Matai Lenei Gaioiga: Toso Faase'e i tua

Anotusi

• Iloilo mo

A e mafaufau i se faasee, o le faamalositino atonu e le o le mea muamua lea e oo mai i lou mafaufau (e pei o le tia ma le faasee.ding!). Ae o le sled weighted o le mea moni o se sili sili ona aoga, e ui e le lauiloa, o mea faigaluega malosi. O se uamea faapipii e nofo latalata i le eleele ma pou i lalo e mafai ona faʻapipiʻi ai mamafa. Ona mafai lea e oe a le oomi (pei o le ata i le agavale) le maata, pe faʻaaoga le filifili faʻamau i luma e tosoina le lisoa.

"O le toso faaseʻe o se gaioiga sili lea e faʻavae i luga o le cardio-e te faʻaosoina lou fatu aʻo e galue i au quads, hamstrings, glutes, pito i lalo, ma maso o le tamai povi i le tasi gaioiga," o le tala lea a Alyssa Ages, o se faiaoga i Uplift Studios , Epic Hybrid Training ma le Malosi Faʻamalosi tino i le lalolagi atoa. "E fesoasoani foi i le atiina ae o le malosi ma le malosi i totonu o vae ma vae ma, ona o le tosoina o le faasee i tua e ave'esea ai le taulaiga o lau quads, e galue ai le tua i lalo e masani ona le amanaiaina," o le tala lea a Ages.

Ma le isi, e sili ona tweakable. Afai o lau sini o le sasaaina o ga'o ma kalori, fa'aitiitia le mamafa i luga o le fa'ase'e, fa'agaoioi vave, ma ufiufi atili le palapala (e aunoa ma se malolo). Vaʻai e fausia atili malosi? Fa'amamafa teisi i lalo ma fa'aalu lou taimi. (Ae faitau i luga ole 7 Faʻailoga Faʻateʻia o loʻo e faʻatulagaina oe lava mo taʻaloga e mu ina ia e le faʻateleina lafoga oe lava.)

E ui lava e fesoasoani fesoasoani i le i ai o se maatosiga mo lenei tasi, oe ono le mauaina se tasi i uma faletaalo. Ae e faigofie ona e faia se fa'ase'e fa'ase'e i le fale e ala i le fa'apipi'iina o se maea po'o se filifili i ipu mamafa po'o se mea mamafa tutusa, fai mai Ages. Galue fa seti o fa fa o lenei alu i lau masani faʻatasi tasi pe faʻalua i le vaiaso.

A Toso le filifili po'o le maea ma fa'amau i tua lou tino i le itu e te alu ai. O vae e tatau ona tuu i se lautele tulaga e faʻateleina ai le mautu. Tuʻu lou mamafa i ou mulivae, faʻaofi lou autu ma lou pito i luga i tua, ma tuʻu saʻo lima i ou luma.

B La'a vave pupuu i tua. O le manatu o le gaoioi vave i le mea e mafai ai, fausia le malosi aoe alu. Faatelevave i le faagasologa o le mamao atoa. Toe fai!

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