Mea uma e iloa E uiga i le 5 Laasaga o Moe

Anotusi

• Vaega o le moe
• Vaega 1
• Vaega 2
• Vaega 3 & 4
• Vaega 5: Moe moe
• Mea moni e uiga i le moe
• Faasoesa i le moe
• Le mautonu
• Ole moe ole moe
• Maʻi o le vae le mautonu
• Faʻaletonu le gasegase o galuega
• Narcolepsy
• Fautuaga e maua lelei moe
• Le pito i lalo

E le natia le moe o se tasi o mea sili ona taua mo le soifua maloloina lelei. A tatou momoe, o tatou tino faʻaalu taimi e:

• lipea maso
• tupu ponaivi
• pulea homone
• manatua mea

E fa laasaga o le moe, e aofia ai uma moe ma le moe REM, matou te taʻamilo solo i po taʻitasi.

I lenei tusitusiga, o le a tatou suʻesuʻeina ai nei laasaga o le moe, talanoaina faʻafitauli o le moe, faʻatasi ai ma fesoasoani mo le mauaina o se moe sili atu.

Vaega o le moe

E lua ituaiga moe: REM - pe televave le gaioi o mata - moe ma le moe REM. Ole moe ole REM e aofia ai le tele o laʻasaga, aʻo le moe moe e naʻo le tasi tulaga.

Vaega 1

Lenei laasaga o le le-REM moe tupu pe a amata ona e moe moe ma masani ona naʻo ni nai minute.

I le taimi o lenei tulaga:

• tata le tata o le fatu ma manava
• amata ona malolo maso
• oe gaosia alfa ma theta galu faiai

Vaega 2

Lenei laasaga e sosoʻo ai o le le moe REM-o se vaitaimi o le malamalama moe ae e te leʻi ulufale i le moe loloto, ma e tumau mo le lata i le 25 minute.

I le taimi o lenei tulaga:

• tata le tata o le fatu ma manava lemu i lalo
• leai ni minoi gaioiga
• paʻu le vevela o le tino
• o galu o faiʻai e oso i luga ma lalo, ma maua ai "spindles moe"

Vaega 3 & 4

Nei vaega mulimuli o le le moe REM o le loloto moe laʻasaga. O tulaga tolu ma le fa e taʻua o le galu galu, poʻo le delta, moe. E faʻatinoina e lou tino ni mea taua e faʻalauteleina ai le soifua maloloina i nei vaega mulimuli e le o le REM.

I nei laasaga:

• o le faʻaosofia mai le moe e faigata
• tata le tata o le fatu ma le manava i se saoasaoa vave
• leai ni minoi gaioiga
• tino ua malolo atoa
• delta faiʻai galu o loʻo iai
• toe faaleleia sela ma tuputupu ae, ma sela toefaafouina tupu
• puipuia faiga puipuia

Vaega 5: Moe moe

O le saoasaoa o gaioiga gaioiga gaioiga tupu pe a ma le 90 minute pe a maeʻa ona e moe, ma o le muamua "miti" laasaga o le moe. O le moe moe e umi le umi e 10 minute ile taimi muamua, ma e faʻateleina ile taʻamilosaga a le REM. Ole taamilosaga mulimuli ole moe moe e masani ona umi mo le 60 minute.

I le taimi o lenei tulaga:

• mata vave gaioiga avea vave
• mānava ma tata fatu faʻateleina
• maso maso avea maʻi supa mo se taimi le tumau, ae mimigi ono tupu
• faiʻai faiʻai ua iloga ua faʻateleina

A e moe i le po, e te taamilomilo solo i nei laasaga uma o le moe i le tele o taimi - pe tusa o le 90 minute le umi.

Mea moni e uiga i le moe

Mo se mea taua tele i lo matou soifua maloloina ma le soifua manuia, o loʻo i ai lava le tele o mea tatou te le iloa e uiga i le moe. Peitaʻi, o mea moni malie e fitu na matou fai iloa:

