3 sua o fua e tau ai le Faʻafitauli

Anotusi

• 1. Passion fualaʻau suavai e faʻafefe ai le popole
• 2. Malu sua o le apu
• 3. Cherry sua e tetee atu ai i mafatiaga

Aneti-popole sua o sua ia o loʻo i ai meaʻai ma faʻafilemuina meatotino ma e fesoasoani faʻafitauli popole, e pei o tuʻinanau fualaʻau, lettuce poʻo sieri.

O fua mo nei sua e 3 e faigofie ona fai ma e sili ona lelei filifiliga e ave i le aso atoa. O le inuina o se ipu vai taʻitasi i aso uma e fesoasoani e faʻaititia ai le popole ma lelei ai le moe.

1. Passion fualaʻau suavai e faʻafefe ai le popole

Passion fruit juice e lelei mo le faʻamamaina o le mafatiaga aua o fua o le fualaʻau e faʻaititia ai le itaitagofie, popole ma le le lava

Vaega

• Pulp o le 1 naunau fualaʻau
• 2 strawberries
• 1 au o salati
• 1 ipu o yogurt lē gaʻo
• 1 sipuni o fefete a le fai meaʻai
• 1 sipuni ti o le soy lecithin
• 1 Pasila nut
• meli e tofo

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga ona inu lea.

2. Malu sua o le apu

O se sua lelei atoatoa lea mo le faʻaiuga o le aso, ona o vaega e faʻafilemuina ai le letisi. I se faʻaopopoga, o le sua o loʻo i ai alava mai le apu ma digestive enzymes mai le pinia, e faʻafaigofieina digestion, o lea e tatau ona faʻaofuina, aemaise pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi.

Vaega

• 1 apu
• 115 g o letisi
• 125 g o le fala

Sauniuniga auala

Faafefiloi uma mea i totonu ole centrifuge. Faʻamama i le vai, pe a manaʻomia, ma tautua teuteuina i se fasi apu.

3. Cherry sua e tetee atu ai i mafatiaga

O le sua o le Cherry e lelei mo le fesoasoani e faʻamama avega ona o le cherry o se lelei mafuaʻaga o le melatonin, o se taua mea e faʻaosofia ai le moe.

Vaega

• 115 g o le samala
• 115 g meleni meli
• 115 g o paina fua

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga ona inu lea.

Fautuaina e ave nei sua i taimi o le sili atu le popolevale, pei o le soona galue, mo se faʻataʻitaʻiga, faia o fualaʻau sua suamalie i le aoauli, malolo faʻamalie vai peʻa maeʻa le 'aiga o le afiafi ma le cherry sua ae leʻi alu e moe.

Vaʻai atili faʻalelei mea masani i le vitio lenei: