Le Top 10 Fefe Marathoners Aafiaga

Anotusi

• "E le o aʻu o se 'Moʻi' Runner"
• "E Le O Lava Aʻu Fetaui"
• "O le a Ou Manu'a"
• "O Le a Ou Le Faʻamaeʻaina"
• "Oute maeʻa mulimuli"
• "E tatau ona ou sogi atu i loʻu olaga lautele"
• "Faʻafefea Pe a Tatau Ona Ou Tee Pee?"
• "Faʻafefea pe a ou tiaʻi i luga?"
• "E mafai ona ou maua se fatu oso"
• "Oute moe tele"
• Iloilo mo

Ua e u le pulu ma amata toleniga mo lau muamua malafoni, afa-malafoni, poʻo isi tamoʻega, ma e oʻo mai o loʻo sologa lelei mea uma. Na e faʻatauina seevae lelei atoatoa, atonu e iai sau coach tamoʻe, ma o loʻo e alu i fafo e faʻatele ni maila i aso taʻitasi.

Tusa lava pe a amata le moni o lena aso tausinioga mamao, e atili ai ona iai popolega i lou mafaufau: "Mafai ona ou tamoʻe mamao atu? Pe o le a ou oʻo i le tini tini leai se manuʻa? Ma a faʻapefea pe a ou pi i le taimi le tuuga?"

E le o tuua na o oe. Tele o tagata tamoʻe maua a itiiti mai tasi pe afai e le o uma nei atugaluga-mai le matua legit i le le mafaufau lelei i le na o le manino paranoid-i se taimi e oʻo atu ai i se tuʻuga tele. Ae o loʻo i ai se auala e faʻatoʻilaloina ai ma taia le laina amata faʻamautinoa o le a e faia i le 26.2 maila uma.

FESOASOANI: Amata Fuafuaga 18-Vaiaso Marathon Toleniga Fuafuaga

"E le o aʻu o se 'Moʻi' Runner"

Thinkstock

Afai e te le vaai ia te oe lava o se tagata afeleti, mafaufau i se taimi na e tulia ai se pasi po o se tamaitiiti laitiiti, o le tala lea a John Honerkamp sa avea muamua ma faiaoga tamo'e maualuluga. "Afai na e faia lena mea, o oe o se tagata tamoʻe, tusa lava pe e te leʻi filifilia e tamoʻe i se taimi e leʻi mamao atu."

Atonu e foliga taufaʻafefe le alu ese mai lena tagata mai fafo, ae mafaufau i maila taʻitasi i lalo o lou fusi se isi faʻamaoniga o loʻo e iai i lau tuʻuga. O avanoa, oe masalo o sili atu o se insider nai lo lou manatu-tusa 35 pasene o tagata marathoners i soʻo se tuʻuga tuʻuga o loʻo tamoʻe i le muamua 26.2.

"E Le O Lava Aʻu Fetaui"

Thinkstock

A faʻapea e masani ona e tamoʻe e sili atu ma le 10 maila ile aʻoga, ua e tino lelei mo se malafoni. Ma tusa lava pe e te leʻi faia, o lau toleniga fuafuaga ua fuafuaina e fesoasoani e puipuia manuʻa ma totoina le mautinoa o oe o le a sauni e faia le mea sili i le aso tele. Mulimuli i ai. Talitonu i ai.

O le mea moni, e tusa ai ma Honerkamp, ​​o se faʻafitauli e sili atu nai lo le faʻataʻitaʻiga mo tagata fou o le tele o taui. "O le au tamoʻe muamua e ono aʻafia i le soʻoga o le toleniga, o le tele lava ona latou te le masani i le tele o latou tino e mafai ona ave. E faigofie ona galo ona faʻamoe le moe, mafatiaga, ma e oʻo foʻi i toleniga, ma fetuʻunaʻi lau polokalama e tusa ai."

Afai e le lava au zzzs, ua suia lau taumafataga, ua faigata le galue, pe ua na ona e lagonaina le lelava, ave ni nai aso malolo, na ia fautua mai ai. "O le mea sili ona taua i le taimi o toleniga ma marathon tutusa, o le faʻalogo lea i lou tino, tusa lava pe o lona uiga o le sese i autafa o le faia laʻititi ae le o le tele."

