Na ou alu e moe i le 8:30 i po uma mo se vaiaso. Lenei o le a le mea o le a ou faʻaauau ai

Anotusi

• E fia o na mea o le a suia pe a ou moe vave e ala aʻe i luga?
• O le po muamua: Aso Sa.
• O le po lona lua: Aso Gafua
• O le po lona tolu: Aso Lua
• O le fa ma le lima po: Aso Lulu ma le Aso Tofi
• O le po lona ono: Aso Faraile
• O le po lona fitu: Aso Toonaʻi
• O le faʻaiuga? O aʻu o se fafine fou

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le faʻatinoina o se taimi faigata ile taimi ole moe o le filifiliga sili lea na ou faia ile 2018.

Alu e moe ae lei oo i le itula matua o le 9:00 i le po. ono foliga mai o se auala sola ese mai le faʻafitauli. Ae ou te tautino atu ia te oe e leai.

Nai lo lena, alu e moe ile 8:30 pm - o se alofa tunoa ua ou mauaina o se freelancer ma se fetuutuunai taimi faigaluega - o se agaʻi i se taeao sili ona aoga. O se luitau na ou faia mo aʻu lava a o lata i le iʻuga o le tausaga.

Sa ou aʻoaʻoina i se tasi taeao le mautonu ina ua ou ala vave e feiloai ma le tapulaʻa o le 5:00 i le taeao i le 8:00 i le taeao e mafai ona avea ma sili ona aoga tele tolu itula o loʻu aso. I na itula e tolu, e leai ni imeli, leai ni tofiga fou, leai ni telefoni e feoaʻi i totonu, ma e leai se uo ma te potu tele e faʻalavelave ia te aʻu i se tala vave.

O le mea moni a, afai ou te taumafai e ala i le 5:00 i le taeao ina ua uma laʻu masani masani 10:00 po o le 11:00 - OK, lelei, o nisi taimi 11:30 pm - taimi moe, o le a ou magalo ma maua se faʻamalositino i le 2:00 i le aoauli. Faʻaliliuga: O itula o laʻu taeao atonu sa aoga tele e pei o le f * * *, ae o le lelava ma le puao faalemafaufau na mulimuli mai na matuaʻi le aoga lava i aso o totoe o loʻu aso.

E fia o na mea o le a suia pe a ou moe vave e ala aʻe i luga?

"O le moe e unaʻi ai a matou taimi o tagata ma mea uma e uiga io tatou tino, e sili atu ona lelei pe a fai o tatou taimi," o le tala lea a Chris Winter, MD, o le tusitala o le "The Sleep Solution: Why Your Broken mom and How to Fix It, ”Ma faatonu faʻafomaʻi o le Sleep Medicine Center i le Martha Jefferson Hospital i Virginia.

"E sili atu le lelei o tatou faʻagaioiga, o tatou homone e sili atu lona faʻaogaina, o loʻo tatou i ai i se sili atu lagona lelei, o tatou paʻu e foliga sili atu ona manino, ma ioe, tatou sili atu faʻatonutonu mafaufau ma aoga."

Ma, i le tele o mea e maua (faitau: mauaina taimi atofaina i le taimi) ma le tele e leiloa, na ou alu ai e moe i le po o luma 8:30 pm - e oʻo lava i faaiuga o vaiaso - mo le atoa vaiaso. Talofa, fua. Tofa… olaga tafafao?

O le po muamua: Aso Sa.

Ina ia mafai ona faia laʻu feiloaʻiga muamua ma laʻu suʻesuʻe mo loʻu moega, na tatau ai ona ou tuua le 'aiga o le afiafi ma aʻu uo o le CrossFit i le 8:00 i le po. Mafaufau tatou te masani ona faʻateʻa le Aso Sa Scaries i le tafafao seʻia oʻo i le 10:00 i le po, e leʻi leva lava ona lagona le fefe.

