Aisea E Tatau ai Ona Fofo Lou Manava ma Faʻafefea Ona Faia

Anotusi

• Le aoga o le manava o le manava
• Faʻamafanafanai i le papala
• Faʻaleleia le faʻagaio o meaai
• Faʻaititia le fula
• Faʻamalieina le tiga masina
• Isi penefiti
• O saogalemu?
• Faʻafefea fofo le manava
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

O le manava o le manava, lea e mafai ona taʻua i nisi taimi o le manava o le manava, o se togafitiga agamalu, e le faʻaaogaina e ono maua ai ni malologa ma ni faʻamalologa mo nisi tagata.

E faʻaaogaina e togafitia ai le tele o ituaiga faʻafitauli tau le soifua maloloina, aemaise lava i latou e fesoʻotaʻi ma le manava, e pei o faʻafitauli o le digestion, constipation, ma le fulafula.

E mafai ona e faʻatagaina oe lava i se manava o le manava pe asiasi i se fomai tipitipi mo se sauniga. E ono faʻamanuiaina oe ile aʻafiaga o lou manava i le manava pe a uma naʻo le 5 poʻo le 10 minute o fofō i le aso. Faʻaauau faitau e aʻoaʻo atili e uiga i lenei lava faʻamalologa metotia.

Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi fofo lou manava pe a fai o oe o maʻito pe o iai ni faʻafitauli tau soifua maloloina.

Le aoga o le manava o le manava

E tusa ai ma le American Massage Therapy Association (AMTA), o le massage therapy e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le tino, mafaufau, ma le soifua manuia o tagata. E manatu e faʻaleleia atili le soifua maloloina ma le soifua maloloina.

O le manava o le manava e ono maua ai nei faʻamanuiaga faʻaopoopo.

Faʻamafanafanai i le papala

O le fofoa o le manava e ono fesoasoani e faʻamalolo ai ou manava maso. Ole mea foʻi lena e fesoasoani e faʻaosofia le faʻaluina o meaai ma faʻamamaina ai le papala.

O sina suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai aafiaga o le manava o le manava i luga o le manava pe a uma le taotoga. Na maua e le au suʻesuʻe tagata o latou manava manava - faʻatusatusa i le kulupu faʻatonutonu latou te leʻi mauaina ni fofō - sa:

• faʻaititia faʻailoga o le papala
• tele gaioiga o le manava
• laititi le taimi i le va o gaioiga o le manava

O le manava o le manava na faʻaalia foi ona i ai se aafiaga lelei i lo latou tulaga lelei o le olaga togi. Ole tele o suʻesuʻega loloto e manaʻomia e faʻalauteleina ai luga o nei sailiga ma ia aʻoaʻo atili e uiga i uiga e mafai ona aʻafia ai le manava.

O le tuʻufaʻatasia o suauʻu manaʻomia i lau fofo togafitiga e ono faʻalauteleina ai penefiti.

Ina ia faʻamalieina constipation, oe ono manaʻo e taulai atu i nei acupressure manatu i le taimi o lou fofō.

• CV6, o lona lautele tamatamai lima e lua i lalo ifo o le manava faamau
• CV12, o loʻo i le ogatotonu o lou tino, afa i le va o le manava faamau ma le ivi asoaso

Aua le faʻaaogaina togi acupressure pe afai o oe o maʻito.

Faʻaleleia le faʻagaio o meaai

Suʻesuʻega mai le 2018 na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le manava o le manava i faʻafitauli o le digestive o tagata na i ai le faʻamaʻi o le endotracheal. Tagata na faia le 15-minute manava fofō faʻalua i le aso mo le tolu aso faʻaalia le faʻaleleia o latou faʻailoga faʻatusatusa i tagata e leai ni togafitiga. O le kulupu kulupu na faʻaititia foi le aofaʻi o le manava suavai na latou maua, ma o latou manava liʻo ma manava manava faʻaititia.

E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia i nofoaga o falemaʻi ma tagata i fafo atu o le falemaʻi.

Faʻaititia le fula

O se suʻesuʻega na maua ai, o le manava o le manava na aoga i le togafitia o auga o le soona suavai (masani i tagata e togafitia mo kanesa) e faaputuputu i totonu o le manava pusa.

I lenei suʻesuʻega, o tagata e 15-minute le manava o le manava o le manava i le aso mo le tolu aso, na i ai le maualalo o le tulaga o le manava o le manava. Faʻanoanoa, popolega, ma le soifua laulelei tulaga na faʻaleleia foi.

O le manava o le manava e leʻi i ai se aafiaga i isi a latou faʻailoga, e aofia ai tiga, niniva, ma le lelava.

Faʻamalieina le tiga masina

Na maua ai o le manava o le manava na aoga tele i le faʻamamaina o le manava tiga ma cramping. Tamaʻitaʻi na i ai le fofo i le lima minute i aso uma mo le ono aso a o le i faʻataunuʻu na matua maualalo le maualuga o le tiga ma le faʻamamaina pe a faʻatusatusa i fafine e leai ni togafitiga.

Ose suʻesuʻega laititi lea mo naʻo 85 fafine, peitaʻi. Ole tele o suʻesuʻega e manaʻomia e lagolago ai le faʻaogaina o le manava o le manava mo le togafitia o le manava tiga.

