Faʻafefea ona fai le tele o au Sprint Vaʻalele Toleniga

Anotusi

• Faʻaaoga le Tulafono o le 15
• Fau Ise Taimi Toe Fa'aleleia
• Agai i Luma
• Iloilo mo

O le vavalalata aʻoaʻoga e faʻamamaina ai kalori ma fausia maso. Afai o loʻo e faia au vaitaimi i luga o le ala poʻo solofanua, peitaʻi, o le faʻamalosiʻau e ala atu e faigofie atu nai lo le faia. Lenei, faʻamalositino fomaʻi William Smith ma Keith Burns o loʻo tuʻuina mai fesoasoani mo le faia sili ona tele o lau sprint, ina ia oe mafai ona seleseleina uma epic aoga o HIIT toleniga.

Faʻaaoga le Tulafono o le 15

Ina ua maeʻa le muamua 15 i le 30 sekone o le atoa-fafo va, o le tino masani ona ulufale i se semi-hypoxic tulaga, lea e le lava ai maso okesene, faʻatinoina amata amata ona faʻaititia, ma lactate (e mafua ai ona e tiga pe a maeʻa lau toleniga ) fa'atupuina, fai mai Smith. Ina ia koleni lou tino e faʻaaoga lelei le okesene, amata i le 15-sekone vaitaimi ma faʻaopopo le 15 sekone i taimi uma e te faʻamalositino ai seʻia oʻo i le minute e tasi. (Fa'atatau: Lenei 15-Minute Treadmill Saosaoa Toleniga O le a Avea oe i totonu ma fafo o le Faleta'alo I se moli)

Fau Ise Taimi Toe Fa'aleleia

Taulaʻi mo le 1: 4 faʻatusatusa: Afai o lau sprint vaitaimi e tasi le minute, o lau toe malosi savali po o le savali e tatau ona fa. E foliga mai e tele? "E umi se taimi o sauni le tino mo le isi omiga," o le tala lea a Burns. "A leai, o le a faʻafefete le taʻavale o loʻo mulimuli mai." Ma aloʻese mai le soʻona faʻamalosi peʻa tatau ona e toe malosi. E tatau ona mafai ona e faia se atoa fuaiupu, faamatala Smith. E te le faʻavaivai; ua e faʻatagaina lou tino faʻateleina ana taimi faigaluega. (E sili atu i lena faʻamatalaga, saili pe aisea e taua ai le toe faʻaleleia e pei o se taʻaloga malosi.)

Agai i Luma

O le taimi lava e te le toe faʻamalositino ai, o loʻo pisi ai pea lou tino i le faʻaaogaina o le okesene, toe fausia ou maso, ma toe faʻatumuina ana suauʻu faleoloa-o mea uma e mu ai kalori. (Atonu na e faʻalogo ile mea lea e taʻu ole "the afterburn effect.") Ina ia faʻafaigofie le faʻagasologa, savali mo ni nai minute, faʻalautele ou maso, ma tu i luga ma fealualuaʻi uma ile 30 i le 60 minute mo isi itula e sosoʻo ai. "O le mea lea e mafai ai ona toe faʻaleleia lelei ou maso," o le tala lea a Smith.

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