Faʻafefea ona togafitia le tiga i le itu o le tulivae

Anotusi

• Faʻafefea ona fai le togafitiga
• Faʻaloaloa mo iliotibial
• Myofascial faʻamalolo ma faasee
• KT lipine e faʻaititia ai feteʻenaʻiga
• Faʻafefea ona iloa le faʻamaʻi
• Faʻafefea ona aloese mai tiga tulivae mulimuli

O le tiga i le itu o le tulivae e masani lava o se faʻailoga o le iliotibial band syndrome, e lauiloa foi o le tagata tamoʻe tulivae, lea e iloga mai i le tiga i lena itulagi ma e masani ona tulaʻi mai i uila poʻo tagata tamoʻe mamao, oe ono pe le mafai avea ma tagata afeleti.

Ina ia faʻamalolo lenei maʻi, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi tipitipi poʻo se fomaʻi faʻapitoa ma mulimuli i faʻatonuga faʻafomaʻi, lea e masani ona aofia ai le faʻaaogaina o vailaʻau e teteʻe ai i le mafaufau, faʻasaʻolotoina o myofascial ma faʻamalositino faʻamalositino.

O lenei tiga e mafua tele lava i le feteʻenaʻi o se ligament o le femur, latalata i le tulivae, lea e faʻaiʻu ai ona tupu se pupuga i lenei nofoaga. O se mafuaʻaga masani o le mea moni o le tagata tamoʻe luga o lapisi ala, i taimi uma i le auala e tasi po o luga o gafa, lea e iu ai i luga o le avega o le itu o le tulivae.

Faʻafefea ona fai le togafitiga

O le mea muamua taulaʻi e togafitia ai le iliotibial band syndrome o le tauivi ma le pupuga e faʻaaoga ai vailaʻau e tetee atu ai i le mumusu e mafai ona faʻaogaina i le vaega tiga 2 i le 3 taimi i le aso, ma sina tamaʻi fofō, seʻia oʻo ina mitiia atoatoa e le paʻu le oloa. O le tuʻuina o aisa kulimi e fesoasoani foi e faʻamamaina ai le tiga ma teteʻe ai i le fulafula, ae le tatau ona faʻaaogaina faʻafesoʻotaʻi tuʻusaʻo ma le paʻu e aloese ai mai le afaina o le mu ma e le tatau ona faʻaaogaina mo le sili atu i le 15 minute. I taimi uma.

E taua foi le faia o faʻamalositino faʻamalositino ma musele uma i le itu pito o le suilapalapa ma le suilapalapa, e taʻua o le tensor fascia lata, ae o se metotia e sili ona lelei o le toʻesea o le ligament e faʻaaoga ai le massage massage o loʻo i ai ni tamaʻi 'manoa, faʻaogaina o le taaiga o le foam malo e olo ai le eria pe faʻaaoga pito o lou limamatua ma lou tamailima lima e olo ai le manuʻa.

• Faʻaloaloa mo iliotibial

Taʻoto i lou tua ma faaaoga se fusipaʻu poʻo se mea faapipii e alu i lalo o ou vae ma sisi i luga lou vae i le mea e te mafaia seʻia e lagonaina le atoa vaega pito i tua o le ogavae toso ona afe lea o lou vae i le itu, agai i le ogatotonu o le tino , seʻia e lagona le faʻaloaloa o le itu lautele o le vae, o loʻo i ai le tiga. Tu i le tulaga lena mo le 30 sekone i le 1 minute i taimi uma ma toe fai le faamalositino a itiiti mai 3 muamua ma ina ua maeʻa faʻaaoga le faasee.

I lenei faʻalautelega e taua le aua le aveʻesea lou suilapalapa mai le foloa, afai e foliga faigofie atu, oe mafai ona loloʻu le isi itu vae e laʻititi e faʻamau lelei ai le tuasivi luga o le foloa.

• Myofascial faʻamalolo ma faasee

Taoto i lou itu luga o le pito i luga o le faasee e faʻaali ai le ata ma faʻaseʻe le faʻaseʻe i luga o le foloa, faʻaaoga le mamafa o le tino ina ia oloina le atoa itu itu mo 2 i le 7 minute. E mafai foi ona e olo le mea tiga i se polo tenisi poʻo se polo fofola i luga o le foloa, faʻaaoga ai lou tino mamafa.

• KT lipine e faʻaititia ai feteʻenaʻiga

Faʻaofiina se lipine lipine i le itu lautele o le itu o le oga o se lelei foi auala e faʻaititia ai le feteʻenaʻi o le tino i le ponaivi. O le mea faʻapipiʻi e tatau ona tuʻuina ile tasi tamatamailima ile lalo ifo ole tulivae ma faʻatafaʻi le musele male iliotibial tendon, ae ina ia maua le faʻamoemoe faamoemoeina, e tatau ona tuʻu ile taimi ole toʻo ole maso lea. Mo lenei, o le tagata manaʻomia kolosi le vae ma faalagolago le ogalaau i luma ma i le isi itu mai le manuʻa, o le umi o lenei lipine tatau ona tusa ma le 20 cm. O le lona lua lipine mafai ona faʻaaogaina tipiina i le afa e afifi ai le manava o le iliotibial maso, latalata i le suilapalapa.

Faʻafefea ona iloa le faʻamaʻi

O le iliotibial band syndrome e i ai se faʻailoga tiga i le itu o le tulivae e leaga pe a tamoʻe ma pe a alu i luga pe lalo o faasitepu. O le tiga e sili atu ona masani i tulivae, ae mafai ona faʻalautele i le suilapalapa, aʻafia ai le atoa itu itu o le ogavae.

O le faʻamaoniga e mafai ona faia e le fomaʻi, fomaʻi fomaʻi poʻo le faiaʻoga ma e le manaʻomia ni ata faʻataʻitaʻiga e pei o X-ray aua e leʻo iai ni suiga i ponaivi, ae ina ia tuʻuʻese ai isi faʻamatalaga, e ono fautuaina e le fomaʻi lona faʻatinoina.

Faʻafefea ona aloese mai tiga tulivae mulimuli

O se tasi o auala e togafitia ai lenei faʻamaʻi o le faʻamalosia o maso o le suilapalapa aua o le tulivae e mafai ona avea atili faʻatotonugalemuina, faʻaititia ai le aʻafiaga o lenei feteʻenaʻi e mafua ai mumu ma, mulimuli ane, tiga. O faʻamalositino faʻamalosi tino e mafai ona aoga tele mo le faʻaloaloaina ma le faʻamalosia o maso o vae ma faʻaputuga gaʻo, toe faʻafouina atoa le tino.

Ina ia faʻasaʻo le laʻasaga i le tamoʻega e taua foʻi le piʻo laʻititi o le tulivae a o tamoʻe e faʻasolosolo le aʻafiaga i le eleele ma o le mafuaʻaga foʻi lea e le fautuaina ai e tamoʻe ma le vae i taimi uma lava ona faʻaloaloa ona e faʻaopopo ai le aʻafiaga o le feteʻenaʻi o le faʻaili iliotibial.

I tagata e masani lava ona liliu i totonu le tulivae pe faʻapea foi ma se vae mafolafola, e taua foi le faʻasaʻoina o nei suiga e ala i togafitiga faʻamalositino ma le lalolagi aoao posted e faʻaititia ai le ono toe tupu o lenei pupuga.