Toleniga Motugaafa e Mafai Ona Faigofie Fibromyalgia tiga

Anotusi

• O le a le fibromyalgia?
• Aisea e faia ai nisi faʻamalositino faia fibromyalgia faʻailoga sili atu ona leaga?
• Faʻafefea ona mafai ona e faʻatonutonu pe a maeʻa toleniga afi mumu
• Le faʻamalositino sili ona lelei mo tagata e maua ile fibromyalgia
  
• 7 fesoasoani e fesoasoani ia te oe ia amata ma lagona lelei

A o e ono tau faʻaletonu e galue ma faʻateleina le tiga, faʻamalositino mafai moni fesoasoani i le fibromyalgia. Ae e tatau ona e faʻaeteete.

O le faʻamalositino sa avea pea ma vaega o le olaga o Suzanne Wickremasinghe. E te ono faʻapea atu foi o lona olaga lea seʻia oʻo i lona tino le tiga tiga.

"O le mafatiaga o se mea taua tele i loʻu maʻi na faateteleina pei o lea," o le faamatalaga lea a Wickremasinghe.

"O se tasi mafuaaga o loʻu mafatiaga o le iloa lea o le lelei faamalositino tatau ona i ai mo loʻu tino ma tulei aʻu lava e galue, ona alu i tua atu o oʻu tapulaʻa masani, tusa lava pe fai mai loʻu tino ia te aʻu e taofi."

O lenei tiʻetiʻe na mulimuli ane taitai atu i le tino o Wickremasinghe tuʻuina atu ia te ia i le taimi na le mafai ai ona ia faia se mea - tusa lava pe savali i luga o le faasitepu i lona fale e aunoa ma le lagona lelava.

"Ina ua ou aʻoaʻoina na ou maua i se maʻi vaivai masani ma le fibromyalgia, na ou iloa e tatau ona ou sailia se auala e toe faʻamalositino ai, aua o le faʻamalositino tatau e taua mo le faʻamaloloina o le tino," o lana tala lea i le Healthline.

"Na ou lagonaina e le gata o le saʻo ituaiga faamalositino e faaitiitia ai loʻu tiga ma le lelava, ae o le a faaleleia ai loʻu lagona ma faaitiitia ai loʻu popole," o lana tala lea.

O le mafuaaga lena na faia ai e Wickremasinghe's lana misiona e saili ni auala e aveese ai le tiga mai le faamalositino mo tagata e maua i le fibromyalgia.

I le laʻititi o le 5 minute i le aso, e mafai foʻi ona faʻaititia ou tiga.

O le a le fibromyalgia?

Fibromyalgia o se umi-tumau poʻo tumau le faʻamaʻi e mafua ai matua tiga maso ma le lelava.

Fibromyalgia aafia e uiga i le Iunaite Setete. E tusa ma le 2 pasene o le aofaʻi o tagata matutua. E faalua ona taatele i fafine pei o tamaloloa.

O mafuaʻaga o le tulaga e le o iloa, ae o suʻesuʻega o loʻo faia nei o loʻo vaʻavaʻai pe faʻafefea e vaega eseese o le neula ona faʻatupuina i le tiga o le fibromyalgia.

Aisea e faia ai nisi faʻamalositino faia fibromyalgia faʻailoga sili atu ona leaga?

Tele o tagata o loʻo iai ile manatu sese ole faʻamalositino e le talafeagai mo i latou e feagai ma fibromyalgia ma o le a oʻo atu ai ile tele o tiga.

Ae o le faʻafitauli e le o faʻamalositino. O le ituaiga o faʻamalositino tagata o loʻo faia.

"O tiga e faʻatatau i le faʻamalositino e masani ona maua i le fibromyalgia," o le faʻamatalaga lea a Mous LeBlanc, MD. "E leʻo le faʻamalositino malosi (e mafua ai le tiga tele) - e faʻatatau i le faʻamalositino talafeagai e fesoasoani e faʻaleleia atili ai faʻailoga."