1. E faʻaalu e tagata le 1/3 o latou olaga e momoe ai, ae o pusi e faʻaalu faʻatatau ile 2/3 o latou moe. O isi manu, e pei o koala ma peʻa, e mafai ona moe e oʻo i le 22 itula i le aso.
2. O pepe faatoa fananau mai e manaʻomia le tusa o le 14 i le 17 itula o le moe ile aso, ae o tamaiti e manaʻomia le 8 i le 10 itula i po taʻitasi. Tele o tagata matutua manaʻomia 7 i le 9 itula o le moe.
3. O le le lava o le moe e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le soifua maloloina. Tusa lava pe o le 72 itula e aunoa ma le moe e mafai ona mafua ai le fesuiaiga o lagona, faigata faʻagaioiga, ma fesuiaʻi manatu.
4. Malosiaga masani masani fufui i lua tuʻufaʻatasi taimi o le aso: 2:00 am ma 2:00 pm Lenei faʻamatalaina le post-aoauli lelava lagona nisi tagata i le ogatotonu o le aso.
5. Miti mafai ona aliali mai i le lanu pe atoa i greyscale. Tasi mai le 2008 maua o le ulufale i le uliuli ma papaʻe televise ei ai lona aʻafiaga i le lanu o le tasi miti.
6. Ole maualuga o le maualuga e mafai ona iai se aʻafiaga leaga ile lelei ole moe. Ae faimai foi, atonu ona o le faaitiitia aofaiga o lemu galu (loloto) moe.
7. E ui lava o loʻo tele lava mea e aʻoaʻoina e uiga i le moe, o le mea sili ona tele tatou te iloa o le moe e tutusa le taua i le soifua maloloina lelei e pei o meaʻai ma faʻamalositino.

Faasoesa i le moe

E tusa ai ma le American Sleep Association, tusa o le 50 i le 70 miliona tagata matutua i le Iunaite Setete o loʻo maua i se maʻi moe. O faʻaletonu o le moe e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le lelei o le moe, lea e mafai ona iʻu ai i isi faʻafitauli tau soifua maloloina. Lalo, oe o le a maua nisi o sili ona masani ai le le lava lelei o le moe ma pe faʻafefea ona togafitia.

Le mautonu

Insomnia o se masani moe tulaga uiga i le faigata moe. O nisi tagata e i ai le faʻafitauli e momoe, o isi e le mafai ona moe, ae o isi e i ai faʻafitauli ma mea ia e lua. O le le mautonu e masani ona mafua ai tele le fia moe ma le lelava i le ao.

Cognitive behavioral therapy (CBT) o le muamua togafitiga mo insomnia. E mafai foʻi ona tuʻufaʻatasia le CBT ma vailaʻau moe, lea e mafai ona fesoasoani i tagata e momoe ai ma momoe ai. Mo nisi tagata, faʻaleleia atili le tumamama moe e mafai foi ona fesoasoani.

Ole moe ole moe

Ole faʻalavelave ile moe ole apnea ose tulaga e taofi ai le manava ole tino aʻo moe. O vaitaimi ia o le leai o se manava, e taʻua o le apnea, e tupu ona o le alatele o le faʻaʻi ua faʻalaitiiti lava e faʻataga ai le tafe o le ea. Pei o le le lava o le moe, o lenei tulaga e mafai ona aʻafia ai le lelei o le moe.

O le laina muamua o togafitiga mo le moe apnea o se faʻaauau pea lelei auala air pressure (CPAP) masini. O le CPAP e faʻatupuina le lava o le ea e faʻatagaina ai se tagata e moe faʻamoe e manava lelei a o moe. Afai e le fesoasoani le CPAP, faʻaosooso le malosi o le ea (BiPAP poʻo le BPAP) o le isi filifiliga. I tulaga ogaoga, e tatau ona manaʻomia se taotoga.

Maʻi o le vae le mautonu

Restless leg syndrome (RLS) o se faʻaletonu o le neura lea e mafua ai se lagona le faʻamalieina i vae, lea e masani ona aliaʻe pe a malolo pe taumafai e moe. Tagata e maua ile RLS e tele lava ni faʻafitauli e lava ai le moe ona o latou faʻailoga.

Nisi vailaʻau, pei o moe fesoasoani ma anticonvulsants, mafai ona faʻatonuina e fesoasoani faʻatautaia RLS faʻailoga. O le faʻamamaina o le lelei o le moe e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai le tino aʻo leʻi moe ma faʻafaigofie ai ona moe.

Faʻaletonu le gasegase o galuega

Ole faʻaletonu ole galuega ose tulaga e masani ona aʻafia ai latou e faigaluega i fafo atu ole 9-i-5 taimi masani. Lenei faʻamaʻi mafai mafua ai le le paleni i le natura circadian fati, po o le moe-ala faataamilo. O tagata e maua i lenei faʻamaʻi e sili atu le aʻafiaga mo le faʻatele o le moe i le ao ma faʻafitauli tau soifua maloloina.

