6 meaʻai faʻaopoopo mo menopause
Anotusi
Nisi vitamini, minerals ma vailaʻau vailaʻau, pei o kalisiu, omega 3 ma vitamini D ma le E, mafai ona fesoasoani puipuia faʻamaʻi o latou lamatiaga faʻateleina i menopause, pei o le osteoporosis ma maʻisuka, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻapea foi ma le faʻaitiitia o auga uiga o lenei vaega, pei o vevela vevela, faʻamamago measā ma faʻaputuputuga gaʻo i le manava.
O nei vailaʻau mafai ona mauaina e ala i meaai poʻo faʻaopoopoga, lea e tatau ona faia pe a maeʻa le fautuaga a le fomaʻi poʻo le nutrist. O vitamini ma minerals e foliga mai e sili ona talafeagai mo le faʻaititia o menopausal faʻailoga o:
1. Vitamini E
Vitamini E, ona o lona antioxidant ma aneti-afaina meatotino, fesoasoani e faʻaititia le popole i le tino, maua mamafa ma fesoasoani foi i le puipuia o le faʻanoanoa. I se faʻaopopoga, e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina ma foliga mai o le paʻu ma fesoasoani e puipuia le vave tuai.
Vaʻai poʻo fea o meaʻai e mauoa i le vailaʻau E.
2. Kalisiu
O le kalisiu e fesoasoani e faʻaititia le aʻafiaga o le osteoporosis, aemaise lava i fafine e leʻi filifilia pe le mafai ona tofoina le suia o le homone.
E tatau ona aveina meaʻai faʻaopoopo ole kalasi ma meaʻai, aua o le iai o isi vaitamini ma minerale e fesoasoani e faʻateleina ai lo latou taliaina. Iloa le taimi e manaʻomia ai e fafine menopausal ona ave ni vailaʻau oona.
3. Vitamini D
Vitamini D fesoasoani e mitiia kalisiu, mautinoa le faʻaleleia i ponaivi soifua maloloina, puipuia osteoporosis ma puipuia le tupu mai o ponaivi gaui. Vaʻai le taimi e ave ai vitamini D faʻaopopoga ma o le a le aofaʻi fautuaina.
I se faʻaopopoga i le vaitamini D, o le magnesium o se minerale e fesoasoani foi i le faʻaaogaina o le calcium
4. Polyphenols
Polyphenols o ni vailaʻau puipuia ma anti-inflammatory, e fesoasoani e puipuia le atinaʻe o faʻamaʻi fatu fatu ma le maʻisuka ma ia puipuia foʻi le vave matutua, o le mea lea o le taua o lo latou aofia ai i meaʻai ma faʻaopopoga mo lenei vaega o le olaga.
5. Phytoestrogens
Na faʻaalia i le tele o suʻesuʻega faʻapitoa, e faʻamalolo ai le tele o faʻailoga o le menopause, talu ai o nei vailaʻau e mafai ona faʻataʻitaʻia ai aʻafiaga o estrogens i le tino o le fafine.
O nei filoestrogens e mafai ona maua i meaʻai pei o soy ma soy oloa, tofu, flaxseed, sesame fatu ma pi, pe i totonu o faʻaopoopoga o loʻo iai isoflavones soy.
6. Omeka 3
Omega 3, i le faʻaopopoga i le fesoasoani i le puipuia o faʻamaʻi fatu, e fesoasoani foi e puipuia le kanesa o le susu ma le faʻanoanoaga, o le ono ono tupu i le taimi o le menopause.
O se taumafataga ma meaʻai e tele i nei vitamini, minerale ma vailaʻau oona ose metotia sili lea mo le faʻatumauina ole soifua maloloina ile menopause. O le faʻaopopoga ma nei vailaʻau e mafai ona maua ai se fesoasoani tele, peitaʻi, e taua le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi fafine aʻo leʻi faia lenei faʻaiuga, ina ia mafai ai ona faʻatonuina vitamini ma minerale talafeagai i mataupu taʻitasi, faʻapea foʻi ma aofaʻiga talafeagai.
Vaʻai pe faʻafefea ona sili atu ou lagona i le menopause ma le gaosiga i le fale ma le natura i le vitio lenei:
Fautuaina
O le a le faʻaopopoga mo
