Tenisi Elima

Anotusi

• O le a le mea e mafua ai tulilima tenisi?
• O a faʻailoga o le tulilima tenisi?
• Faʻafefea ona iloa le tulilima tenisi?
• Faʻafefea ona togafitia tulilima tenisi?
• Faʻalavelave faʻalavelave
• Faʻafefea ona taofia le tulilima tenisi?

O le a le tulilima tenisi?

Tenisi tulilima, poʻo le itu i tua epicondylitis, o se tiga pupuga o le tulilima soʻoga mafua mai i le toe fai popole (soona). O le tiga e tu i fafo (itu i tua) o le tulilima, ae atonu e susulu ifo i tua o lou lima. E te ono lagona le tiga pe a e faʻasaʻo pe faʻaloaloa atoa lou lima.

O le a le mea e mafua ai tulilima tenisi?

O le uaua o le vaega o le maso e pipii i le ponaivi. E faʻapipiʻi e soʻoga o maso i muaʻi ponaivi o le tulilima. Tennis tulilima masani ona tupu pe a o se maʻoti maso i le alofi lima - le extensor carpi radialis brevis (ECRB) maso - ua faʻaleagaina. E fesoasoani le ECRB e faʻalautele (faʻalautele) le tapulima.

O le faʻafitauli faʻafuaseʻi e faʻavaivaia ai le maso o le ECRB, e mafua ai ona matua tagi i le uaua o le musele i le taimi e pipii ai i fafo o le tulilima O nei loimata taitai atu ai i fulafula ma tiga.

Tenisi tulilima e mafai ona faʻatupuina e soʻo se gaioiga e aofia ai le toe mimilo faʻalua o le tapulima. O nei gaioiga e mafai ona aofia ai:

• tenisi ma isi taʻaloga taʻavale
• aau
• tapolo
• ki se ki
• masani ona faʻaogaina se sikulipi, samala, poʻo se komepiuta

O a faʻailoga o le tulilima tenisi?

E mafai ona e maua nisi o faʻailoga nei pe a fai o oe le tulilima tenisi:

• tiga tulilima e malu i le amataga ae e faasolosolo lava ina atili leaga
• tiga e alu atu mai fafo o le tulilima i lalo i le lima ma tapulima
• o se uu mau
• faʻateleina le tiga pe a lululima pe oomi se mea
• tiga pe a sii i luga se mea, faʻaaogaina o mea faigaluega, po o le tatalaina fagu

Faʻafefea ona iloa le tulilima tenisi?

Tennis tulilima e masani lava ona maua i le taimi o le faʻamalositino suʻega. O le a fesili atu lau fomaʻi ia oe e uiga i lau galuega, pe e te taʻalo i soo se taʻaloga, ma pe faʻafefea ona tupu au faʻailoga. O le a latou faia loa faigofie suʻega e fesoasoani faia ai se faʻamaoniga. Atonu e faʻapipiʻi lau fomaʻi i le mea e pipii ai le uaua i le ponaivi e siaki ai le tiga. A tuʻu saʻo le tulilima ma fusipau le tapulima (punou agai i le itu o le alofilima), o le a e lagonaina le tiga i le itu i fafo o le tulilima a o e faaloaloa atu (faasaʻo) le tapulima.

E mafai foi e lau fomaʻi ona oka ni faʻataʻitaʻiga o ata, pei o le X-ray poʻo le MRI scan, e taofia ai isi faʻaletonu e ono mafua ai le tiga o le lima. E aofia ai ma gugu o le tulilima. O nei suʻega e le masani manaʻomia e fai ai se faʻamaoniga.

Faʻafefea ona togafitia tulilima tenisi?

Faʻalavelave faʻalavelave

E tusa ma le 80 i le 95 pasene o tamaʻi tulilima mataupu e mafai ona togafitia lelei e aunoa ma se taʻotoga. O lau fomaʻi o le a muamua fautuaina se tasi pe sili atu o togafitiga nei:

• Malolo: O le sitepu muamua i lou faʻamalologa o le malolo o lou lima mo ni vaiaso. Lau fomaʻi ono avatua ia te oe se fusi e fesoasoani immobilize o le afaina maso.
• Aisa: Ice packs tuu i luga o le tulilima mafai ona fesoasoani faʻaititia mumu ma faʻamalolo tiga.
• Vailaau e teteʻe ai le mafaufau i le Nonsteroidal: O vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le tiga ma le fulafula.
• Togafitiga faaletino: O le fomaʻi faʻamalositino o le a ia faʻaaogaina faʻamalositino eseese e faʻamalosia ai maso o lou alofilima ma faʻalauteleina le faʻamalologa. E mafai ona aofia ai faʻamalositino, faʻamalosi aisa, ma metotia e faʻaosofia ai maso.
• Togafitiga Ultrasound: I togafitiga o le ultrasound, o loʻo faia le suʻesuʻe ultrasound i luga o le pito sili ona tiga i lou lima. O le suʻesuʻega emits maualuga-taimi masani galu leo ​​i totonu o aano mo se seti vaitaimi o taimi. O lenei ituaiga togafitiga e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le mumu ma faʻatelevave le toe faʻaleleia.
• Tui tui: Atonu e filifili lau fomaʻi e tui saʻo se vailaʻau o le corticosteroid i totonu o musele ua afaina poʻo le mea e pipii ai le tendon i le ponaivi o le tulilima. Lenei mafai ona fesoasoani faʻaititia pupuga.
• Togafiti galu togafitiga: O se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi lea e tuʻuina atu galu leo ​​i le tulilima e faʻalauiloa ai le tino lava ia faʻamalologa gaioiga. Lau fomaʻi mafai pe le ofaina lenei togafitiga.
• Platelet-mauʻoa tui plasma: Lenei o se togafitiga avanoa e foliga mai e sili atu folafolaina ma o loʻo faʻaaogaina e nisi fomaʻi. Ae ui i lea, e masani ona le ufiufiina e kamupani inisiua i le taimi nei.

Faʻafefea ona taofia le tulilima tenisi?

E i ai ni numera o auala e fesoasoani ai e puipuia le tulilima tenisi, e aofia ai:

• ia mautinoa o loʻo e faʻaaogaina mea saʻo ma lelei metotia mo taʻaloga taʻitasi poʻo galuega
• faia faʻamalositino e faʻatumauina le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi i lalo o le lima
• aisa lou tulilima i le maeʻa ai o gaioiga faʻamalositino
• malolo lou tulilima pe a fai e tiga le piʻo pe faʻasaʻo lou lima

Afai e te uia nei laʻasaga ma aloese mai le faʻamamaina o uaua o lou tulilima, oe mafai ona tuʻu i lalo ou avanoa o le mauaina o le tulilima tenisi pe puipuia mai le toe sau.