11 faʻailoga tetele o le faʻanoanoa

Anotusi

• 1. Lagona o le gaogao poʻo le faʻanoanoa
• 2. Le lava le manaʻo e fai gaioiga e maua ai le fiafia
• 3. Le lava le malosi ma le lelava faifai pea
• 4. Ita
• 5. Paʻu ma suiga i le tino
• 6. Faafitauli o le moe
• 7. Leai o le fiaai
• 8. Leai o le mafaufau loloto
• 9. Mafaufauga o le oti ma le pule i le ola
• 10. Alu 'ava malosi ma fualaʻau faʻasaina
• 11. Galue
• Suʻega o le faʻanoanoa i luga ole laiga

O faʻailoga iloga e faʻailogaina ai le amataga o le faʻanoanoa o le le naunau e fai gaioiga na maua ai le fiafia, faʻaititia le malosi ma le lelava faifai pea. O nei faʻailoga e aliali mai i le maualalo o le malosi, ae e atili ai ona leaga, ma mafua ai mafatiaga ma le le mafai ona galue pe faʻatumauina fegalegaleaiga ma isi tagata, mo se faʻataʻitaʻiga.

Ae ui i lea, faʻanoanoaga mafai ona faʻamaloloina ma mafai ona maua i le saʻo aʻafiaga ma togafitiga, lea e mafai ona faia i le faʻaaogaina o antidepressants, popolevavega ma psychotherapy sauniga. Siaki pe faʻafefea ona maua le faʻamaoniga ma togafitiga o le faʻanoanoa.

O faʻailoga masani e mafai ona faʻaalia ai le faʻanoanoa e aofia ai:

1. Lagona o le gaogao poʻo le faʻanoanoa

O le i ai o le gaogao poʻo le faʻanoanoa e masani lava ona faʻaalia e ala i foliga faʻanoanoa, pupula o mata sioa atu i se mea, leai se tino ma se ala piʻo. E masani lava mo le tagata ona oso i le tagi pe tagi gofie, i le faia o tautalaga taulaʻi i le leai o se faamoemoe, tausalaina ma maualalo manatu faʻatauaina.

E taatele foʻi le lagona o le leai o se aoga, ma o le mafuaʻaga lea, o tagata ua amata ona lotovaivai, ua i ai le naunautaʻiga e vavaeʻesea i latou mai uo ma aiga, ae leʻi mafaufau e uiga i "tali" sili atu ona ogaoga e pei o le pule i le ola.

Tagata e maua faʻanoanoaga lipoti lipotia lagona faʻanoanoa ese mai "masani", lea e le faʻaleleia atili ma le vaetamaina o uiga e faʻamamaina ai ma e masani ona o mai ma le lagona o le gaogao, le fiafia, le fiafia ma le leai o se manaʻo e faia gaioiga.

2. Le lava le manaʻo e fai gaioiga e maua ai le fiafia

O le faʻailoga taua lea o le faʻanoanoa ma sa i ai talu mai le amataga o le faʻamaʻi, ma e mafai ona atili ai ona leaga a o gasolo atu le maʻi. E mafua ona o le faʻaletonu o le mafaufau e mafai ona mafua ai le tagata i ai faʻafuaseʻi ma le tumau suiga i lagona, ma ono ono faigofie ona tagi, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, i lenei tulaga, o le manaʻo e faʻatino gaioiga sa masani ona avea ma mafuaʻaga o le fiafia, pei o le taina o mea faifaaili, matamata i tifaga ma faʻasologa, faʻatasi ma uo poʻo le alu i pati, mo se faʻataʻitaʻiga, mou atu e aunoa ma le tagata e mafai ona faʻamatalaina o le mafuaʻaga, lagona naʻo le naunau e faia se mea.

3. Le lava le malosi ma le lelava faifai pea

Le lava le malosi ma le lelava faifai pea, lea e puipuia ai gaioiga i aso uma pei o le tumama o le tagata lava ia, 'ai, alu i le aʻoga poʻo galuega, e mafai ona faʻaalia ai le faʻanoanoa. I se faʻaopopoga, o le leai o se faʻaosofia mo le le manaʻo e faia soʻo se gaioiga o se faʻailoga o le faʻanoanoa o loʻo tupu.

4. Ita

Ona o le loloto o le faʻanoanoa e masani ai ona faʻaalia le itaitagofie, ita o le ita, mafua ai faʻailoga e pei o le gatete, le taofiofia le manaʻomia e ee ma e oʻo lava i le afu tele. I se faʻaopopoga, nisi faʻailoga o le popole ma le faʻanoanoa ono fesoʻotaʻi.

5. Paʻu ma suiga i le tino

O le faʻanoanoaga e mafai foi ona mafua ai le tiga pea o le ulu, ona o le le lelei o po ma suiga o lagona, ma e i ai foi le lagona o le fufusi i le fatafata ma le mamafa i vae. I isi tulaga, lauulu leiloa, vaivai fao, fulafula vae ma tua ma manava tiga mafai ona tupu ona o maualalo homone. I se faʻaopopoga i le puaʻi ma gatete, taʻua o faʻailoga psychosomat.

