Faʻaletonu ole moe

Anotusi

• Aotelega
• O le a le moe?
• O a faaletonu o le moe?
• O le a le mafuaʻaga faaletonu moe?
• O a faʻailoga o le le lelei o le moe?
• Faʻafefea ona iloa le le lelei o le moe?
• O a togafitiga mo le le lava o le moe?

Aotelega

O le a le moe?

O le moe o se faigata faʻagasologa o meaola. A o e moe, ua e le toe iloa se mea, ae o lou faiʻai ma lou tino faʻagaioiga o loʻo ola pea. O loʻo latou faia ni galuega taua e fesoasoani ia te oe e te ola maloloina ai ma galue i le mea sili e te mafaia. A e le lava la le lelei moe, e sili atu nai lo le na o lou faʻaavanoa oe lagona lelava. E mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau, mafaufauga, ma lou galue i aso uma.

O a faaletonu o le moe?

O faʻaletonu o le moe o ni tulaga ia e faʻalavelave ai lau moe masani. E sili atu i le 80 faʻafitauli eseese o le moe. Nisi ituaiga tetele aofia ai

• Insomnia - le mafai ona moe ma moe pea. Ole maʻi lea e masani ai le moe.
• Moe moe - o se manava manava lea e taofi lau manava mo le 10 sekone pe sili atu i le taimi o moe
• Restless leg syndrome (RLS) - o se tigi poʻo se lagona tuia i ou vae, ma se manaʻoga malosi e faʻagaeʻetia i latou
• Hypersomnia - le mafai ona mataala i le ao. E aofia ai ma le narcolepsy, e mafua ai le fia moe i le ao.
• Faʻafitauli o le gasegase o le Circadian - faʻafitauli ma le taʻamilosaga moe-ala. Latou te faia oe le mafai ona moe ma ala i le taimi saʻo.
• Parasomnia - faʻatinoina i ni auala e le masani ai a o moe, moe, pe ala mai le moe, pei o le savali, talanoa, poʻo le 'ai

O nisi tagata ua lagona le lelava i le ao ua maua i se moe le atoatoa. Ae mo isi, o le faʻafitauli moni lava e le o lava le taimi e moe ai. E taua le lava moe i po uma. Ole aofaʻi o le moe e te manaʻomia e faʻamoemoeina ile tele o mea, aofia ai lou tausaga, ituaiga olaga, soifua maloloina, ma pe ua fai lava na e maua le lava moe talu ai nei. Tele o tagata matutua manaʻomia le tusa 7-8 itula i po uma.

O le a le mafuaʻaga faaletonu moe?

E eseese mafuaʻaga mo eseʻese gasegase moe, aofia ai

• O isi tulaga, pei o maʻi fatu, maʻi mama, faaletonu o neula, ma tiga
• Maʻi mafaufau, e aofia ai le faʻanoanoa ma le popole
• O vailaʻau
• Kenese

O nisi taimi e le iloa le mafuaʻaga.

E i ai foi nisi o mafuaʻaga e mafai ona fesoasoani i le moe faʻafitauli, aofia ai

• Kafini ma le 'ava malosi
• Se faʻasologa masani, pei ole galue ile sifi po
• Matua. A o faasolo ina matutua tagata, e masani ona tau le maua se moe pe faʻaalu le tele o le taimi i le loloto, malologa o le moe. E faigofie foi ona fagua i latou.

O a faʻailoga o le le lelei o le moe?

O faʻailoga o le le lava lelei o le moe e faʻamoemoe i le maʻi faʻapitoa. O ni faʻailoga e te ono maua ai i se maʻi moe e aofia ai lena

• E masani ona sili atu ile 30 minute ile po e moe ai
• E te ala masani i le tele o taimi i po taʻitasi ona iai lea o ni faʻafitauli e toe moe ai, pe e te ala po foʻi i le taeao
• E masani ona e lagona le fia moe i le ao, moe masani, pe moe i taimi sese i le ao
• Fai mai lau paga o le moega a e moe, e teʻi leotele, puʻe, manava, leo faʻaoso, pe taofi le manava mo ni vaitaimi pupuu
• E i ai ou tolotolo, tingling, pe tolotolo lagona i ou vae poʻo lima e mapu i ai e ala i le faʻasolo pe fofoa i latou, aemaise i le afiafi ma pe a taumafai e moe
• Ua maitauina e lau paga o lau moega o ou vae poʻo ou lima e toso soo i taimi e te moe ai
• E i ai ni ou mafaufauga malamalama lelei e pei o ni miti a o e moe pe pe a
• E i ai vaega o faʻafuaseʻi vaivai vaivaiga pe a e ita pe fefe, pe pe a e ata
• E te lagona e pei e le mafai ona e minoi pe a faʻatoa e ala

Faʻafefea ona iloa le le lelei o le moe?

Ina ia faia se faʻamaoniga, o lau soifua maloloina tautua o le a faʻaaoga lau talaʻaga faʻasolopito, lau moe talaʻaga, ma se faʻataʻitaʻiga tino. E mafai foi ona fai sau suʻesuʻega (polysomnogram). O ituaiga masani o moe e suʻesuʻe ma faʻamaumau faʻamaumauga e uiga i lou tino i le taimi atoa o le moe. O faʻamaumauga e aofia ai

• Suiga o galu o faiʻai
• Faagaioiga mata
• Manava manava
• Toto toto
• O le tata o le fatu ma le eletise o le fatu ma isi maso

O isi ituaiga suʻesuʻega e mafai ona siaki pe vave ona e moe i le ao pe a oe pe mafai ona e ala ma mataala i le ao.

O a togafitiga mo le le lava o le moe?

Togafitiga mo le le atoatoa lelei o le moe e faʻamoemoe i le maʻi ua e maua. Latou te ono aofia ai

• Lelei masani masani o le moe ma isi ituaiga olaga suiga, pei o le maloloina meaai ma faamalositino
• Malamalama lelei amioga faʻamalositino poʻo malologa auala e faʻaititia ai le popole e uiga i le lava moe
• CPAP (faʻaauau pea omiga lelei airway) masini mo moe apnea
• Malamalama pupula togafitiga (i le taeao)
• Vailaau, e aofia ai fualaʻau moe. E masani lava, e fautuaina oe e le au tuʻuina atu oe faʻaaoga fualaʻau moe mo sina taimi puʻupuʻu.
• O oloa masani, e pei o le melatonin. Nei oloa ono fesoasoani i nisi tagata ae e masani lava mo puʻupuʻu faʻaaogaina. Ia mautinoa e siaki ma lau fomaʻi soifua maloloina ae e te leʻi aveina se tasi o ia mea.