Na ia taʻuina foi i le Healthline o le ki i le sili ona lelei toomaga tiga mo tagata e maua i le fibromyalgia o lo o ogatusa ma faamalositino gaioiga.

Dr. Jacob Teitelbaum, o se tagata poto faapitoa i le fibromyalgia, fai mai o le faamalosi tino (soona fai) e tau atu ai i faafitauli e maua ai e tagata le faamalositino pe a maeʻa le faamalositino, lea e taʻua o le malaise post-exertional.

Fai mai a ia, e tupu lenei mea ona o tagata e maua le fibromyalgia e leai se malosi e faʻapipiʻi ai pei o isi e mafai ona faʻatautaia le faʻateleina o le faʻamalositino ma faʻamafanafanaina.

Nai lo lena, afai o le faʻamalositino faʻaaogaina sili atu nai lo le aofaʻi faʻatapulaʻa o le malosi e mafai e le tino ona fai, e paʻu a latou polokalama, ma latou lagona ai na latou lavea e se loli mo ni nai aso mulimuli ane.

Ona o lenei, Teitelbaum fai mai o le ki o le sailia o se aofaiga o savali po o isi maualalo-malosi faʻamalositino e mafai ona e faia, lea e te lagona ai "lelei lelava" mulimuli ane, ma sili atu i le aso e sosoʻo ai.

Ma, nai lo le osooso i luga i le uumi poʻo le malosi o au toleniga, pipii i le tutusa aofaʻi aoe galue e faʻateleina malosiaga gaosiga.

Faʻafefea ona mafai ona e faʻatonutonu pe a maeʻa toleniga afi mumu

A oʻo mai i le faʻamalositino ma le fibromyalgia, o le faʻamoemoe o le ma agaʻi i le feoloolo le malosi.

"O le faʻamalositino e malosi tele mo le tagata, pe [faia] mo se taimi umi, e faʻateleina ai le tiga," o le tala lea a LeBlanc. O le mafuaaga lena na ia fai mai o le amata lemu ma le maualalo o le sili auala auala mo le manuia. "E tusa o le 5 minute i le aso e mafai ona afaina ai le tiga i se auala lelei."

Ua faʻatonu e LeBlanc ana tagata gasegase e faʻamalositino vai, savali i luga o se masini faʻaeletise, pe fai yoga malu. Mo iʻuga sili ona lelei, na ia faʻamalosia foʻi latou e faʻamalositino i aso uma mo ni vaitaimi pupuu (15 minute i le taimi).

Afai ua e maʻi tele e savali, fai mai Teitelbaum e amata i le faʻamamaina (ma e oʻo lava i le savali) i totonu o se vai mafanafana-vai. Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe e oʻo atu i le tulaga e mafai ai ona e savali i fafo.

E le gata i lea, fai mai Teitelbaum o tagata ei ai le fibromyalgia ei ai se faʻafitauli e taʻua o le le taliaina faapalepale. "O lona uiga a latou tutu i luga, o le toto tafe atu io latou vae ma tumau ai iina," na ia faamatala.

Na ia taʻua o lenei mea e mafai ona fesoasoani tele i le faʻateleina o le suavai ma le masima faʻaaogaina faʻapea foi ma le faʻaaogaina o le mamafa (20 i le 30 mmHg) faʻapipiʻiina o stockings pe a latou o luga ma latalata. I nei tulaga, o le faʻaaogaina o se uila vilivili e mafai foi ona fesoasoani tele mo le faʻamalositino.

I se faʻaopopoga i le savali ma vai vai, o loʻo taua foʻi i le tele o suʻesuʻega yoga ma auala e lua o faʻamalositino e faʻateleina ai le faʻamalosi tino e aunoa ma le faʻavevesi.

