E fia le vitamini B12 e tele naua?

Anotusi

• Faʻamanuiaga o le faʻaopoopoina I Vitamini B12
• O le Avea Maualuga o Toso o B12 Fesoasoani pe leaga?
• E fia le B12 e Tatau Ona E Aveina?
• Le Laina Lalo

Vitamini B12 o se suavai-soluble meaʻai e tele mea taua i lou tino.

O nisi tagata e manatu o le maualuga o tui o le B12 - nai lo le fautuaina fautuaina - e sili mo lo latou soifua maloloina.

O lenei masani na mafua ai ona mafaufau le toʻatele pe o le a le tele o lenei vaitamini e tele naua.

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina penefiti soifua maloloina, faʻapea foi ma ono ono aʻafia i le aveina o megadoses o B12.

Faʻamanuiaga o le faʻaopoopoina I Vitamini B12

E leai se fesili o le vitamini B12 e taua mo le soifua maloloina.

O lenei meaʻai e tali atu mo le tele o gaioiga i lou tino, e aofia ai le mumu toto sela fausiaina, malosiaga gaosia, DNA fausiaina ma neula tausiga ().

E ui o le B12 e maua i le tele o meaʻai, pei o aano o manufasi, moa, figota o le sami, fuamoa, mea e gaosi mai i susu ma cereals ua faamalosia, o le tele o tagata e le lava le taua o lenei vaitamini taua.

O tulaga tau le soifua maloloina e pei o le gasegase o le manava o le manava (IBD), nisi vai / fualaʻau, fesuiaʻiga o kenera, tausaga ma meaʻai faʻatapulaʻaina e mafai ona saofaga uma ile faʻateleina ole manaʻoga ole B12.

O le le lava o le Vitamini B12 e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli ogaoga e pei o neula faʻaleagaina, anemia ma le lelava, o le mafuaʻaga lea e tatau ai ia i latou i se tulaga lamatia ona faʻaopopo se maualuga maualuga B12 faʻaopopoga ia latou taumafataga ().

E ui lava o tagata e faʻaaogaina lelei le aofaʻi o B12-mauʻoa meaʻai ma e mafai ona mitiia faʻalelei ma faʻaaoga lenei mea aoga e le manaʻomia le faʻaopopoga, o le faʻaopopoina o le B12 ua fesoʻotaʻi ma nisi o penefiti soifua maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le B12 faʻaopopo e ono aoga ai tagata e aunoa ma se le lava i auala nei:

• Siitia lagona: O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le faʻaopopoina o tama soifua maloloina ma le B-complex vitamini o loʻo iai le maualuga o le B12 faʻalelei tulaga o le faʻafitauli ma faʻalauteleina le faʻatinoina o mea i le mafaufau ().
• Faʻaitiitia faʻailoga o le popole ma le faʻanoanoa: Togafitiga ma se faʻaopopoga o loʻo i ai le maualuga inumaga o le B12 mo le 60 aso sili atu le faʻaleleia atili o le faʻanoanoa ma le popole faʻailoga i tagata matutua pe a faʻatusatusa i se placebo ().

E ui lava o B12 faʻaopopoga e masani ona faia e faʻamalosia ai le malosiʻaga, e leai se faʻamaoniga i le taimi nei e faʻapea o le tele o le B12 e faʻatupuina le malosi i tagata e lava le maualuga o lenei vaitamini.

Peitaʻi, ole faʻaopopoga ole B12 o le a faʻaititia ai le maualuga o le malosi ia i latou ua le lava, ona ole taua lea o mea aoga e avea ma sao taua ile faʻaliliuina o meaʻai ile malosiaga.

O le B12 ose meaʻai taua e manaʻomia ile mumu toto mole fausiaina ole DNA, faʻalauteleina ole DNA ma le tele o isi auala taua. Faʻaopoopoga ono fesoasoani faʻamalosia lagona ma faʻaititia faʻailoga o le faʻanoanoaga ia i latou e le o lava i lenei vailaʻau.

O le Avea Maualuga o Toso o B12 Fesoasoani pe leaga?

Talu ai o le B12 o se vaifofo e mafai ona fofo i le vai, e masani lava ona manatu o sefe, e oʻo lava i le maualuga o tui.

E leai se Tolerable Upper Intake Level (UL) na faʻamautuina mo le B12, ona o le maualalo o le tulaga oona. UL e faʻasino i le tele o aso o fualaʻau o le vaitamini ono ono mafua ai le leaga itu aʻafiaga i le lautele o tagata.

O lenei faitotoʻa e leʻi setiina mo le B12 aua e faʻaalu e lou tino soo se mea na te le faʻaaogaina e ala i lou miaga.

Ae ui i lea, o le faʻaopopoina ma le maualuga o tulaga o le B12 ua fesoʻotaʻi ma nisi o itu le lelei.

O ni suʻesuʻega ua faʻaalia ai o megadoses o le vaitamini e mafai ona oʻo atu ai i le afaina o fuafua ma le rosacea, o se paʻu e mafua ai le mumu ma le tumu o pus i ulu.

Ae ui i lea, e tatau ona maitauina o le tele o nei suʻesuʻega na faʻatauaina i tui maualuluga tui nai lo le tautala faʻaopoopo (, 6,).