Ae, na ou moe e aunoa ma se faʻamatalaga i le 8:30 pm ma oso oso i luga mai le moega ina ua tatagi laʻu fafagu i le 5:00 i le taeao… i ni feʻau e lima e leʻi faitauina mai laʻu #fitfam faatasi ai ma fautuaga faʻapitoa a fomaʻi i lea itu. Mataga.

O le po lona lua: Aso Gafua

O le taeao atonu o laʻu galuega muamua, ae o po ou te tuʻimomomoina aʻu toleniga - o le mafuaʻaga lea mo le lua tausaga talu ai sa ou avea ai ma tagata tuuto o le itula-umi 7:00 pm Kolisi CrossFit i le atigipusa lata ane i le tulimanu mai loʻu fale mautotogi.

Tatou taofi ma fai le matematika ii: Afai ou te manaʻo e ave lena vasega, e tusa ma le 30 minute pe a maeʻa le vasega ou te savali ai i le fale, fagatua ese loʻu afu maluluina afu ma leggings, leai i luga o se meaʻai i tua o le toleniga - ono i ai foi taumafataga o le afiafi - fufulu oʻu nifo, fufulu oʻu mata ma ou moe.

I le pito i luga o lena, Winter lapatai o le faia o le latalata i le moega ono ono faalavelave i loʻu mafai ona moe. "O o matou tino e masani lava ona faʻasusu i le afiafi, o se faʻailoga lea ua matou sauni e moe. Ae o le faʻamalositino i le po e mafai ona taofia ai lena mea e ala i le faʻamafanafanaina o lou tino. ”

Faʻafetai, e foliga mai e le o le tulaga lea. Na ou toe foi mai i le fale i aʻu jammies i le 8:20, ma naʻo le 10 minute e 'ai ae ou te leʻi moe i le taimi na moe ai, na ou punou i luga o le polotini, fufulu aʻu papaʻe penina, ma moe i se mea i le va o le 8:35 pm. ma le 8:38 pm

Sa lelei mea uma ma lelei i le taeao na sosoʻo… seʻi vagana ai ua ou maʻi faʻamalosi. Faʻailoa le kofe uliuli ma le faʻasaina o poloka faʻamau i le 10 minute ae le i moe. Aua neʻi toe

O le po lona tolu: Aso Lua

Talu ai ou te faigaluega mai le fale., Sa ou sauniina se 'aiga o le a talia e Julia Child pe tusa o le 5:00 i le afiafi. O le mafaufauga o le afai e mafai ona ou faia, 'ai, ma faʻalaeʻa le' aiga o le afiafi ae ou te leʻi faʻamalositino, o le a ou le manaʻomia se polotini pa ina ua maeʻa galue ma o le manava o le a avea o se mea o le tuanaʻi. Pei o seevae tosotoso. Poʻo loʻu toalua.

Ae paga lea, sa i ai lima tuʻu i luga toleniga i le toleniga i lena aso, lea mo le le malamalama, manaʻomia oe ia atoa i lalo.

Ou te leʻi puaʻi. Ae ou te tautino atu ia te oe o le salmon burps post-WOD e le lelei - ma e masani ona faʻalavelave. Poʻo le a lava le mea, na ou faʻaumaina le toleniga, savali i le fale, toso oʻu ofu moe, ma toe faʻafouina, leai se meaʻai i le maeʻa o toleniga talafeagai.

O le fa ma le lima po: Aso Lulu ma le Aso Tofi

I nei aso, sa ou faia se taumafataga G-agalelei (faitau: leai) i luma o le CrossFit, toe foʻi i le fale i le 8:10 pm, ma faʻaalu le isi 20 minute e fai ai aʻu selfies i oʻu ofu moe fou o le Kerisimasi - 3 pack i le TJ Maxx, aua ' t @ aʻu - ae e te leʻi moe.

O le mea lea: Na ou ala a o le i 5:00 i le taeao na sosoo ai. I loʻu iloa i ai, e le gata ina avea aʻu ma tagata taeao. E mafua ai ona avea aʻu ma isi Tim Cook.

Talofa e, nai lo le faia o mea taua a Apple-y, na ou taliina imeli ma tusi e uiga i masini ie masini.