Ma galue poto, aua le malosi. Fesuiaʻi i le va o toleniga vave ma malolo e tamoe e faʻanatinati uma alava vave ma lemu-mimigi maso maso, lea o le a fesoasoani ia te oe e aloese mai le susunuina, faʻamau i le tini laina, ma faʻamamaina le fiu. Faʻapea foi ona kolosi le nofoaafi e ala i le tosoina o le malosi toleniga i le faaiuga o se tamoʻe, tausi aso malolo ia paia, ma tuu ia oe lava ia lava taimi e sauniuni ai: Tagata amata atonu e ono oʻo i le ono masina.

"O le a Ou Manu'a"

Getty Ata

Soo se fefe i shin splint, tendinitis, pe toso maso e sili atu le leaga i lou ulu nai lo le mea moni. E na'o le 2 i le 6 pasene o tagata marathon e mana'omia togafitiga faafoma'i i le taimi o le tuuga. O i latou e masani ona avea ma tagata na toleniina mo le itiiti ifo ma le lua masina pe o ni ogalaau laʻititi ifo i le 37 maila i le vaiaso. O le mea moni, ua lipotia mai e faiaoga e masani ona latou molimauina manuʻa i le taimi o toleniga nai lo le faʻaaliga tele, aemaise lava ona o tagata e sili atu ona faʻasolosolo i latou lava i le aso tuuga. Faʻaeteete ia aua neʻi faʻateleina maila i le sili atu i le 10 pasene i vaiaso taʻitasi, lapatai mai Jennifer Wilford, faiaoga tamoʻe faʻamaonia ma na faia le You Go Girl Fitness. "E le mafai ona e tolotolo mo se malafoni pe avea ma tagata tamoʻilo mamao i le po. E le faapena le tino o le tino."

"O Le a Ou Le Faʻamaeʻaina"

Getty Ata

Muamua, iloa le mea lea: E masani ona sili atu i le 90 pasene o tagata tamoʻe marathon e kolosi le tini tini. Ma talu ai o le tele o tagata tamoʻei pulou muamua-marathon tamoʻe i 20 maila, o le a le mea e fesoasoani ia te oe e faʻamaeʻaina le toe totoe 6.2? Honerkamp faasino i le malosi o le motu o tagata. "O le naunautaiga o uo ma tagata o le aiga i autafa o le laina e maua ai se matua sili ona mamana mafaufau faʻamalosia," o lana faʻamatalaina. "O tagata taʻaalo muamua faʻapitoa e masani ona faʻapipiʻi le latou saoasaoa e tusa ma le 5 i le 10 pasene i le tali." O lona uiga e tatau lava ona e popole ina ia aua ne'i avea le naunau o tagata matamata e mafua ai ona e faia ua umafa'alautele oe.

O le tele o le tumau o le mafaufau, faʻaopopo faʻamaonia tamoʻe faiaoga Pamela Otero, co-pule o Oe Musuia! Malosi Na ia fautuaina le solia o le tuʻuga i ni faʻaopoopoga laiti: "Filifili se faʻailoga poʻo se maila maka i luma atu, ma faʻamanatu pe a e pasia."

"Oute maeʻa mulimuli"

Thinkstock

Tuuina atu i le selau ma afe o tagata oe masani ona auai i se malafoni, o le avanoa o oe o le sili mulimuli e manifinifi. Ae tusa lava pe e te tosoina i luga le pito i tua, o le taua aveina o le lagona o le faʻasinomaga ma mea na ausia e te lagona mai le maeʻa. "O le tamoe e mafai ai e tagata ona suia, e tusa lava po o le a lo latou taimi e uma ai," o le tala lea a Wilford. "O le mamao o le tamoʻe e faʻatatau lava i au oe lava sini, faʻaleleia lou soifua maloloina, ma le sailia o se tulaga lelei lautele."

"E tatau ona ou sogi atu i loʻu olaga lautele"

Thinkstock

Ala i luga i le vaveao o le taeao e lavea le auala, auala, po o solofanua e le fetaui lelei paga i le leva o le po i fafo po o aso fiafia itula. E moni, e tatau ona e alu ese mai nai faatasiga faaleuo i masina a o lumanaʻi le aso o tuuga, ae o se suiga i lau faasologa e lē taofia ai le avea ma tagata lautele. Mo le tele o tagata tamo'e, o toleniga ma se faiaoga tamo'e po'o se vaega e tutusa lava le malie. "O tagata tou te tamoʻe o tagata ia e vaʻaia uma suiga o lou olaga," o le tala lea a Wilford. "E te iloa tele mea e uiga io latou olaga e ala i toleniga ma i latou mo le tele o itula i vaiaso uma. E avea i latou ma uo moni."

