E tatau ona ou galue i le Sone Mu Ga'o?

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Toeitiiti lava o vaega uma o masini cardio i le faletaalo o loʻo i ai se polokalame faʻagesegese "mu gaʻo" i luga o le faʻaaliga faʻaaliga lea e folafola atu e fesoasoani ia te oe e tumau "i le sone mu gaʻo." Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, ufiufi i le solo ae le amanaʻia. O toleniga e faʻataua i luga o le gaʻo susunuina sone o se relic o le finafinau ae tuai ona talitonuina o le umi, lemu toleniga e masani ona sili atu le lelei mo le paʻu o le pauna nai lo le vave, puʻupuʻu toleniga. Ae mafai ona e failaina faʻatasi ma isi tala faʻamalosi tino e tatau ona e le amanaʻiaina: O le sili ona lelei susunuina peleni toleniga peleni o le tasi lea e susunuina le tele o kalori.

E pei o le tele o talafatu, o le sone e mu ai ga'o e fa'avae i luga o se fatu o le mea moni: I le fa'agesegese o saosaoa, o le suau'u muamua o lou tino o le ga'o, ae i le malosi maualuga, e masani lava i le fua o le fa'amalositino (RPE) o le 7 po'o le. maualuga, e muamua ona e tusi i luga o gaʻo o loʻo taamilo i lou toto poʻo teuina i lou maso. O tagata faʻataʻitaʻi faʻasese e masani ona manatu o le faʻaaogaina o pasene maualuga o gaʻo e pei o le suauʻu e tatau ona faʻaliliuina i le vave maua ai o le gaʻo. O le mea moni, o le tele o kalori e te susunuina, o le latalata atu o lou inisi i au sini mamafa-leiloa, tusa lava poʻo le a le ituaiga o suauʻu e faʻaaogaina e lou tino mo le malosi.

Lenei o se vave faʻataʻitaʻiga e faʻamatala ai le manatu. E aʻafia ai ma le numera ma o lea oute savali ai ia oe. Se'i fa'apea e te fa'aalu se afa itula i luga o le ta'avale ta'avale e fai ai sau savaliga masani a'o e matamata i vitiō ma yada yada ma le tagata o lo'o i le isi mill. Atonu e te susunuina le 150 kalori i lenei masaniga, tusa o le 80 pasene o latou mai gaʻo. Ole aofa'i ole 120 ga'o kalori na mu.

Seʻi tatou fai atu e te faʻaaluina le 30 minute i le faia o le kia-oloina, velo-kikiina vili vasega ma tone o sprint, osooso ma maupuʻe lafoina i totonu e vili i luga le malosi. I lenei faʻataʻitaʻiga, e te faʻaumatia le 300 aofaʻi kalori ma pe a ma le 50 pasene-150 kaloli-e sau mai le gaʻo. E tusa lava pe na ou leiloa oe i luga o le numera crunching, e tatau ona manino pe aisea e sili atu ai le taʻaloga lona lua mo kalori mu (faalua le tele!), Gaʻo mu ma paʻu mamafa.

E le fa'apea e leai se avanoa o koleniga maualalo ma le lemu i lau fuafuaga fa'amalositino ma le pa'u mamafa. E faigofie i lou tino ma e mafai ona e faia i lea aso ma lea aso; o latou ‘faavae’ o lau polokalame faamalositino. O le soʻona faia o toleniga malosi e tau atu ai i le susunuina, tiga ma manuʻa (o le fālōlōina e tele mea e maua e le tino, e aofia ai le fetuutuunai, ae o le tele o taimi e le puipuia ai manuʻa). Ma afai oe faʻamavae mai le faʻamalositino atoa ona e mautinoa lea o le a le susunuina ni kalori-mai gaʻo poʻo se isi mea.

Ou te fautuaina le faia o le lua maualuga maualuga, tasi pe lua feololo feololo (60 i le 75 pasene o le maualuga taumafaiga) ma le tasi i le tolu maualalo malosi toleniga i le vaiaso. Faʻapea foi, afai o oe o se tagata afeleti aʻoaʻo toleniga mo tauvaga, o lona uiga o se mea lelei le faia o se maeʻaeʻa tino galue i totonu o se taʻaloga vailaʻau falemaʻi e suʻe ai tonu poʻo fea fualaʻau e te susunuina tonu le fatu fatu; o le a fesoasoani lenei ia faia lau toleniga peleni sili atu le saʻo ma faʻamaʻaʻaina lau tauvaga pito.

Liz Neporent o se Sui Peresetene Sinia ma Soifua Maloloina 360, ose kamupani faufautua Wellness i Niu Ioka. O lana tusi lata mai o Le Faiai o le Manumalo lea na ia tusia ma tusitala o Jeff Brown ma Mark Fenske.

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