Gaoi Lenei Fa'amalositino Pupe mai Chelsea Handler

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Chelsea Handler's lata mai Instagram faʻaalia lona tuʻimomomoina sina mamafa i le faletaalo ma barbel suʻi tulivae. Ma e ui lava e le mafai ona tatou taʻuina tonu le tele o lona siʻiina, o le tagata malie malie ma le leo (faʻatasi ai ma le faiaoga Ben Bruno) tatau ona iloa se mea pe lua e uiga i le vaneina o se malosi tua. O lenei gaioiga o se tasi o faʻamalositino sili ona lelei o taimi uma. Tago e, teine.

E te manaʻo e gaoi le gaioiga mo le malosi, faʻamalosi pupula? E mafai ona e alu mamafa mo sui maualalo e pei ona faia e Handler (ma e foliga mai o se tagata leaga tele), pe alu mama mo reps maualuga, faʻamoemoe mo soʻo se mea i le va o le 3-4 seti o le 6-20 reps, e tusa ai ma Bret Contreras, MA, CSCS, ma tusitala o Faʻamatalaga Faʻapitoa i Glutei Maximi Faʻamalosia. (Ae afai e te siisii ​​i luga mamafa, oe o le a mauaina uma nei faʻaopoopoga faʻamanuiaga foi. Sauni e galue tusa lava po o le a le mamafa e te filifilia, e pei ona lapatai mai Contreras o le a mautinoa lava e te lagona le vete mumu ma lenei gaioi. (Lea e matua faʻamatalaina foliga o Chelsea i le faaiuga o lana seti.)

Fa'afefea ona fai: Nofo i luga o le eleele ma lou tua e fa'asaga i le nofoa, vae mautu i ou luma, ma se polo fa'aofuofu i ou vae. Faʻatumauina le lumbar spine ma tulivae mautu, siʻi le pa i le faʻalauteleina o ou suilapalapa, ia mautinoa e tulei le suilapalapa i luga e faʻaaoga ai glutes. Tu i luga seʻi vagana ua faia e lou tino se laina saʻo mai ou tauʻau i ou tulivae (faʻaatoa lou sulugātiti), ona faʻasolosolo lemu lea ona toe foʻi i lalo.

Mo nisi auala e susunuina ai lau vete, taumafai nei 5 Booty-Sculpting Moves mai Shaun T.

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