6. Faafitauli o le moe

O le mea masani a, i tulaga o le faʻanoanoaga o le tagata e maua i le le lava o le moe, i lenei ituaiga e leai se faʻafitauli e moe ai, peitaʻi o le tagata ala i luga i le tafa o ata, pe tusa o le 3 poʻo le 4 i le taeao ma le mafai ona toe foʻi e moe a itiiti mai 10 i le taeao foʻi, ma a maeʻa lena, ala i luga ua lelava tele.

7. Leai o le fiaai

O le leai o se manaʻoga ma le mamafa suia i le taimi o le faʻanoanoa o le iʻuga o isi uma faʻailoga faʻatasi, ona o le tagata e leai se malosi e tu i luga, lagona tiga, ita ma fia moe, mo se faʻataʻitaʻiga. Ole isi foʻi mea lea e faʻatupu ai le mamafa ole paʻu, aua e masani ona tasi le 'aiga a le tagata ile aso, ma e masani ona faʻamalosia e tagata o le aiga.

O suiga o le mamafa e tupu ona o le maualalo o le gaosiga o le serotonin i le tino, lea e gafa foi ma le faʻaaogaina o mea aoga, ma lona faʻaititia lona iʻuga mafua ai le mamafa o le paʻu, i se taimi puʻupuʻu o taimi, ona e le mitiia e le tino le mea e 'aʻai .

8. Leai o le mafaufau loloto

I le taimi o le faʻanoanoaga, atonu e i ai le le lava o le faʻamaoni, faʻatasi ma le manatuaina o mafaufauga, faifai pea le lelei mafaufauga ma le le mautonu ma taimi o le tele demolution e aʻafia ai galuega, aʻoga ma a oe lava fesoʻotaʻiga. O lenei faʻailoga e mafai ona faigofie ona maitauina, ona o tagata e tau le taliina fesili ma leai se mea e tilotilo i ai mo se taimi umi, lea e mafua ai foi le leiloa o lagona o le le tumau.

9. Mafaufauga o le oti ma le pule i le ola

O le seti o auga uma o le faʻanoanoa e mafai ona mafua ai le tagata i mafaufauga o le oti ma le pule i le ola, aua o lagona o loʻo tupu i lenei maʻi maua ai le lagona e le aoga le ola, mafaufau i lenei o se tali e sola ese ai le tulaga lea ua maua .

10. Alu 'ava malosi ma fualaʻau faʻasaina

O le faʻasaunoa i le faʻaaogaina o le ava malosi ma fualaʻau e tupu ona o le i ai o lagona e pei o le faʻanoanoa ma le loloto o mafatiaga. O le tagata i lenei tulaga ono i ai le manaʻoga e lagona le fiafia ma vavaeʻese mai lagona faʻatupuina e le faʻanoanoaga, lea e mafai ona mataʻutia, ona o le faʻaleagaina o nei vailaʻau mafai ona mafua ai le faʻalagolago vailaʻau ma soona inu.

Peitaʻi, e leʻo tagata uma e maua i le faʻanoanoa o loʻo tupu lenei faʻailoga, e taua ai la le mataala i ni suiga faafuaseʻi o le mafaufau e ono faʻailoa mai ai se uiga faʻatupu.

11. Galue

O le faʻaletonu o le mafaufau e mafai i nisi taimi ona faʻalavelave i le mafaufau ma le taʻavale, lea e mafai ai ona faʻaosooso pe faʻatelegese le tagata, o le mulimuli e masani ai. O le mea lea, o le faʻanoanoa e mafai ona aʻafia ai mafaufauga, gaioiga ma le tautala, lea e i ai le tagata taofi pe a tautala ma puʻupuʻu tali, poʻo le faʻafeagai, lea na ia / ia faʻaalia ai se saoasaoa tautala ma gaioiga faifai pea ma lima ma vae, mo se faʻataʻitaʻiga. Faataitaiga.

Suʻega o le faʻanoanoa i luga ole laiga

O lenei suʻega i luga ole laiga e mafai ona fesoasoani e faʻamanino pe o iai se tulaga lamatia moni o le faʻanoanoaga, peʻa iai se masalosalo:

1. 1. Ou te lagona e pei ou te fiafia e fai mea lava e tasi pei o muamua
2. 2. Ou te ata faʻatasi ma faʻafiafia i mea malie
3. 3. E i ai taimi i le ao ou te lagona ai le fiafia
4. 4. Ou te lagona e pei o aʻu o se mafaufauga vave
5. 5. Ou te fiafia e vaʻaia lelei oʻu foliga vaaia
6. 6. Ua ou lagona le fiafia i mea lelei o lumanaʻi
7. 7. Ou te lagona le fiafia pe a ou matamata i se polokalama i luga o le televise pe faitau se tusi