4 Sleep Therapy Metotia mo le sili atu moe

Anotusi

• 1. Mama tumama
• 2. Faʻaleleia togafitiga
• 3. Relaxation togafitiga
• 4. Isi togafitiga
• O le a le taimi e faʻaaoga ai vailaʻau

O le togafitiga o le moe e faia mai le seti o togafitiga o loʻo i ai e faʻaosofia ai le moe ma faʻaleleia le le moe poʻo le faigata ona moe. O ni faʻataʻitaʻiga o nei togafitiga o le faʻatinoina lea o le tumama o le moe, suia o amioga poʻo togafitiga faʻamalolo, e mafai ona fesoasoani e toe aʻoaʻo ai le tino e moe i le taimi saʻo ma maua ai se moe moe.

O le togafitia ole faʻafitauli e manaʻomia e faʻatonutonu ai le maualuga ole homone ole tino, toe faʻamalosi le malosi ma faʻaleleia le faiʻai. Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o le faʻaaogaina o vailaʻau, pei o le popolevale, e tatau ona faʻaaogaina pe a faʻailoa mai e le fomaʻi, ona o le aʻafia o aʻafiaga e pei o vaisu ma paʻu.

O le autu ituaiga o moe togafitiga o:

1. Mama tumama

O lenei metotia e aofia ai le suia o amioga i lea aso ma lea aso e faʻaleagaina ai le moe, aloese mai le fia moe i le ao, aʻo latou toe aʻoaʻoina le tino ia maua se moe faʻaleleia.

O auala taua e faʻatino ai le tumama o le moe o:

• Moe i se nofoaga filemu, e aunoa ma le pisa, ma e pogisa, ina ia mafai ona malolo le tino, aloese mai ala mai i le po atoa;
• Fausia se masani, ia aʻoaʻo le tino ia moe ma ala i taimi uma i taimi tutusa, aloese mai le moe i le aoauli, ina ia mafai ona malolo lelei i le po;
• Faʻamalositino i le ao, aua o faʻamalositino e sili ona lelei mo le faʻatonutonuina o homone e faʻaleleia ai le moe, peitaʻi e le tatau ona faia i le po ona o le faʻaosofia o le tino e mafai ona tumau mo ni nai itula ma faigata ai le moe;
• Taumafa māmā meaʻai ina ia le faʻaaluina e le tino le tele o le malosi i le faʻamaloloina o meaai, faʻaopopo i le aloese mai le ulaula, inu 'ava malosi poʻo stimulants pe a pogisa;
• Aua le matamata i le televise, nofo i luga o le telefoni feaveaʻi poʻo le komipiuta ae e te leʻi moe;
• Aloese mai le faʻaaogaina o le moega mo gaioiga e ese mai le moe, pei o le aʻoga, 'ai pe tumau i luga o le telefoni.

I lenei auala, o le tino e faʻatulagaina e lagona ai le fia moe i le po, ona o lelei moe masani e faʻaosofia. Saili atili e uiga i le tumamama i le moe ma pe fia itula e tatau ona e moe ai i le po mo lau tausaga.

2. Faʻaleleia togafitiga

Cognitive-behavioral therapy o se seti o metotia e faʻasaʻo ai amioga ma amioga e mafua ai le le moe, pei o le faia o se moe tusi, lea e tusia ai e le tagata itula o moe ma ala ai, pe fia taimi na ala ai pe o a mafaufauga ia ia pe a maua o ia i le moe. I lenei auala, e faigofie ai ona iloa le mea e ono aʻafia ai le faʻaletonu o le moe.

I le isi itu, o le togafitiga faʻatapulaʻa o le moe, o se auala e fautuaina ai le nofo o le tagata i le moega i le taimi o le moe. Lenei auala, e 'alofia le taʻoto e aunoa ma le moe mo le sili atu i le 30 minute, e sili le ala i luga, faia isi gaioiga ma toe foʻi i le moega pe a toe moe.

