Faʻafefea ma le Taimi e Aofia ai Faʻasolosolo Faʻaloaloa i Lau Toleniga

Anotusi

• O le a le eseʻesega i le va o le tumau ma le malosi?
• O a ni faʻamanuiaga o le faʻalauteleina o le tumau?
• Sili fetuutuunai ma tulaga o gaioiga
• Laititi le tiga ma le maaʻa
• Faʻaitiitia le popole
• Faateleina le tafe o le toto
• Faʻaleleia le faʻatinoga
• Fautuaga mo le saogalemu
• Faʻataʻitaʻiga o static faʻaloaloa
• 1. Faʻalautele solofanua i luga
• 2. Biceps faʻaloaloa
• 3. Cobra Faʻatulagaina
• 4. Faalautele pepe lele
• 5. Punou agai i luma-tulivae i luma
• Le pito i lalo

E le o se mea lilo pe a e faʻataʻalise e faia sau toleniga, oe ono faʻatamala i le faʻalauteleina - ae le tatau.

Ole faʻaloaloa e mafai ona faia se eseʻesega ile lelei o ou maso pe a uma le faʻamalositino. E mafai foi ona aʻafia ai lou fetuʻunaʻi ma faʻamalositino ai faʻatinoga.

Lenei o se vaʻaiga i le penefiti o static faʻalauteleina, pe faʻapefea ona ese mai malosiaga faʻalauteleina, ma faʻataʻitaʻiga o static falo e mafai ona e faʻaopopo i lau toleniga.

O le a le eseʻesega i le va o le tumau ma le malosi?

Ole malosi ole faʻaloaloa e masani ona faia ae e te leʻi amataina lau toleniga, ma aofia ai gaioiga gaioi e fesoasoani e faʻamafanafana ai ou maso ma sauni ai mo faʻamalositino.

O nei gaioiga e masani ona tutusa ma le ituaiga o gaioiga o le a e faia i le taimi o lau toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e se tagata aau ona faʻasolosolo o latou lima i liʻo ma e mafai e se tagata tamoʻe ona momoʻe i le nofoaga ae leʻi amataina le latou tamoʻega.

O le faʻalauteleina o le tino, i le isi itu, ua faia i le faaiuga o lau toleniga, ma aofia ai faʻaloaloa o loʻo e uuina i le mea mo se vaitaimi o le taimi, aunoa ma le minoi. Ole mea lea e faʻatagaina ai ou maso e faʻamalolo, aʻo faʻateleina le fetuʻutuʻunaʻi ma le gaioi o taga.

O a ni faʻamanuiaga o le faʻalauteleina o le tumau?

Afai e faʻaosoosoina oe e faʻalauteleina laufali pe a maeʻa lau toleniga, oe ono misia nisi o nei faʻamanuiaga.

Sili fetuutuunai ma tulaga o gaioiga

Faʻaloaloa i le faaiuga o lau toleniga, o le taimi e faʻamafanafanaina ai ou maso, mafai ona fesoasoani faʻateleina le i soʻo se soʻoga soʻoga e te faʻataʻitaʻia. O le tulaga o le gaioiga o le mamao o se soʻoga, pei o lou suilapalapa poʻo lou tulivae, e mafai ona sologa lelei i se auala faʻapitoa.

O le i ai o le sili atu fetuʻunaʻi ma le tele o gaioiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e minoi ma sili atu le mafanafana ma le faigofie. E mafai ona faʻafaigofie galuega masani ma faʻamalositino i aso uma.

Laititi le tiga ma le maaʻa

O le i ai o ni maso maʻaʻa, fufusi, pe soona galue e mafai ona mafua ai le tiga ma le le mautonu. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le tuʻufaʻatasia o se auala lelei lea e fufusi ai musele. Lenei, i le isi itu, mafai foi ona taʻitaʻia ai i le faʻaititia o tiga, lea e ono fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻia ai au galuega i aso uma sili atu ona faigofie.

Faʻaitiitia le popole

Ole maualuga ole mafatiaga e mafai ai ona fai ou maso ma lagona faʻaletonu ma fufusi. O le faʻaloaloaina o ou maso e mafai ona fesoasoani ia latou e malolo ai ma, pe a tuʻufaʻatasia ma le manaʻomia o le manava faʻamalositino, e mafai foi ona faʻaititia ai le feteʻenaʻi o le mafaufau ma le popole.

Faateleina le tafe o le toto

A i luga o meaola na maua o le faʻalauteleina i aso uma e mafai foi ona faʻaleleia le taamilosaga. Ole faʻatele ole tafe ole toto e mafai ona fesoasoani i ou maso e vave maua vave mai pe a uma ona e faʻamalositino.

Faʻaleleia le faʻatinoga

Faʻamalosia le fetuʻutuʻunaʻi o ou maso e mafai ona faʻalauteleina ai lou gaioi, saoasaoa, ma maso malosi. E ono fesoasoani lenei mea ia te oe e faʻatino ai i se tulaga maualuga atu pe a e faʻamalositino pe taʻalo i se taʻaloga.

Fautuaga mo le saogalemu

Ina ia saogalemu ma lelei lau fola, ia manatua nei fesoasoani.

