3 Fale Faʻapitoa mo le Faʻamalosi tino

Anotusi

• 1. Eggnog mo maso hypertrophy
• 2. Vitamini mo cramps
• 3. Vitamini e faʻamalosia ai ponaivi

O vailaʻau masani ole vaitamini mo tagata afeleti e sili ona lelei auala e faʻateleina ai le aofaʻi o mea taua e aoga mo i latou e toleni, ina ia faʻavaveina le ola maloloina maso.

Nei o meaʻai totino gaosia mauoa i magnesium, kalisiu ma porotini e puipuia le foliga mai o cramps, faamalosia ponaivi ma fiafia i le mauaina o maso maso.

1. Eggnog mo maso hypertrophy

Tago i le paluga o le 1 fuamoa, 1 yogurt mautu ma le sipuni ti o le suka.

O lenei fuamoa e lelei e ave pe a maeʻa toleniga, aua e faʻateleina ai le aofaʻi o polotini ma e fiafia i le faʻateleina o maso maso.

221 kalori ma 14.2 g o polotini

2. Vitamini mo cramps

Tago i totonu o le paluga 57 g o fatu maukeni ua pala, 1 ipu susu ma le 1 faʻi. Faʻatasi ai ma lenei vaitamini e mafai ona i ai uma le aofaʻi o magnesium manaʻomia mo le aso.

I le faʻaopopoga i le inuina o lenei vaitamini e taua le inu 1.5 i le 2 lita o le vai i le aso, ona o le faʻamateina e fiafia i foliga vaaia o cramps.

531 kalori ma le 370 mg magnesium.

3. Vitamini e faʻamalosia ai ponaivi

Tago i totonu o le paluga 244 g susu, 140 g papaya ma le 152 g o strawberry. I se faʻaopopoga i lenei vaitamini, ina ia mafai ai ona siʻitia le aofaʻi o kalasiamu e manaʻomia i le aso e manaʻomia le inuina o se isi ipu susu, 1 yogurt ma le 1 fasi sisi.

244 kalori ma le 543 mg kalisiu

Soʻo se natura faʻaopopoga poʻo le laupapa e tatau ona o faʻatasi ma se fomaʻi faʻapitoa pei o se nutristist.

Tagaʻi foʻi: Faʻaopoopoga e Maua ai maso maso