O le po lona ono: Aso Faraile

I le afiafi o le Aso Faraile, e lua mea mamalu na tutupu.

Tasi, sa asiasi loʻu tama mai lona fale litaea i Florida. I lona le iloaina atoa o laʻu luʻi, na ia faia ai le 5:30 i le afiafi. taumafataga taumafataga O se sili, pe a le o matua, auala e aloese ai mai le taumafataga o le taumafataga a Niu Ioka.

Lona lua, ua maeʻa le 'aiga o le afiafi i le 7:30, ma talu ai o loʻu aso malolo lea, sa ou faʻaaluina le vaega o totoe o le afiafi e matamata ai i Uo o lo o toe faataamilo i se eucalyptus facemask. Sa ou miti e uiga i le valiina o loʻu lauulu lanumoana ma siitia Texas i le 8:30 pm Oi, le olaga lelei.

Ma seʻi ou fai atu, ou te manatu o le ala i luga i le 5:00 i le taeao o le Aso Toonai o le leiloa (faitau: taugofie) sootaga o laʻu masani na leiloa. A ou fai atu ua maeʻa laʻu mea, o lona uiga na ou faia lena mea e lisi ai laʻu b * * * *.

O le po lona fitu: Aso Toonaʻi

E leai se tala fai mai nofotoatasi ma sauni e palu faʻapei o le moe ile 8:30 pm i le Aso Toonai. Ma, i le igoa o le le avea ma se matua nofotoatasi teine ​​(ma oe iloa, # paleni), Sa matou tafafao i le pa ma aʻu uo seia 9:30 i le afiafi…. ona moe ai lea ile 10:00 ile afiafi

Mautinoa, atonu o lenei mea o se taufaʻafefe laitiiti i laʻu luʻi, ae na ou ala i luga i le taeao na sosoo ai ma 7 atoa itula o moe moe ma ua maeʻa laʻu Aso Sa mea e fai lisi i le 10:00 i le taeao ou te matea e mafai ona e fai mai o laʻu gaosiga galue na aoga e aunoa ma le faʻaleagaina atoa o loʻu olaga.

O le faʻaiuga? O aʻu o se fafine fou

Atonu e le o ia te aʻu le mulimuli mai o Instagram i le taimi e momoe ai-masani masiofo Oprah, Arianna Huffington, poʻo Sheryl Sandberg, ae ou te leʻi lagonaina lava le latalata i le taʻutaʻua (ie sili atu ona aoga) nai lo le mea na ou lagonaina i loʻu vaiaso atoa o le moe i le 8:30 afiafi ma ala i luga i le 5:00 i le taeao

E leʻo aʻu o se matematika, ae afai e tatau ona ou tuʻuina se numera faʻavae i luga o le fia o isi tusitusiga na ou tusia i lenei vaiaso, ou te fai atu na ou gaosia le 30 pasene sili atu anotusi i lenei vaiaso nai lo se isi vaiaso.

E ui e le mafai ona ou folafola atu o le a ou filifilia le fegalegaleai pe a maeʻa le faletaalo i luga poʻo le Tinder aso i luga o le 8:30 pm taimi moe i po uma, na ou aʻoaʻoina ai o lenei ki o le mea sili ona mamafa-faʻaititia, galueaina-faʻateleina mea e mafai ona ou faia mo laʻu aso faigaluega.

Gabrielle Kassel o se lakapi-taʻalo, palapala-tamoʻe, polotini-faʻamamaina-paluga, taumafataga-sauniuni, CrossFitting, Niu Ioka-faʻavae soifua maloloina tusitala. E lua vaiaso na alu ai le faigamalaga, taumafai le luʻi a le Whole30, ma 'ai, inu, fufulu, fufulu, ma taʻele i le malala - o igoa uma o le tusitala. I lona taimi avanoa, e mafai ona maua o ia e faitau ia lava-fesoasoani tusi, nofoa-fetaomi, po o le faʻataʻitaʻi viiga. Mulimuli ia te ia i luga Instagram.