Fautuaga e Fausia ai le Malosi Faalemafaufau mai Pro Runner Kara Goucher

Anotusi

• 1. Amata se tusi o lou talitonuina.
• 2. Ofu ia lagona le malosi.
• 3. Filifili se upu malosi.
• 4. Faʻaaoga le Instagram ...o isi taimi.
• 5. Seti ni sini laiti.
• Iloilo mo

O le tamoʻe tamoʻe tomai o Kara Goucher (ua 40 nei ona tausaga) sa tausinio i le Olimipeka a o iai i le kolisi. Na avea o ia ma tagata muamua ma naʻo le US tagata taʻalo (tamaloa poʻo se fafine) na mauaina le pine i le 10,000m (6.2 maila) i le IAAF World Championships ma ua ia mauaina le tulaga i le Aai o Niu Ioka ma le Boston Marathons (lea na ia tamoʻe i le tausaga lava e tasi o le pomu).

E ui na lauiloa o ia mo lona alualu i luma, valea, ma le le fefe i le amataga laina, Goucher faʻaalia mulimuli ane i lana galuega faʻalematata, e oʻo i tua i le kolisi, sa i ai o ia i togafitiga mo le lelei ia lava tautala. O lona naunautaiga e talanoaina le soifua maloloina o le mafaufau e seasea tupu i le lalolagi o afeleti hyper-faatauva, lea o se vaivaiga e natia i le va o tagata taʻaalo ma faiaoga-pe masani ona faia e le tagata taʻaʻalo.

"E masani lava ona ou tauivi ma le masalosalo o aʻu lava ma tautala aʻu lava i mea lelei," o le tala lea a Goucher foliga. "O loʻu tausaga sinia i le kolisi, sa ou maua se osofaʻiga popole i le taimi o se tuuga ma ou iloa ai o se faʻafitauli tele lenei. Sa ou taʻimua ae leʻi toso ese ma se tasi na pasia aʻu. Na pei o se miti taufaafefe. Na ou lolovaia aʻu lava i mafaufauga le lelei: Ou te le aoga ona ou i ai iinei. Ina ua uma, sa ou tau le minoi. Sa ou faia le galuega ina ia ou saunia faaletino ae faalemafaufau na faaleagaina le avanoa. Na ou iloa le malosi o le mafaufau ma iloa ai e tatau ona ou sailia se tasi e galue i le soifua maloloina o le mafaufau o tagata taʻalo, ae le naʻo loʻu faiaoga poʻo se taʻaloga afeleti.

Ia Aukuso, ina ua mavae le tele o tausaga o fetuunai lona malosi faalemafaufau, na sau ai Goucher ma se tusi fesootai e taʻua Malosi: O Se Tamoʻe O Le Taʻiala i le Faʻamalosia o le Talitonuga ma Avea ma Sili Sili Lelei o Oe.

O se fautua mo le galueaina o lou malosi faalemafaufau e pei foi o lou lactic threshold, Goucher fefaasoaai ana mea e fiafia i ai fesoasoani e mafai ona e faʻaaogaina (tamoʻe poʻo se isi mea) e faʻatumauina ai le masalosalo o oe lava, faʻafitauli le soifua maloloina faʻatusatusaga, ma faʻamaonia ia oe lava e mafai ona faia se mea. (Atonu e teʻi foʻi ile vaega #IAMMANY.)

"O nei mea e mafai ona faatatau i le tele o mea," o le tala lea a Goucher, "pei o le alu mo lena galuega fou po o lau va ma lou toʻalua ma lau fanau."

1. Amata se tusi o lou talitonuina.

I le avea ai o se pro tamoʻe, atonu e le o se mea e faateʻia ai o po uma, Goucher tusia i lana toleniga api talaʻaga e siaki le mileage. Ae le naʻo le pau lena o le tusi talaaga na te teuina: Na ia tusia foi po i totonu o le talitonuina tusi, ave le tasi pe lua minute e tusi i lalo se mea lelei na ia faia i lena aso, tusa lava pe o le a le laʻititi. "O laʻu mea e taulaʻi i taʻaloga ona o iina e sili ai ona ou popole," o lana tala lea. "O le aso na ou faia ai se taʻaloga ou te leʻi faia i le tausaga, o lea na ou tusia ai na ou faʻaalia le luʻitau."

O le sini o le fatuina lea o se faamaumauga o le auala na e se'i ese ai le Band-Aid ma latalata atili i au sini. "I le toe tepa i tua i laʻu tusi talaaga, ou te manatua ai i mea tetele uma ua uma ona ou faia e ausia ai aʻu sini," o lana tala lea. (Atonu e fesoasoani le tusi tusi ia oe e moe vave ai foi.)

2. Ofu ia lagona le malosi.

Fai ofu e te lagona ai le malosi.

