7 Motugaafa mo le Mulimuliina o se Meaʻai Laʻititi-Mauu Mama

Anotusi

• 1. Malamalama i le uiga o le purine
• 2. Filifili pe o le taumafataga maualalo o le purine e mo oe
• 3. Olioli i meaai lelei e aunoa ma ni leaga leaga
• 4. Filifili le uaina ae le o le pia
• 5. Malolo mai le sardines
• 6. Inu tele vai
• 7. Fai sina fiafia!
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

Afai e te alofa i aano o manu ma pia, o se taumafataga e tipiina lelei uma nei e lua ono foliga mai e le malie.

Ae o le maualalo-purine taumafataga mafai ona aoga pe a fai e te leʻi mauaina talu ai nei se faʻamaoniga o le gugu, fatugaʻo maʻa, poʻo se faʻamaʻi digestive. E mafai foi ona aoga pe afai o loʻo e sailia ni auala e aloese ai mai se faʻamaoniga i lau isi malaga i le fomaʻi.

Poʻo le a lava lau mafuaʻaga, o nisi nei o fesoasoani mo le mulimuli i se taumafataga maualalo-purine.

1. Malamalama i le uiga o le purine

Purine naʻo ia e le o le faʻafitauli. Purine e gaosia lava i lou tino ma e maua foi i nisi o meaʻai.

O le faʻafitauli o le purines vaevaeina i uric acid, lea e mafai ona avea ma avea ma tioata e teu i ou soʻoga ma mafua ai tiga ma fulafula. O lenei tiga soʻoga e taʻua o le gout, poʻo se osofaʻiga o le gout.

O le tasi vaetolu o le uric acid e faia e lou tino e mafua mai i le malepelepe o purines e te maua mai meaai ma vai inu. A e 'ai i le tele o purine-mamafa meaʻai, o lou tino e maualuga atu le maualuga o le uric acid. O le tele o le uric acid e mafai ona tupu ai faʻalavelave pei ole gout poʻo fatugaʻo fatu.

2. Filifili pe o le taumafataga maualalo o le purine e mo oe

E tusa ai ma le Mayo Clinic, o se meaʻai maualalo le purine e lelei tele mo soʻo se tasi e manaʻomia le fesoasoani ile puleaina ole gout poʻo fatugaʻo fatugaʻo. E faʻamalosia foi le 'ai o meaʻai e pei o fualaʻau ma fualaʻau ae le o ni gaʻo gaʻo.

Ma, o le maualalo-purine taumafataga e mafai ona aoga tusa lava pe leai sau faʻaletonu ma naʻo le manaʻo e 'ai maloloina.

O se tasi suʻesuʻega na aʻafia ai latalata i le 4,500 tagata na faʻaalia ai o le mulimuli i taumafataga a le Metitirani e fesoʻotaʻi ma le maualalo o aʻafiaga o le atiaʻe o le maualuga uric acid. Lenei ono mafua mai i le anti-inflammatory ma antioxidant meatotino i ai i lenei ituaiga o taumafataga.

3. Olioli i meaai lelei e aunoa ma ni leaga leaga

E tele meaʻai e mafai ona e 'ai pe a fai o loʻo e mulimuli i se taumafataga paʻu maualalo. Meaʻai lelei e ai e aofia ai le falaoa, cereal, ma le pasta. O filifiliga atoa-saito e fautuaina faapitoa. Isi meaʻai i luga o le lisi e aofia ai:

• susu maualalo-gaʻo, yogurt, ma sisi
• kofe
• fuamoa
• fualaʻau atoa ma fualaʻau
• pateta
• nati

4. Filifili le uaina ae le o le pia

Pia o se maualuga-purine inu lea, e tusa ai ma suesuega talu ai nei, ei ai se tuusaʻo tuʻufaʻatasia ma le faʻateleina uric acid gaosia ona o lona fefete.

Ae o le suʻesuʻega lava e tasi na faaalia, e ui i lea, o le uaina e le afaina ai le tele o le uric acid o lou tino e gaosia. Laititi aofaʻi mafai foi ona i ai se lelei aafiaga i lau tino. Ma i le isi au taumafataga o le afiafi po o le po i fafo, atonu e atamai le filifili uaina ae le o pia.

5. Malolo mai le sardines

Maualuga purine meaai e aloese aofia ai:

• bacon
• ate
• sardines ma anchovies
• pi mago ma pi
• omasi

Fualaʻau e i ai maualuga purine mea aofia ai cauliflower, spinach, ma pulou. Ae ui i lea, o nei foliga mai e le faʻateleina uric acid gaosiga e pei o isi meaai.

6. Inu tele vai

Uric acid e ui atu i lou tino e ala i lou miaga. A e le inu tele i le vai, oe ono faʻateleina le faʻaputuputu o le uric acid i lou tino.

Faʻailoa e le National Kidney Foundation, oe mafai ona faʻaititia lou tulaga lamatia mo gout ma fatugaʻo maʻa pe a fai e te inu valu ipu vai pe sili atu i le aso.

7. Fai sina fiafia!

O le i ai i le maualalo-purine taumafataga e le tatau ona avea o se toso. Faʻatatau ile suʻesuʻega ile 2013 mai Eleni, e lelei tele meaʻai a le Metitirani mo le tuʻuina i lalo ole uric acid i lou tino. Mafaufau e faʻatau se tusi kuka a le Metitirani pe fiafia i se 'aiga manaia i se faleʻaiga i le Metitirani.

Le aveeseina

Mo tagata e i ai fatugaʻo fatugaʻo poʻo gugu, mulimuli i le maualalo-purine taumafataga ono talafeagai. Peitaʻi, o le toʻatele o tagata e mafai ona latou mauaina le paleni i le va o le tele o purine latou te aveina ma uric acid latou te gaosia.

Afai e te manatu o se meaʻai maualalo le purine e fetaui lelei mo oe, talanoa muamua i lau fomaʻi. E mafai foʻi ona e feiloaʻi ma le fomaʻi o meaʻai ua fesoasoani e te amata ai.

• E faia e lou tino le uric acid pe a faʻamamaina le purine.
• O le tele o le uric acid e mafai ona mafua ai maʻa fatu poʻo le gugu.
• O le taumafataga a le Metitirani e masani ona maualalo ile purine.