E lelei le moe mo lou soifua maloloina?

Anotusi

• Iloilo mo

Afai o lau masani masani moe e aofia ai le vaveao taeao o vaiaso o toleniga toleniga ma fiafia itula e fai lava si tuai, mulimuli mai i faaiuga o vaiaso faʻaalu i le moega seʻia oo i le aoauli, e iai la matou tala fiafia. Talu ai nei suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le paʻu mo se taimi umi atu i le faʻaiuga o le vaiaso e foliga mai e faʻatonutonu ai le siʻitia o le aʻafiaga o le maʻisuka e oʻo mai ma le aitalafu o le moe i vaiaso o le vaiaso.

O le alu i ni nai po e aunoa ma le lava moe (fa i le lima itula i le po) e mafai ona faʻateleina ai le ono maua i le maʻisuka tusa o le 16 pasene; e fa'atusa lena i le fa'atupula'ia o le ma'i suka e mafua mai i le tino puta. Ae o se suesuega talu ai nei a le Iunivesite o Chicago, o loʻo faʻaalia ai, e lua po o le umi o le moe (AKA o lau faaiuga o le vaiaso e teʻi ai) faʻafetaui lena aʻafiaga.

O le suʻesuʻega na faia i luga o le 19 alii talavou soifua maloloina na suʻesuʻeina pe a maeʻa po e fa o le moe masani (e tusa ma le 8.5 itula i le moega), fa po o le le lava o le moe (o le averesi o le 4.5 itula i le moega), ma le lua po o le moe umi ( le averesi o le 9.7 itula i le moega). I le taimi atoa o suʻesuʻega, na fuaina ai e le au suʻesuʻe le lagona lelei o le inisalini o aliʻi (o le mafai o le inisalini e faʻatonutonu ai le suka i le toto) ma le lisi o uiga (o se valoʻaga o le aʻafia i le maʻisuka).

Ina ua mavae ni nai po o le le lava o le moe, o mataupu o le inisalini lagona faʻaititia na paʻu i lalo e 23 pasene ma o latou maʻisuka lamatiaga na siitia i le 16 pasene. O le taimi lava na latou lavea ai le faʻamau moe ma tele itula saini i totonu o le taga, o tulaga uma e lua na toe foi i le masani.

E ui e matua le afaina lava le faʻaaoga o nei aoga peʻa maeʻa le vaiaso faigata o galuega, e le o se manatu sili ona lelei le mulimuli i lenei moe faʻatulagaina i luga o le tulafono (faataʻitaʻi nei fesoasoani mo sili moe). "E naʻo le tasi le taʻamilosaga o le moe le moe," o le tala lea a Josiane Broussard, Ph.D., o se polofesa fesoasoani lagolago i le Integrative Physiology i le Iunivesite o Colorado, Boulder ma o le tusitala o le suʻesuʻega. "E le mailoa pe mafai ona e toe malosi i se moe umi i faaiuga o vaiaso pe a fai o lenei taʻamilosaga e fai pea i lea aso ma lea aso."

Na taʻua foi e Broussard, o a latou suʻesuʻega na faia i alii talavou soifua maloloina, ma o tagata matutua pe le maloloina e ono le mafai ona toe maua vave mai. Ma o le mea moni, o le faʻateleina o le maʻisuka lamatiaga e le na o le pau lea o le mea e popole ai pe a oʻo mai i le faʻaalu o le moe. O suʻesuʻega talu ai na faʻaalia ai, o tagata e le lava le moe e masani ona tupuola ae le faʻatupulaia o le fulafula ma le toto maualuga ma faigata ai ona faʻatonutonu, mafaufau, ma fofo ni faʻafitauli. E le gata i lea, o tagata e le lava le moe e foliga mai e faʻamalieina i kalori-e masani lava i meaʻai suamalie pe maualuga le gaʻo. (Moni lava. Oe mafai ona maua ai manaʻoga tuʻinanau manaʻoga mai logging na o le tasi laititi itula itula moe.) O tagata i Broussard's suʻesuʻega na tausia i se kalori-pulea taumafaina, o lea 'ai e leʻi afaina ai le maʻisuka lamatiaga. Masalo, e mafai ona sau i le taʻaloga pe a fai latou te maua fua e 'aʻai soʻo se mea latou te manaʻo ai i se tulaga moni lalolagi.

Ma e tusa lava pe e te talavou ma soifua maloloina ma faia mo leiloa moe i le faaiuga o le vaiaso, o loʻo i ai le faʻaopopo mataupu o le matua faʻaletonu o lau circadian lagona. Afai o loʻo e ala umi i le faaiuga o po o le faaiuga o le vaiaso ona e moe ai lea i le leva o le po, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻalavelave mai lau masani masani o le moe e mafai ona mafua ai le mamafa o lou tino ma faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le amataga o le maʻisuka.

O lau peti sili? Taumafai ia maua le tele moe pe a mafai ma tausi lau faʻasologa ia faʻaauau pea ona ogatasi. E leai se tasi e tuuaia oe pe a e faaleaogaina fuafuaga o le po o le Aso Toonai mo se tafaoga faamasani ma lou moega. (Nom i luga o nisi o nei meaʻai muamua, ma o le a setiina oe.)

Iloilo mo