5 Fautuaga e Fesoasoani ai I Lau Pepe Moe I le Po

Anotusi

• Motugaafa # 1: Uunaia le fafagaina atoa
• Motugaafa # 2: Faʻamautu se moe masani i le vave e mafai ai
• Motugaafa # 3: Faʻaauau le tutusa o latou siʻosiʻomaga moe
• Motugaafa # 4: Pipii i se aofaʻi faʻapitoa o taimi mo tafaoga
• Motugaafa # 5: 'Ai-taʻalo-moe-toe fai
• O le toleniina o le moe o se auala lelei tele lea mo lau pepe e faʻaaoga ai masani masani o le moe

Ina ua ou maʻitaga ma laʻu tama muamua i nai tausaga ua mavae, sa oʻo atu i le masina. O tina uma i laʻu galuega o le a fai mai tala pei o le "E sili lou moe a o e mafaia!" poʻo le "Ua ou lelava lava i laʻu pepe fou!"

Ina ua taunuʻu mai le ma ataliʻi, o ia o mea uma sa ou moemiti i ai ma sili atu. Ae o upu a aʻu paʻaga o loʻo tagitagi pea i tua o loʻu mafaufau, na ou iloa e tatau ona ou vave sau ma se tali e fesoasoani ai ia te ia e moe i le po i le taimi lava e sauni ai o ia.

O lea na ou filifili ai e ave laʻu oe lava lomiga o le "toleniga moe" o se taumafai - o le gaioiga e mafai ona e avea o se matua e faʻamalosia lemu lau tama e moe tutoʻatasi.

E oʻo atu i le taimi na uma ai laʻu fa masina o le maʻitaga, ua moe laʻu tama 11 itula saʻo.

O le mea moni, e taua le manatuaina o tamaiti uma e eseese ma e le o pepe uma o le a ave i le moe toleniga i le taimi nei. E le gata i lea, o toleniga toleniga e le masani ona faigofie ma e alu ai le taimi, taumafaiga, ma le tumau.

Fai mai lena tala, afai o loʻo e taumafai e faʻataʻitaʻia le moe, o mea nei o loʻo ou maua ai ni fesoasoani se 5 e amata ai oe ma lau tama.

Motugaafa # 1: Uunaia le fafagaina atoa

Mo le ono vaiaso muamua, o taimi e fafagaina ai e 20 i le 40 minute le umi. Ae talu ai e mafai ona lelava pepe pe a maeʻa le 10 minute o fafagaina a o tolotolo i lima o latou matua, latou te ono ono momoe.

Afai o loʻo e taumafai e moe nofoaafi, peitaʻi, e taua lou taumafai ma faʻatosina latou e fai ma masani o le faʻatumuina o "fafagaina atoa," pe tumau ala i le taimi atoa o fafaga. Lenei o le a mulimuli ane taitai atu ai ia latou pa'ū o latou po fafaga masani, lea e mafai ona fesoasoani ia latou momoe i le po atoa.

Mo loʻu ataliʻi, na paʻu i lalo le 10 i le po. fafagaina, sosoʻo ai ma le 1 i le taeao, ma mulimuli ane o le 4 i le tasi tasi foi.

Ina ia iloa le umi o le taimi i le va o fafagaina e sili ona lelei mo lau tama, talanoa ma le fomaʻi o tamaiti

Afai latou te momoe, ou te fautuaina le faʻaalu na o le 10 i le 15 minute taumafai e toe fafagu le pepe e faʻauma le fafagaina. Afai e musu lau pepe e fafaga atoa pe ala i luga, ua lelei. Ae taumafai e aua le faʻatagaina le sili atu ma le tolu fafaga e alu e le o fafagaina atoa.

O se masani faifai pea e matua taua i le manuia o lau moe toleniga malaga.

Motugaafa # 2: Faʻamautu se moe masani i le vave e mafai ai

Talu ai e fiafia tele pepe i mea masani ma manaʻo ia malamalama lelei i le mea o loʻo tupu i le isi tulaga - i lenei tulaga, ua e faʻailoaina ua oʻo i le taimi e moe ai - faʻavaeina masani mo taimi uma e lua ma taimi e moe ai e taua tele.

Faʻaaogaina nei faiga masani i le vave e mafai ai e tutusa lelei le taua ina ia e seti le faʻataʻitaʻiga mo latou vave.

