The Skinny on Spuds: Faʻafefea ona 'ai Pateta ma Paʻu le mamafa

Anotusi

• Iloilo mo

Tufa i luga o pateta? Leai! O le medium one e na'o le 150 calories-plus, e tumu i fiber, potassium, ma vaitamini C. Ma o nei tweaks faigofie, e le mana'omia ona 'ai i latou.

Alofa i au taters utaina?

Faʻatumuina i le pata, kulimi oona, ma le puaa, o lenei fale steak-fale e 30 kalama o gaʻo-sili atu nai lo le mea e te mauaina i se 6-aunese sirloin.

Faʻafesuiaʻi atamai

Fa'ase'e le pata, fa'atau le pua'a mo chives (e te teuina le kulimi oona), ma vaevae le pateta tao ma se uo mo le aofa'i o le 170 kaloli ma le 3 kalama o ga'o.

Le mafai ona teteʻe pateta salati?

Na'o le tasi le ipu o lenei mea'ai pikiniki e tumu i le mayo o lo'o teuina ai le 21 kalama o le ga'o ma le 360 ​​kaloli.

Smart swap

Alu mo le vineka-faʻavae lomiga e tipi lata ane 155 kalosi. Afai e te manaʻo i le kulimi, sasaina se laʻei i le yogurt e le gaʻo nai lo le mayo ma o le a e sele ese le 130 kaloli.

E te mana'o i falai ma lena?

O se faʻatonuga feololo o le ituaiga-fast-taumafa e tiliva mai le 370 kalori ma le 19 kalama o le gaʻo, faʻatasi ai ma le tele o fualaʻau o le sodium.

Smart swap

Faia fries faux ma na o le sili atu ma le 100 kalori e faʻaaogaina ai se uala tele-mauʻoa: fasi i fasi pepa, spritz ma le suauʻu olive pasu, vaitau, ma tao i le 400 ° F mo le 20 minute pe seia faʻalanu mama.

Maliu mo palu?

Saunia ma le pata ma le susu atoa, o lenei faamafanafanaga meaai mamafa i le 237 kalori ma 9 kalama o gaʻo i le ipu.

wap atamai

Taofi le pata ma sui i le susu e le ga'o mo se sefe e 80 kaloli (ma toetoe lava o ga'o uma). Mo se tofo fa'aopoopo, fa'apuna le Yukon Golds susū fa'alenatura ile sua moa e maualalo le sodium nai lo le vai.

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