Mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le galue i le Keto Diet

Anotusi

• Atonu e te le o lagonaina muamua le sili atu.
• O nai vaiaso muamua i luga o keto o e leai taimi lelei e faʻataʻitaʻi ai se toleniga fou.
• E taua tele le aua ne'i e 'ai a'o le'i galue i le keto.
• E mafai ona e mu atili ga'o ile cardio.
• Oe moni lava manaʻomia ia lava le 'ai gaʻo.
• O le galue i luga o le keto e mafai ona fesoasoani ia te oe e aapa ai i lou tino tuʻufaʻatasiga sini.
• Atonu e manaʻomia lou toe mafaufau i au toleniga HIIT e te fiafia iai.
• O le faʻalogo i lou tino e taua tele peʻa palu le keto ma faʻamalositino.
• Iloilo mo

I le taimi nei, masalo ua e faʻalogo e uiga i le ketogenic diet-e te iloa, o le mea e mafai ai ona e 'ai *uma* gaʻo maloloina (ma toetoe lava a le atoatoa le gaʻo). E masani ona faʻaaoga e togafitia ai tagata mamaʻi ma le gasegase o le mafaufau ma isi mataupu ogaoga o le soifua maloloina, o le keto diet ua oʻo atu i le vaega masani ma e sili ona lauiloa i le faʻamalosi tino. E ui lava e moni e ono i ai ni aoga faʻamanuiaga, fai mai tagata atamamai ei ai nisi taua tele faʻamatalaga e tatau ona e iloa pe o e mafaufau e galue i le keto.

Atonu e te le o lagonaina muamua le sili atu.

Ma, masani ai, e ono aʻafia ai au toleniga. "Atonu e te lagona ua e i ai i le puao mo nai aso muamua," o le tala lea a Ramsey Bergeron, C.P.T., o le fitu-taimi Ironman, keto tagata taʻalo, ma e ana le Bergeron Personal Training i Scottsdale, Arizona. "O le faiʻai o loʻo i totonu o lou faiʻai o le kulukose (mai kalone), a o lea e fesuiaʻi ma tino o le ketone na fausia e ala i le gaʻeina o gaʻo i le ate, o le a manaʻomia se fetuʻunaʻiga." O le mea e laki ai, o le puao faalemafaufau o le a masani ona pasi pe a mavae ni nai aso, ae Bergeron fautuaina fautuaina o le tolopoina o toleniga e manaʻomia vave tali e nofo saogalemu, pei o tiʻetiʻe lau uila i auala ma taʻavale poʻo le faia o se umi, luitauina savaliga sopo i fafo.

O nai vaiaso muamua i luga o keto o e leai taimi lelei e faʻataʻitaʻi ai se toleniga fou.

"Faʻaauau pea le mea o loʻo e faia," o le fautuaga lea a Bergeron. E mafua ona o le manatu muamua-o le toʻatele o tagata e le o lagona lelei i le taimi muamua i le keto. A oʻo ina oʻo, o lenei vaitaimi amata e mafai ona faʻaigoaina o le "keto flu" faʻafetai i lona fulū e pei o le tiga ma manava o le manava, lea e masani ona pasi i totonu o ni nai aso i ni nai vaiaso. Ae, masalo e le o le sili taimi e faataʻitaʻi ai se vasega fou pe alu mo se PR. "Ou te fautuaina pea lava aʻu tagata faʻatapulaʻa fesuiaʻiga pe a latou faia se mea ese," fai mai Bergeron. "Afai e te suia le tele o mea i le taimi e tasi, e te le iloa le mea na aoga ma le mea na le aoga."

E taua tele le aua ne'i e 'ai a'o le'i galue i le keto.

"Ia mautinoa o loʻo e tuʻuina atu i lou tino ia lava le malosi ma e te le o faʻamaʻaina tele kalori," o le tala lea a Lisa Booth, R.D.N., meaʻai ma le soifua maloloina faiaoga i le 8fit. O lenei ki faapitoa ona tagata i keto ono ono undereat, na ia fai mai. "A e faʻatapulaʻaina se vaega atoa o meaʻai (i lenei tulaga, carbs), e masani lava ona e tipiina kalori, ae o le keto diet e iai foʻi se aafiaga faʻafefeteina, atonu e te manatu e te le fia 'ai tusa lava pe e te le tuʻuina atu. ua lava le malosi o lou tino." A e faʻaititia tele kalori ma tuʻufaʻatasia ma le galue, o le a le gata ina e lagona le le fiafia ae mafai foi ona aʻafia ai lau gaioiga ma iʻuga. (Le mautinoa poʻo fea e amata ai? Siaki le keto taumafataga fuafuaga mo amata.)

E mafai ona e mu atili ga'o ile cardio.