I se faʻaopopoga, o loʻo iai polokalame e taʻua o le Mindfulness, o ituaiga ia o psychotherapies i vaega, e aofia ai fonotaga faalevaiaso e faʻatino ai faʻamalositino, e pei o le mafaufau loloto, faʻamalositino tino ma faʻamalosiʻau e foʻia ai faʻafitauli masani pei o le mafatiaga, faʻanoanoa ma le le moe ai.

Psychotherapy o se lelei auala e togafitia ai le le moe, aua e fesoasoani e foʻia feteʻenaʻi totonu e fesoʻotaʻi ma lenei faʻafitauli, ma e aoga tele mo tamaiti, aemaise lava i latou e maua i le hyperactivity poʻo le autism.

3. Relaxation togafitiga

Nisi auala malolo, pei o le mafaufau loloto, manava faamalositino, fofō ma reflexology fesoasoani e faʻaleleia atili ai le faʻaletino tino ma le mafaufau e ono mafua ai le leai o se moe.

4. Isi togafitiga

E ui ina laʻititi ni faʻamaoniga faʻasaienisi, o isi togafitiga e mafai ona aumaia ai ni penefiti lelei mo le togafitia o le le lava o le mafaufau mo le tele o tagata, ma e ono le faʻaaogaina ai foʻi vailaʻau.

Togafitiga faʻavae i luga o laʻau fualaʻau, capsule poʻo lauti, pei o le chamomile, valerian poʻo le lemon balm, mo se faʻataʻitaʻiga, o ni auala masani e faʻateleina ai le malologa ma faʻafefe ai le moe, ae tatau ona sili ona faʻaaogaina ma le iloa e le fomaʻi.

Acupuncture o se isi auala e faʻaosofia ai manatu i luga o le tino, lea fesoasoani e toe faʻapaleni le malosi o le tino ma faʻaititia le popole, popole ma le le lava, pei o se faʻataʻitaʻiga.

Orthomolecular therapy o seisi ituaiga fomu, lea e folafola mai e togafitia le faʻaleagaina o le hormonal poʻo vailaʻau i le tino, e ala i le suia o vitamini ma minerals. I le tulaga o le le lava o le moe, e taua le faʻatumauina o le maualuga o le magnesium, tryptophan, vitamini B3 ma le niacin, ina ia lava le gaosiga o le serotonin ma le melatonin, o mea e fesoʻotaʻi ma le soifua manuia ma le moe. Vaʻai le lisi o meaʻai e mauoa i le tryptophan.

Phototherapy o se ituaiga o togafitiga e aofia ai le masani ai ona malamalama i moli, faʻaaogaina faʻapitoa moli, e fesoasoani i le togafitia o le le moe.

Siaki nisi togafiti faʻamaonia faasaienisi mo lelei moe:

O le a le taimi e faʻaaoga ai vailaʻau

A le maua le iʻuga o le moe, e ono manaʻomia le faʻaaogaina o vailaʻau, e pei o le Sertraline, Trazodone poʻo le Mirtazapine, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo le popolevale, pei o Clonazepam poʻo Lorazepam, faʻatonuina e le fomaʻi, neurologist poʻo psychiatrist .

O le faʻaaogaina o vailaʻau e tatau ona avea ma le filifiliga mulimuli, pe faʻaaogaina pe a i ai ni faʻafitauli neurological fesoʻotaʻi ma le le moe, ona o lona agavaʻa e mafua ai faʻalagolago.

O nei togafitiga fesoasoani moe ma puipuia le tagata mai le moe mo se taimi umi, lea e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina, aua i le taimi o le moe le faiai toe faʻaleleia ia lava, faʻatonutonu homone ma toe faʻamalosia le malosi o le faiʻai ma maso.

O le aofaʻi o le moe e manaʻomia e ono eseese, ae e masani ona i le va o le 7 i le 8 itula i le po. I se faʻaopopoga i togafitiga ua taʻua muamua, e taua foi le taumafai e 'ai e faʻaosofia ai le moe.