FESOASOANI: Lau Fuafuaga 12-Vaiaso Toleniga Fuafuaga

"Faʻafefea Pe a Tatau Ona Ou Tee Pee?"

Thinkstock

Talu ai o loʻo e tamoʻe mo le lua i le fa itula (pe sili atu), faʻasusu i maila taʻitasi, ma faʻaaluina ni karapasa faigofie i itula uma, e te tau sailia se Porta-Potty, togavao, poʻo se auala faigofie e tuʻu ai i fafo a o minoi i se taimi o le tuuga. Ina ia aloese mai soʻo se faʻafitauli faʻapitoa o le manava, fai lau fuafuaga o meaʻai i lalo aʻo leʻi oʻo i le aso tele: Aua le faia ni suiga tetele o meaʻai i aso e oʻo atu i le tuuga, ma faʻaaoga aʻoaʻoga e faʻataʻitaʻi ai oloa ina ia mafai ai ona e iloa po o fea le ogatotonu o le taʻavale afi. faiga e malilie faatasi ma oe sili.

Sau i le aso o le tuuga, ua fautua mai ai Uilifoti e taumafai e sasaa uma au masini ae e te lei laina i luga ma teu pepa solo po o solo pepe pe a manaʻomia se taofi. Taumafai e outrun o lou tino gaioiga mafai ona taitai atu ai i tiga matuia (ma faalumaina), o lea toso i luga pe a fai e te manaomia i-le minute leiloa i le gaioiga e aoga lou soifua maloloina ma ego.

"Faʻafefea pe a ou tiaʻi i luga?"

Getty Ata

Toeititi afa o le marathoners uma feagai i nisi ituaiga o gastrointestinal faʻanoanoa i le taimi o se tuʻuga. Afai e te puaʻi pe ua matua tigaina lava i soʻo se taimi, alu i se falemaʻi falemaʻi, fai mai Wilford. O le aʻoaʻoina lelei ai iina ono ono mafai ona kilia oe mo le toe ulufale i le tuʻuga. Ae afai e i ai ni faʻailoga o le hyponatremia, lea e tupu pe a faʻamalosi e le soona faʻamaluluina le sodium o le toto, e sili ai le taʻu i ai o le aso ma faʻataʻitaʻia se isi tuʻuga, aua o lenei tulaga seasea ona tupu e ono lamatia ai le ola.

"E mafai ona ou maua se fatu oso"

Getty Ata

O le avanoa e te paʻu ai i le puʻeina o le fatu a o fana i le afa mulimuli maila e matua manifinifi lava. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai na'o le to'atasi i le 184,000 tagata tamo'e marathon e o'o i se fatu fatu i le ogatotonu. O tagata e maualuga le faʻafitauli o le faʻataʻitaʻiga ole Framingham o loʻo sili atu ona vaivai, ma e faʻapea foʻi ona latou matutua ma o loʻo iai ni isi faʻailoga e faʻapipiʻi i totonu o latou alatoto, e ui lava ile latou faʻamalosi tino. Su'e lau foma'i e fa'amautinoa o lo'o e manuia ae e te le'i amata toleniga, ma fa'alogo i lou tino i le taimi o le tuuga. Fa'agesegese pe a mana'omia ma tumau le susu e aunoa ma le soona fai. Le lava Lafoga H20 lafoga le fatu e ala i le faia ia ova tauia mo le faʻaititia o le toto aofaʻiga ma le taimi lava e tasi le toto maualuga.

"Oute moe tele"

Thinkstock

Afai o le 80 pasene o le alualu i luma o loʻo aliali mai, lona uiga o le fefe i le moe i totonu o lau faʻailo i le tele aso talafeagai, tusa lava pe le o atoatoa talafeagai. Ae misia le moe manaʻomia tele ona o loʻo e siakiina lau telefoni i itula uma e mautinoa ai ua seti lau faʻailo (ma o le leo ua i luga, ma o loʻo molia pea, ma ...) e le sili atu. Fai mai Otero e seti ni faʻailo se tele, fesili i se uo e ala ae i luga e valaau ia te oe i le taeao, ma atonu e te moe ma ou tamoe lavalava e sefe nai taeao taeao sauniuniga. Ona malolo faigofie lea ma le iloa na e aʻoaʻo lou tino ma le mafaufau e talia le luʻi o le aso e sosoʻo.

Iloilo mo