Le faʻamalositino sili ona lelei mo tagata e maua ile fibromyalgia

• Faʻamalositino e le aunoa (faʻamoemoe mo aso uma) mo le 15 minute.
• A itiiti mai 5 minute i le aso e mafai ona faʻaititia ou tiga.
• Taumafai ia lagona le "lelei lelava" pe a maeʻa se toleniga ae sili atu i le aso e sosoʻo ai.
• Afai o le faʻamalositino e faʻateleina ai ou tiga, alu e faʻafaigofie ma faʻamalositino mo sina taimi.
• Aua le taumafai e faʻatele i le taimi poʻo le malosi seʻi vagana ua e maitauina le faʻateleina o le malosi.

7 fesoasoani e fesoasoani ia te oe ia amata ma lagona lelei

O faʻamatalaga pe faʻafefea ona alu i totonu o foliga e tele ma faigofie ona maua. Ae paga lea, o le tele o fautuaga e mo tagata soifua maloloina e le oʻo i tiga tumau.

O le mea masani lava, o le a le iʻuga e tupu, fai mai Wickremasinghe, o tagata e maua i le fibromyalgia latou te soona malosi pe taumafai e fai mea o loʻo faia e tagata maloloina. Ona latou tau ai lea i le puipui, lagona atili tiga, ma fiu.

O le mauaina o faʻatonuga faʻamalositino e faʻapitoa ona talanoaina le fibromyalgia e taua tele i lou manuia.

O le mafuaaga lena na filifili ai Wickremasinghe e fausia se metotia o le galue mo ia lava, ma isi, o loo feagai ma fibromyalgia.

E ala i lana upega tafailagi Cocolime Fitness, na ia tufatufaina toleniga, fesoasoani, ma tala musuia mo tagata o loʻo feagai ma fibromyalgia, lelava, ma sili atu.

O nisi nei o fesoasoani sili a Wickremasinghe:

• Faʻalogo i taimi uma i lou tino ma naʻo le faʻamalositino pe a iai le malosi e te faia ai, aua lava neʻi faia se mea e sili atu nai lo lou tino e te manaʻo e faia.
• Fai sina malologa i-i le va o faʻamalositino e toe malosi ai. Oe mafai foi vaeluaina le toleniga i 5- i le 10-minute vaega e mafai ona faia i le aso atoa.
• Faʻalautele i aso uma e fesoasoani i le tulaga ma faʻateleina le fealuaʻi. O lenei mea o le a mafua ai ona faʻaititia le tiga pe a e toʻaga.
• Tumau ma gaioiga maualalo-aafiaga e puipuia sili tiga.
• Aloʻese mai le alu i le maualuga-malosi auala aʻo e toe faʻaleleia (le sili atu i le 60 pasene o lau maualuga fatu tata). O le nofo i lalo o lenei sone o le a fesoasoani e puipuia le lelava.
• Taofi uma au gaioiga i vai ma faʻatapulaʻa le tulaga o gaioiga i se faʻamalositino faʻapitoa i soʻo se taimi e mafua ai le tiga.
• Faʻamaumau faʻamaumauga pe faʻafefea ona e lagona se faʻamalositino poʻo se gaioiga faʻamalositino e oʻo atu i le lua i le tolu aso mulimuli ane e vaʻai ai pe o tumau ma maloloina le faʻagasologa mo ou tulaga tiga i le taimi nei.

O le mea e sili ona taua, fai mai Wickremasinghe e saili ni faʻamalositino e te alofa iai, e le faʻatigaina ai oe, ma e te vaʻai atu i luma e faia le tele o aso. Aua a oʻo i le faʻamalologa ma le lagona ua sili atu, o le tumau o le ki.

Sara Lindberg, BS, MEd, o se freelance soifua maloloina ma faʻamalositino tusitala. O loʻo ia te ia le tikeri o le tagata malaga i le saienisi faʻamalositino ma le tikeri o le matuaofaiva i le faufautua. Ua uma lona olaga e aʻoaʻo ai tagata i le taua o le soifua maloloina, soifua maloloina, mafaufau, ma le mafaufau. Na te faʻapitoa i le mafaufau-tino fesoʻotaʻiga, ma le taulaʻiina i le faʻafefea o tatou mafaufau ma lagona lelei soifua maloloina aafia ai lo tatou malosi faʻaletino ma le soifua maloloina.