• Aua le faʻalauteleina tala atu o le mea lelei. O sina tikeri o le le mautonu e masani, ae e le tatau ona e lagonaina se tiga a o e toso. Taofi loa loa pe a e lagonaina le oona tiga.
• Ia agamalu. Faʻaaoga gaioiga lamolemole, lemu. Aloʻese mai le osooso poʻo le 'oloʻo gaioiga a o e uuina se faʻaloaloa. Faʻaetete faʻaeteete pe afai o loʻo e malosi mai se manuʻa.
• Aua neʻi galo e manava. O le manava e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina le mafatiaga ma le feteʻenaʻi i lou tino, ma ono fesoasoani foi ia te oe e uumau se umi mo se taimi umi.
• Amata lemu. Amata i na o ni nai fuataga i le taimi muamua, ma faʻaopopo atili toe fai ma faʻaloaloa a o e fausiaina lau fetuʻutuʻunaʻi.

Faʻataʻitaʻiga o static faʻaloaloa

O se faʻataʻitaʻiga static faʻalauteleina masani i le faaiuga o lau toleniga ono aofia ai mea nei gaioiga.

1. Faʻalautele solofanua i luga

Lenei faʻalauteleina taulaʻiga lou triceps ma maso i ou tauʻau.

1. Tu i ou vae vae-lautele lautele, ma faataavale ou tauʻau i tua ma lalo e faʻamatuʻu soʻo se feteʻenaʻi.
2. Aapa lou lima taumatau i luga i le faʻalo, ona loloʻu lea o lou tulilima e tuʻu i lalo lou alofilima taumatau agai i le ogatotonu o lou tua.
3. Aumai i luga lou lima agavale e toso malie lou tulilima taumatau i lalo.
4. Taofi lenei faʻaloaloa mo le 20-30 sekone ae le i fesuiaʻi ou lima.
5. Toe fai i itu uma 2 pe 3 taimi, taumafai e maua se loloto loloto i taimi taʻitasi.

2. Biceps faʻaloaloa

O lenei faʻaloaloa e faʻatatau i au biceps faʻapea foʻi ma maso i lou fatafata ma tauʻau.

1. Tu i luga saʻo, tuu ou lima i tua o lou tua ma tuu ou lima i lalo o lou tuasivi.
2. Faʻaloaloa ou lima ma faʻasaga ou lima ina ia faʻasaga i lalo ou alofilima.
3. Ma, sisii i luga ou lima i le maualuga e te mafaia seʻia e lagonaina le faʻaloaloa i ou biceps ma tauʻau.
4. Taofi lenei faaloaloa mo le 30-40 sekone.
5. Toe fai 2 pe 3 taimi.

3. Cobra Faʻatulagaina

O lenei faʻaloaloa e fesoasoani e faʻamamaina le fusi i ou manava, fatafata, ma tauʻau.

1. Taʻoto i lou manava ma ou lima faʻatatau i lalo o ou tauʻau, tamatamailima faʻasaga i luma, ma lima tosoina faʻatatau i tafatafa o lou fatafata.
2. Oomi i ou lima ma oomi ou tulilima i totonu o lou tino a o ea i luga lou ulu, fatafata, ma tauʻau.
3. E mafai ona e siʻi i luga lau tino i lalo, afa, pe o luga atoa.
4. Faʻapipiʻi au tulilima.
5. Oe mafai ona faʻatagaina lou ulu e faʻapaʻu i tua e faʻalolotoina le tulaga.
6. Taofi le tulaga lea mo le 30-60 sekone.
7. Toe fai 1 pe 2 taimi.

4. Faalautele pepe lele

O lenei faʻaloaloa e faʻatatau i ou ogavae i totonu, suilapalapa, ma lalo i tua.

1. Nofo i luga o le foloa ma lou tua saʻo ma lou abs galue.
2. Tuʻu faʻatasi vae o ou vae i ou luma. Tuʻu ifo ou tulivae i itu.
3. Tuu ou lima i luga o ou vae a o e tosoina ou mulivae ia te oe, tuʻu ou tulivae malolo ma inisi latalata i le foloa.
4. Ia manava loloa, ma taofi le mea lea mo le 10 i le 30 sekone.

5. Punou agai i luma-tulivae i luma

Faʻaaoga lenei faʻaloaloa mo maso i lou tua, auvae, hamstrings, ma tamai povi.

1. Nofo i luga o se yoga fala poʻo se isi tulaga lelei luga.
2. Faʻalautele atu lou vae tauagavale i luma o oe, ma tuʻu le tasi o ou vae taumatau i le itu i totonu o lou agavale agavale.
3. Inu ma sisi i luga ou lima.
4. Manava a oe faʻalauteleina lou tuasivi ma punou i luma i ou suilapalapa.
5. Tuu ou lima i ou vae, vae, po o le foloa.
6. Taofi lenei faʻailoga e oʻo atu i le minute.
7. Toe fai i le isi itu.

Le pito i lalo

E ui lava e mafai i nisi taimi ona faʻaosooso le faʻamamaina le faʻalauteleina pe a maeʻa se toleniga, e tele mafuaʻaga e le le amanaʻiaina.

E le gata i le faʻamaloloina o le tino e faʻaleleia atili ai lou fetuʻutuʻunaʻi ma le tele o gaioiga, e mafai foi ona fesoasoani i ou musele e toe maua vave mai pe a maeʻa se toleniga, e tau atu ai i le laititi o le tiga ma le maʻaʻa.

O le faʻamaloloina o le tino o se auala sili foi lea e faʻamatuʻu atu ai le atuatuvale ma le feteʻenaʻi i ou maso, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le malolo.

Talanoa i lau fomaʻi pe a iai ni ou faʻafitauli tau le soifua maloloina ile faʻalauteleina, aemaise pe a fai o oe o se manuʻa poʻo se tulaga faʻafomaʻi.