Togafitiga mo le sologa lelei o galuega le aofia ai le masani ona nana, aloese mai mea faʻaosofia, ma le faʻaititia o le aofaʻi o itula faigaluega, o na mea uma e mafai ona fesoasoani faʻalauiloa lelei lelei lelei moe. Mo tagata e momoe i le ao, e mafai foi ona fesoasoani e faʻaoga mea faigaluega pupuni moli e pei o tioata poʻo pupuni.

Narcolepsy

O le Narcolepsy o se faʻaletonu o le neula e mafua ai le tele o le moe a le ao ma "osofaiga o le moe", poʻo le faafuaseʻi ona oso o le moe. Narcolepsy e mafua ai foi cataplexy, o se faʻafuaseʻi, faʻaletonu tino mafua mai i le leiloa o maso maso. O tagata e maua i le narcolepsy e masani ona faʻalavelaveina i latou i aso uma.

O vailaʻau e pei o stimulants ma SSRIs e faʻaaogaina e togafitia ai faʻailoga o le narcolepsy. Togafitiga ile fale, pei ole aloese mai mea faʻamalosi ma faʻamalositino e le aunoa, e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le moe maloloina.Suiga o le olaga, e pei o le aloese mai nisi gaioiga ma faia fale mautotogi, e taua foi e fesoasoani faʻatapulaʻa manuʻa.

Fautuaga e maua lelei moe

Faʻataʻitaʻia le lelei o le moe i le tumama o le auala sili lea e maua ai le lelei moe i le po. Nei o ni auala e mafai ona faʻaleleia atili ai lau moe tumama:

• Faʻaalu taimi i fafo i le la i le ao. O le faʻamalamalamaina o lou tino i le malamalama masani i le ao e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina se paʻu maloloina o le circadian.
• Faʻamalositino pe faʻasolosolo lou tino i le aso atoa. Mauaina o le sili atu tasi le faʻamalositino poʻo gaioiga sauniga i aso taʻitasi o se sili auala e faʻaleleia ai lau moe lelei.
• Faʻatapulaʻa lou taimi moe mo le sili atu i le 30 minute. E ui e i ai aoga o le tafao, pe a e moe umi mo le umi atu i le 30 minute, e mafai ona tuʻu ai oe i luga ala pe a oʻo i le taimi mo le moe.
• Aloese mai mea faʻamalosi ma nisi meaʻai a o leʻi moe. Kafini, nikotini, poʻo le 'ava malosi aʻo leʻi moe e mafai ona faʻalavelave ai lau moe, e pei foi o meaai e mafua ai le manava poʻo le manava le fiafia.
• Faʻatapulaʻa lau vaʻai taimi ile itula ae e te leʻi moe. O TV, telefoni, ma isi masini eletise e faʻapipiʻi atu le lanumoana malamalama, e mafai ona faʻalavelaveina ai homoni e fesoasoani ia te oe e moe ai.
• Fausia se lelei potu moe siosiomaga. O le teu faʻafaigaluega i se moega maualuga, aluga, ma le ie afu, faʻapea foi ma isi mea e moe ai i le potumoe, e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.

O le tuʻufaʻatasia o nei fautuaga lemu i le taimi e mafai ai ona sili atu le faʻaleleia o lau moe lelei. Ae peitaʻi, afai o loʻo ia oe pea ni faʻafitauli e paʻu pe moe pea, atonu ua oʻo ile taimi e te asia ai se fomaʻi e talanoaina nisi filifiliga.

Le pito i lalo

O lou tino e taʻamilo i vaega e lima o moe i po taʻitasi: fa vaega o le moe le-REM ma le tasi laasaga o le moe REM. I le taimi o nei taʻamilosaga, o la tatou manava, tata o le fatu, maso, ma galu o le faiʻai e eseese uma aafiaga.

O le lava moe e taua mo gaioiga faʻalauiloaina le soifua maloloina e pei o le digestion, tuputupu ae, ma manatua. Nisi moe faʻaletonu, pei o le le moe, e mafai ona mafua ai le lelei moe lelei ma faigata faʻagaioiga i le aso atoa.

O le mea sili e mafai ona e faia e faʻaleleia atili ai le lelei o lau moe o le talanoa i soʻo se tulaga faʻavae ma galue i luga o lau moe tumama.