Le So'oga i le va o le moe ma le kanesa o le susu

Anotusi

• Tapunia Faalavelave
• Pipii i se Fa'amalama Lua Itula
• Faʻaaoga Mood Lighting
• Iloilo mo

Atonu e te iloa o le moe e taua mo lagona, fia'ai, ma le nutimomoia o au toleniga - ae o le le lelei o le moe mama e mafai ona i ai ni taunuuga ogaoga. O le a le taimi e te lavea ai le aluga ma le faʻafefe o lou mata tapuni e mafai ona afaina ai lou kanesa o le susu, faʻaalia i suʻesuʻega. Faʻalavelaveina o lau taamilosaga faataamilo, lea e mafai ona tupu mai i le le lelei o le moe, ono ono avea ma sao i le kanesa o le susu.

"O mea taua e pei o le malamalama po o le pisapisao e mafai ona taofiofia le melatonin i le po, pe a maualuga le maualuga. E tali atu le tino e ala i le tuʻuina atu o le estrogen mai ovaries i taimi o le aso e masani ona le mafai, "o le tala lea a Carla Finkielstein, Ph.D., se lagolago polofesa i le Virginia Tech Carilion Aoga Faafomai. I nisi tulaga, o le faifai pea, le faʻavasegaina faʻamatuʻuina o homone pei o lenei mafai faʻateleina kanesa lamatiaga.

I nisi taimi po leaga e leai se mea e popole ai, ae o soʻo se mea e lafoina i fafo z o lou taimi masani o. Nei fesoasoani fesoasoani e tolu ia te oe maua le malologa po e te manaʻomia.

Tapunia Faalavelave

O le feala e sili atu i le faalua i le po e fesoʻotaʻi ma le 21 pasene faʻateleina i le lamatiaga o le kanesa o le susu, suʻesuʻega i le European Journal of Cancer Prevention faʻaali. O le moe vaevae e suia ai sela o le toto paʻepaʻe i se auala e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o le tuma, e tusa ai ma se suʻesuʻega muamua i isumu, o le tala lea a Dorraya El-Ashry, Ph.D., le ofisa faʻasaienisi sili o le Breast Cancer Research Foundation.

Fai ni sitepu e faʻalelei atili ai lau moe. Afai e te nofo i se auala pisapisao, mo se faʻataʻitaʻiga, mafaufau e aumai se masini pisa piniki. (Paʻu piniki e tai pei o le paʻepaʻe leo ae ua faʻamaonia e faʻamalosia ai le lelei o le moe.) Afai e masani ona e ala i luga ma le tiga faʻaʻi poʻo le ua, oe ono manava; 88 pasene o fafine latou te iloa, ae na o le 72 pasene latou te iloa. Suia lou tulaga moe, maua se aluga fou, po'o le faia o se pupuni gutu e mafai ona fesoasoani; fesili i lau foma'i po'o le nifo mo se fautuaga. (Fesoʻotaʻiga: Suʻesuʻega Mauaina o le 'Matagofie Moe' O Se Mea Moni Lava)

Pipii i se Fa'amalama Lua Itula

Ua fa'ailoa mai i su'esu'ega, o le sifi po, e te faigaluega ai i po e tolu pe sili atu i le masina e fa'aopoopo i sifi ao, e mafai ona fa'atupula'ia ai lou a'afia i le kanesa i le aluga o taimi ona e le mafai lava ona fetuuna'i atoatoa lou tino. "O nei faʻalavelave faʻafuaseʻi circadian e i ai ni aafiaga ogaoga mo kanesa faapea foi ma lapoʻa, fatu fatu, ma fulafula," fai mai Finkielstein. Ia taumafai e ala i luga ma moe i totonu o le lua itula faʻamalama i aso uma e faʻaitiitia ai aʻafiaga. (Fesoʻotaʻiga: O le a le mea e sili ona leaga: Le moe moe poʻo le gagase moe?)

Faʻaaoga Mood Lighting

O se tasi o mea pito i luga e taofi ai le po melatonin maualuga o le malamalama tele. "O suʻesuʻega o manu e faʻapea o le le masani ai taʻamilosaga faʻasolosolo na mafua mai i le faʻaauau pea ona aafia i le le malamalama malamalama-pogisa uila e fiafia i le alualu i luma o faʻamaʻi leaga, pei o kanesa i susu susu," o le tala lea a Finkielstein.Fa'aitiitia le aofa'i o le malamalama e te fa'aalia ia le itiiti ifo i le itula pe lua a'o le'i moe, fai mai El-Ashry. Lelei, taumafai mo se moligaʻo tulaga o le malamalama ambient - o lona uiga na o le lava e vaʻai i le mea e te alu i ai. Tape vave lau eletise. (Vaʻai: O Masi Moe e Puipuia Malamalama Sili, E tusa ai ma le Amazon Reviews)

Foliga Mekasini, Oketopa 2019 lomiga

Iloilo mo