O loʻo iai foʻi ma faʻamaoniga e taʻu mai ai o le maualuga o tui o le B12 e ono taitai atu ai i le le lelei o le soifua maloloina taunuuga ia i latou e maua i le maʻisuka po o fatugaʻo faamaʻi.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata e maua i le maʻisuka nephropathy (leiloa o fatugao gaioiga ona o le maʻisuka) na maua se vave vave pa'ū i fatugaʻo gaioiga ina ua faʻaopopoina ma maualuga-inumaga B vitamini, aofia ai 1 mg i le aso o B12.

O le mea e sili atu, o tagata na mauaina le maualuga-fualaʻau B vitamini na i ai le sili atu lamatiaga o le fatu fatu, stroke ma le oti, faʻatusatusa ia i latou mauaina se placebo ().

O le isi suʻesuʻega i fafine maʻitaga na faʻaalia ai o le maualuga maualuga o le B12 maualuga ona o le vaitamini faʻaopopo na faʻateleina ai le aʻafia o le faʻamaʻi o le autism i le latou fanau ().

E ui lava o loʻo iai faʻamaoniga o le faʻaopopoina ma le B12 e ono mafua ai le le lelei o le soifua maloloina, o suʻesuʻega na faʻaalia ai o aso taʻitasi o fofoga e oʻo atu i le 2 mg (2,000 mcg) e saogalemu ma aoga i le togafitia o le B12 le lava ().

Mo se faʻamatalaga, o le fautuaina i aso uma taumafa (RDI) o le vaitamini B12 o le 2.4 mcg mo aliʻi ma fafine uma, e ui lava o maitaga ma faʻasusu fafine fafine i ai le maualuga manaʻoga (11).

E ui lava o loʻo i ai ni faʻamaoniga o le maualuga o tui o le B12 e ono mafua ai le leaga o le soifua maloloina i nisi tagata, megadoses o lenei vaitamini e masani ona faʻaaogaina e saogalemu ma lelei togafitiga B12 le atoatoa.

E fia le B12 e Tatau Ona E Aveina?

Mo tagata soifua maloloina e le o i se tulaga lamatia mo B12 le lava, taumafa lelei, lelei taumafa, soifua maloloina tatau ona maua uma le B12 latou tino manaʻomia.

O meaʻai e maua mai i lenei vaitamini e aofia ai fuamoa, mumu mumu, moa, figota o le sami, susu, yogurt, cereals puipuia, mea fefete faʻafefeteina ma susu susu e leʻo susu.

Ae ui i lea, tagata taʻitasi i vailaʻau e afaina ai B12 mitiia, maʻitaga pe faʻasusu fafine, vegans ma soʻo se tasi ma se tulaga e le lelei aʻafia ai le faʻaaogaina o pe faʻateleina le manaʻoga mo B12, tatau ona mafaufau e ave se faʻaopopoga.

E le gata i lea, o faʻamaoniga mai le faitau aofaʻi o suʻesuʻega o loʻo faʻapea mai ai o le B12 le lava i tagata matutua e masani ai, o le mafuaʻaga foʻi lea e fautuaina ai tagata matutua e ova atu ma le 50 i latou e ave ni faʻaopoopoga ().

E ui lava o megadoses e oʻo atu i le 2000 mcg ua manatu e saogalemu i le togafitia o le B12 le lava, e sili ona lelei i taimi uma le aloese mai le tele o aofaʻi o soʻo se vailaʻau, aemaise pe a le manaʻomia.

E ui o le maualuga o tui o le B12 i aso uma e foliga mai e le afaina ai le toʻatele o tagata, o le maualuga o tui e tatau ona 'aloʻalo vagana ai ua faatonuina e se fomaʻi.

Afai e te manatu atonu ua e le lava i le B12, talanoa ma lau fomaʻi, o ai e mafai ona fautuaina se togafitiga talafeagai faʻavae i lau tulaga o le le atoatoa.

E ui e leai se UL na seti mo le B12, o lou tino e mafai ona mitiia le vaitamini e faʻamoemoe i le tele o le mea e manaʻomia moni.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ua fuafuaina e naʻo le 10 mcg o se faʻaopopoga 500-mcg B12 e mitiia moni i tagata e aunoa ma se le lava ().

Mo lenei mafuaʻaga, o le inuina o tui maualuga o le B12 e le aoga ai tagata e aunoa ma le faʻateleina o manaʻoga.

E ui lava e manaʻomia le faʻaopopoga B12 mo tagata e tele le manaʻoga mo lenei vaitamini, e le manaʻomia mo i latou e leai se agavaʻa e inu ni inumaga maualuga.

Le Laina Lalo

O le B12 o se mea taua e faʻaaogaina e le gata o meaʻai, e oʻo lava ia i latou e leai se B12.

E ui o tui e oʻo i le 2000 mcg o vaitamini B12 e manatu e sefe, e sili atu le talanoa i se fomaʻi e suʻesuʻe pe tatau ona ave se faʻaopopoga.

Tele o tagata e mafai ona faʻatumu a latou manaʻoga B12 e ala i le soifua maloloina soifua maloloina. O nisi, pei o tagata matutua poʻo i latou e iai ni tapulaʻa o meaʻai, e tatau ona faʻaopoopo.