Ole tasi lea mafuaʻaga ua ala ai ona tauto tagata ile keto mo le paʻu ole pauna. "Pe a oʻo i le ketosis, e te le o faʻaaogaina le glycogen e avea ma malosiʻaga," o le tala lea a Booth. "Glycogen o se vailaʻau tuʻuina i maso ma maso o se faʻasao o gaʻo. Ae o loʻo e faʻaaogaina tino gaʻoa ma le ketone. Afai o loʻo e mulimuli i faʻamalositino faʻamalositino pei o le tamoʻe po o le uila, o le keto diet e mafai ona fesoasoani e faʻatupuina ai le gaʻoina o le gaʻo, ekstreti glycogen , faʻaititia le faʻaititia o le lactate ma faʻaaoga le okisene. " I nisi upu, e mafai ona faʻaliliuina i sili gaʻo mu i le taimi o faʻamalositino faamalositino. "Peitai, atonu e le faʻalauteleina le faʻatinoga," o lana faʻaopopo mai lea.

Oe moni lava manaʻomia ia lava le 'ai gaʻo.

A leai, e te misia uma penefiti, ma e ono afaina ai lau faʻatinoga. "Afai e te le 'ai tele gaʻo i luga o le keto diet, o le mea moni o loʻo e faia le Atkins diet: maualuga protein, low carb, MA maualalo gaʻo," fai mai Bergeron. "O lenei mea e mafai ona e matua fia'ai tele, e mafai ona faʻaititia ai lou maso maso, ma toetoe a le mafai ona tausia." E iai le mafua'aga o le tele o mea'ai maualalo e maua ai se rap leaga. A aunoa ma le lava gaʻo e tauia ai carbs o loʻo e misia, e te ono lagona le lelava ma misia le alu moni i le ketosis. O le mafuaaga lena e matua taua ai le tele o au kalori e sau mai mea gaʻo maloloina e pei o aano o manufafaga, iʻa, avoka, ma le suauu popo, fai mai Bergeron.

O le galue i luga o le keto e mafai ona fesoasoani ia te oe e aapa ai i lou tino tuʻufaʻatasiga sini.

"Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o taumafataga o le ketogenic faʻatasi ai ma le faʻamalositino malosi e mafai ai ona aʻafia ai le tino," o le tala lea a Chelsea Ax, D.C., C.S.C.S. "Ua latou faʻaalia o meaʻai ketogenic e faʻaleleia ai le malosi o le tino e mu ai gaʻo, e le gata i le malologa ma i le taimi o le faʻamalositino maualalo, ina ia mafai ai ona faʻateleina au taumafaiga e paʻu le mamafa aʻo aʻoga i nei sone." O se suʻesuʻega 2011 na lomia i le Tusitala o Endocrinology maua o le ketogenic taumafa faʻateleina hepatic tuputupu aʻe homone (HGH), lea e mafai ona faʻaleleia atili ai le malosi ma talavou. E ui na faia le suʻesuʻega i isumu ma e le mafai ona faʻaliliu saʻo i faʻaiʻuga a tagata, e mautinoa lava o se suʻesuʻega faʻamaonia pe a talanoa e uiga i le keto ma le faʻamalositino. (Fa'atatau: Aisea ua avea ai le toe fa'atulagaina o le tino ma le pa'u fou o le mamafa)

Atonu e manaʻomia lou toe mafaufau i au toleniga HIIT e te fiafia iai.

"Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o taumafataga maualuga i se macronutrient faapitoa e pei o le gaʻo, e faʻateleina ai le faʻaaogaina o le macronutrient e avea ma suauʻu." "Ae ui i lea, i le taimi o le faʻamalositino maualuga, e sui le tino e faʻaaoga le glycogen e fai ma suauʻu tusa lava pe o le a lau faʻaogaina o le macronutrient ratio." E pei ona e manatuaina mai le amataga, faleoloa glycogen e faʻatumuina e kalapu, o lona uiga afai e te le 'aʻai le tele o latou, maualuga-malosi faʻamalositino gaioiga mafai ona faʻaleagaina. "Nai lo lena, feololo feololo faamalositino malosi e lelei mo optimizing le tino o gaʻo mu-mu gafatia," fai mai Ax. Ona o lenei, tagata taʻaʻalo ma tagata faʻamalositino o loʻo faia ni toleniga malosi e pei o le CrossFit poʻo le HIIT e sili atu le faia o le keto i le latou vaitau pe a le o latou taulaʻi atu i le faʻatinoina ma sili atu ona taulaʻi i le faʻaleleia atili o le tino.

O le faʻalogo i lou tino e taua tele peʻa palu le keto ma faʻamalositino.

E moni lenei mea ile uluaʻi ulugaliʻi vaiaso o loʻo e taumafa i le keto, ae faʻapea foi ile taimi atoa o lou poto masani. "Afai e masani ona e lagona le lelava, niniva, pe lelava, atonu o le a le galue lelei lou tino i se maualalo-karapeti meaai," fai mai Booth. "O lou soifua maloloina ma lou soifua maloloina e tatau ona sili ona taua. Faʻaopopo nisi karapisi ma vaʻai pe faʻapefea ona e lagona. Afai o lenei mea e te maua ai lagona lelei, o le keto taumafa atonu o le filifiliga saʻo mo oe."

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