Naptime masani masani masani ona 5 i le 10 minute ma mafai ona aofia ai:

• ato
• lulu malie
• o se pese

I le taimi nei, taimi masani o moe e mafai ona oʻo i le 60 minute ma aofia ai:

• se taele
• fofō
• se fafaga atoa

Motugaafa # 3: Faʻaauau le tutusa o latou siʻosiʻomaga moe

Taumafai e faʻatumauina le siʻosiʻomaga o le moe i taimi taʻitasi pe a latou momoe pe moe i le afiafi. I le faia o lenei mea, o le a masani ai lau pepe i le ala mai i le mea e tasi i aso uma.

Afai o lau faʻamoemoe o le iai o le pepe e ave uma ana pepe ma moe i le po atoa i le moega pepe, e te manaʻomia le amata lemu faʻalauiloaina o lenei fou nofoaga tafao mo lau pepe.

Mo le moe muamua o le aso, ou te taumafai lava e tuʻu i lalo laʻu tama tama i lana moega, a o ou faasaga atu i le faamalama. O lenei mea na faʻafiafiaina ai o ia ma na iʻu lava ina moe moe na o ia.

Sa ou mautinoa o ia na ato atoa, o loo ala pea, ma sa ou nofo i le potu ma gaugau ta lavalava pe faamama. Sa ou malamalama lelei i le potu i le paʻepaʻe o le pao i le taimi atoa.

Motugaafa # 4: Pipii i se aofaʻi faʻapitoa o taimi mo tafaoga

E taua lou taumafai ma faʻatumau lau pepe i se taimi masani e moe lelei ai. O lona uiga o mea naps tatau ona le itiiti ifo i le 30 i le 45 minute ae le sili atu i le 3 itula.

Afai e le lava le moe a lau pepe, o lenei mea e mafai ona mafua ai ona soʻona onosaʻi, vevesi, ma iʻu ai i le faigata ona moe - ma moe pea - i le afiafi.

O le tele o le taimi moe, e ui i lea, e le lelei ma ono ono mafua ai ia latou maua ni faʻafitauli tau momoe i le taimi o le moe pe ala vave i luga o le isi aso (mafaufau muamua 6:00).

Manatua o le tafao e umi se taimi e atiaʻe ai, o lea aua le popole pe a fai e te le o vaʻaia i lea aso ma lea aso le tumau i le taimi ma le umi.

Motugaafa # 5: 'Ai-taʻalo-moe-toe fai

E ui e tatau ona i ai se masani i le tuʻuina i lalo o lau pepe mo se malologa, e tatau foi ona e faʻatinoina se masani mo pe a latou ala mai.

O i e mafai ai ona e faʻaaogaina le "Eat-Play-Sleep" (EPS). O le a:

• 'Ai. E tatau ona latou fafagaina lelei.
• Taalo. Lenei mafai ona avea ma se mea mai tummy taimi ma feʻau e savali faataamilo i lou pitonuu.
• Moe Lenei o le a moe poʻo le taimi e moe ai.

Ma le isi, tumau o le ki. E pei lava ole masani a o le a alu lau pepe i lalo mo sina malologa pe alu e moe i le po, o lenei faʻataʻitaʻiga o le a fesoasoani i lau tama ia malamalama i le mea o le a sosoʻo mai.

O le toleniina o le moe o se auala lelei tele lea mo lau pepe e faʻaaoga ai masani masani o le moe

Pe o oe o se muamua-taimi matua pe o le a faʻafeiloaʻi lau tolu, moe aʻoaʻoga mafai ona avea o se sili lelei mo lau pepe e faʻateleina masani moe masani.

E taua le manatuaina, peitaʻi, o le moe toleni e faʻafaigata ma e eseese uma pepe.

Afai e le aveina vave e lou alo, e le afaina. I le iuga, tumau o le ki. Ae afai e te lagona e pei o oe manaʻomia sina sili atu fesoasoani, siaki nisi o 'auʻaiga iinei.

Afai e te manaʻo e fia iloa pe talafeagai mo tamaiti lau toleniga moe, talanoa muamua ma le latou fomaʻi tamaiti.

O Lauren Olson o ia na faavaeina le Sleep and the City, o se polokalame mo toleniga mo le moe. E sili atu ma le 150+ itula o moe ana galuega ma ua aʻoaʻoina i le tele o metotia mo toleniga mo tamaiti. Moe ma le Aai o loʻo i le Instagram ma le Pinterest.