O le tuʻufaʻatasia o suauʻu manaʻomia i totonu o se manava manava ono maua ai ni penefiti sili atu nai lo le naʻo se fofō. Faʻaaogaina suauʻu manaʻomia ono fesoasoani e faʻaititia le feteʻenaʻi ma faʻalauteleina ou olfactory lagona i le taimi o le massage. E mafai foʻi ona latou fesoasoani e faʻaititia le tiga o le masina ma paʻu toto.

O se suʻesuʻega i le 2013 na maua ai, o fafine e 10 minute le umi o le manava o le manava ma suauʻu taua na matua maualalo le paʻu o le masina na paʻu ma tele le palapala toto pe a faatusatusa i fafine na iai le manava manava naʻo le suauʻu almond. O le umi o le tiga na faʻaititia foi.

O vaega uma e lua i le suʻesuʻega na faia le taotoga o le manava tasi i aso uma mo le fitu aso ae le i o latou vaitaimi. O le fofō aromatherapy aofia ai taua suauʻu o le kinamoni, clove, rosa, ma lavender i se faavae o almond suauʻu.

Ole tele o suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai ile aromatherapy manava fofō sili auiliili. E tatau i saienitisi ona aʻoaʻo atili e uiga i le faʻatulagaina o le gaʻo o le suauʻu manaʻomia ile tino ma le faʻafefea ona latou galulue faʻatasi ma le manava o le manava.

Isi penefiti

I se faʻaopopoga i penefiti o loʻo i luga, o le manava o le manava e mafai foi:

• fesoasoani i le paʻu pauna
• faʻamalosi e faʻamalolo
• leo ma faʻamalosia maso o le manava
• faʻasaʻoloto le tino ma lagona faʻaletonu
• faʻamalolo maso maso
• faʻateleina le tafe o le toto i le manava
• aoga totoga manava

Peitai, e leai ni faʻapitoa suʻesuʻega e faʻamaonia ai le aoga o le manava o le manava i le aumaia o le tele o nei penefiti, e aofia ai le paʻu o le pauna.

O saogalemu?

E masani lava, o le manava fofō e sefe mo le tele o tagata tuʻuina atu na faia i se agamalu ma le saogalemu auala:

• Aua le faia se fofo manava pe a fai na e faia se taotoga o lou manava lata mai.
• Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi faia se fofo manava pe a e maʻito pe i ai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina.
• E sili atu lou aua le 'ai i ni mamafa poʻo ni meaʻai vevela mo ni nai itula muamua ma pe a maeʻa se manava manava.

Inu tele vai pe a uma le fofo.

Faʻafefea fofo le manava

Le faia o le manava o lou manava ia oe lava:

1. Taʻoto faʻapalapala i lou papatua ma faʻaali lou manava.
2. Faʻapipiʻi ou lima i luga o lou manava i lalo ma taofia latou iinei a o e taulaʻi atu i lou manava.
3. Faʻamafanafana ou lima ile oloina faʻatasi mo le 30 sekone.
4. Faʻaoga ni suauʻu o loʻo e faʻaaogaina.
5. Faʻaaoga le alofilima o lou lima e fofō ai lou manava atoa i le itu faʻatatau i le uati.
6. Ona fofo lea o le ogatotonu o lou manava, amata i lalo o lou sternum ma faaiu i lou pubic ponaivi.
7. Fai tolu isi laina i le inisi le va i lalo o le itu tauagavale o le manava.
8. Fai le mea lea i le itu taumatau o le manava.
9. Ma oomi mau ou tamailima i totonu o lou pute.
10. Faʻaauau le fofoa ma le malu malu ma faʻataʻamilomilo fafo mai lou pute i le itu faʻatonu.
11. E mafai ona e faʻaaluina se taimi faʻaopopo i ni vaega maʻoti pe amata ni manatu e pei e manaʻomia e soʻoga faʻaopoopo.
12. Fai le mea lea e oʻo atu i le 20 minute.

A e le maua le toʻafilemu e faʻapipiʻi oe lava ia oe, e mafai foi ona e fofo lou manava e se fomaʻi faʻamalositino. Valaʻau ae e te leʻi faia lau taimi atofaina e vaʻai pe o faia e le fomaʻi ni fofo manava. E le o uma masseuse maua ai lenei tautua.

Le aveeseina

O le manava o le manava o se filifiliga maualalo lamatiaga togafitiga e mafai ona e faʻaaogaina e fesoasoani ai i le tele o tulaga soifua maloloina. E pule lava oe pe e te manaʻo e faia na o oe pe faia sau sauniga ma se fofō faʻamalositino.

Tusa lava pe e te vaʻaia se fomaʻi fofo, atonu e te manaʻo e faʻaalu sina taimi puʻupuʻu i aso taʻitasi e fai ai lou lava fofo, aemaise peʻa o loʻo e taumafai e togafitia se faʻapitoa mataupu.

Vaʻai pea i lau fomaʻi mo ni tulaga ogaoga pe afai o nisi o faʻailoga ua faʻalauteleina pe ua ogaoga foi.