"Ia i ai se togiga-pe o se pusa mafanafana poʻo se suti ofisa faʻapitoa-e naʻo aso e te manaʻomia ai se faʻaopoopoga," o le tala lea a Goucher. Na ia fautuaina le sefeina o nei lavalava mo ni taimi faʻapitoa, a e tuʻuina ia ofu, o le a e iloa o le "alu le taimi" ma ua e faia uma le manaʻoga galuega e aapa ai i lena taimi.

Faʻaoga lenei metotia e fesoasoani tuʻimomomoina ai lau toleniga sili ona faigata o le vaiaso pe lagona le mautinoa e alu i lau ono-masina faatinoga iloiloga i le galuega.

3. Filifili se upu malosi.

Atonu e te iloa sili atu pei o se mantra, ae o le mauaina o se upu poʻo se fasifuaitau e musumusu atu ia te oe lava i taimi o le le lelei oe lava-tautala mafai ona fesoasoani ia oe e ala i taimi faigata. Goucher e fiafia iai: E tatau ona ou i ai iinei. Ou te auai. Tagata tau. Le fa'avaivai.

"Ona i luga o le laina amata pe aʻo leʻi faia se faatalanoaga tele, afai e le o manuia mea, e mafai ona e musumusu atu lau upu malosi ma faʻaalia i masina ua tuanaʻi o le feagai ai ma faigata," o le tala lea a Goucher.

Filifili se tasi pe lua mana upu poʻo ni mantras e taulaʻi i ai oe ae le o isi. "Afai e te malosi i le mafaufau, ua e taulaʻi i lau malaga ma lau auala ma e mafai ona faʻamalolo faʻatusatusaga," fai mai Goucher. "Vaai faalemafaufau pe a le mafai ona tatou vaʻai i se isi. Semanu tatou te fai atu, 'O loʻo ou manuia!'"

O upu le lelei ma fa'atusatusaga o le a leai se avanoa e sosolo ai pe a e taula'i atu i le faia o le mea sili ma fa'atumauina oe lava.

4. Faʻaaoga le Instagram ...o isi taimi.

Goucher faʻatagaina le aufaʻasalalau i luga o le upega tafailagi mo lona malosiʻaga e fausia ai fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi fesoʻotaʻiga e mafai amp amp lou mafaufau malosi. "Faʻasoa lau malaga, e aofia ai ou aso lelei ma leaga, ina ia mafai ai e tagata ona potopoto faataamilo ia te oe," o lana tala lea. Ae afai e te faʻaaluina itula tele i totonu o le Instagram mafaufau e uiga i le sili atu le maloloina o le aʻai ai meaʻai poʻo le toleniga nai lo oe, ua oʻo i le taimi e alu ai i lalo le malosi. (Fesoʻotaʻiga: O Le Fitness Blogger's Photo E Aʻoaʻo Mai ia Matou Le Faʻatuatuaina Mea Uma I Le Instagram)

"E 50 ata e leʻi faʻasalalauina na puʻeina e se tasi ae leʻi puʻeina se ata puʻeina atoatoa peʻa faʻamalolo i le ea. E oʻo lava i tagata sili ona lelei na o ifo i lalo," o le tala lea a Goucher. "E leai seisi o lafoina pe faʻafefea ona latou aʻai kuki ma toe foʻi mo le latou lima lima o M & M's."

Ae talu ai o agafesoʻotaʻi e taumafai e faʻaali aso lelei, e faʻafaigofieina ai ona siʻomia oe lava i tagata lelei-o se togafiti faʻaaoga e Goucher i luga o le 'kalama ma i le olaga masani.

"O le i ai o soʻotaga malosi, faauoga, tagata faigaluega, ma paaga aʻoaʻoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e te oʻo i le mea e te manaʻo ai," o le tala lea a Goucher.

5. Seti ni sini laiti.

O le upu "sini" e mafai ona avea ma mea e faʻatuatuaga ai oe lava ia. O le mafuaʻaga lena ua fautuaina ai e Goucher le faʻatulagaina o ni sini laiti e mafai ona tuʻimomomoina ma faʻamanatuina.

Lili lau sini faʻatutu-mo-le-fetu ia sili atu digestible Laiti-sini. Mo se faataitaiga, sui Ou te fia tamoʻe i se malafoni i totonu Ou te manaʻo e faʻateleina loʻu maila i lenei vaiaso, pe Ou te fia maua se galuega fou i totonu Ou te manaʻo e toe faʻaleleia laʻu resume.

"Faʻamanatu ia na sini laiti ma avatu ia oe le faʻafetai," o le faʻaopopo lea a Goucher.

O sini laiti e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le sili atu ona ausia talu ai o loʻo e siakiina pea i latou ma agai i le isi laʻasaga laʻititi. O lenei mea e fausia ai se malosi ma, mulimuli ane, o le ae tu i le pito o lau sini tele e fai mai: Ua uma ona ou faia galuega sauniuni uma ma ou te le fefe. E tatau ona ou i ai iinei, ua ou malosi, ma ua ou sauni.

Iloilo mo