Maualuga 10 Faʻamaoniga-Faʻavae Soifua Maloloina penefiti o popo Suauʻu

Anotusi

• 1. Aofia ai gaʻo maloloina gaʻo
• 2. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu
• 3. E ono faʻamalosia le susunuina o gaʻo
• 4. E ono iai ni faʻamai antimicrobial
• 5. E ono faʻaititia le fia 'ai
• 6. E ono faʻaititia le faʻafilemu
• 7. E ono faʻamalosia le HDL (lelei) cholesterol
• 8. E mafai ona puipuia lou paʻu, lauulu ma nifo
• 9. E ono faʻamalosia le faiʻai i le faʻamaʻi o le Alzheimer
• 10. E ono fesoasoani e faʻaititia le gaʻo manava leaga
• 11. Le laina pito i lalo

O le popo suauʻu e faʻateleina faʻatau atu o se supavaia.

O le tuʻufaʻatasia o suauʻu gaʻo i le popo suauʻu ono i ai ni aafiaga lelei i lou soifua maloloina, pei o le faʻamalosia o le gaʻo gaʻo, soifua maloloina fatu, ma faiʻai faiʻai.

Nei o 10 faʻamaoniga-faʻavae soifua maloloina aoga o le popo suauʻu.

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

1. Aofia ai gaʻo maloloina gaʻo

O le popo suauʻu e maualuga i nisi gaʻo gaʻo. O gaʻo nei e i ai aafiaga 'eseʻese i le tino faʻatusatusa i le tele o isi gaʻo o meaʻai.

O gaʻo gaʻo i le popo suauʻu mafai faʻamalosia lou tino e susunu gaʻo, ma latou maua ai vave le malosi i lou tino ma faiʻai. Latou te faʻatupuina foi le HDL (lelei) cholesterol i lou toto, lea e ono fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu (1).

Ole tele ole gaʻo meaʻai o loʻo faʻavasegaina ole triglycerides uʻamea umi (LCTs), ae o le suauʻu popo e iai ni triglycerides feololo (MCTs), o filifili pupuʻu gaʻo pupuu ().

A e 'ai i le MCTs, e masani ona o saʻo i lou ate. E faʻaaogaina e lou tino o se mea vave e maua mai ai le malosi poʻo le liua ai e avea ma ketone.

O Ketones e mafai ona i ai ni aoga taua mo lou faiʻai, ma o loʻo suʻesuʻe e le au suʻesuʻe ketones o se togafitiga mo le maʻilili, faʻamaʻi o le Alzheimer, ma isi tulaga.

Aotelega O le popo suauʻu e maualuga i le MCTs, o se ituaiga gaʻo o lou tino e ese lona manaʻomia nai lo le tele o isi gaʻo. MCTs e nafa ma le tele o penefiti o le suauʻu popo.

2. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu

O le popo o se mea e le masani ai mea i le lalolagi i Sisifo, ma tagata soifua maloloina-malamalama o le autu tagata faʻatau.

Ae ui i lea, i nisi vaega o le lalolagi, o le popo - lea e utaina i le popo suauʻu - o se meaai meaʻai na olaola ai tagata mo augatupulaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i se suʻesuʻega i le 1981, na taʻua ai, o le faitau aofai o Tokelau, o se filifili motu i le Pasefika i Saute, na mauaina le sili atu i le 60% o a latou kalori mai popo. Na lipotia mai e le au suʻesuʻe e le gata i le lelei o le soifua maloloina ae o le maualalo foi o fua o le fatu (3).

O tagata Kitavan i Papua Niu Kini foi latou te 'aʻai le tele o popo, i tafatafa o tubers, fualaʻau, ma iʻa, ma e maua i latou i le papala poʻo le maʻi fatu (4).

Aotelega E tele faitau aofai o tagata i le lalolagi ua olaola mo augatupulaga o loʻo 'aʻai le tele o popo, ma o suʻesuʻega faʻaalia ai o loʻo lelei lo latou soifua maloloina.

3. E ono faʻamalosia le susunuina o gaʻo

O le lapoʻa o se tasi o sili tele tulaga soifua maloloina aafia ai le lalolagi i Sisifo nei.

E ui o nisi tagata e manatu o le lapoʻa ua na o se mataupu o le fia kalori o 'ai se tasi, o le mafuaʻaga o na kaloli e taua foi. Eseese meaʻai e afaina ai lou tino ma homone i auala eseese.

O le MCTs i le popo suauʻu mafai faʻateleina le aofaʻi o kalori lou tino susunuina faʻatusatusa i le uumi-filifili gaʻo gaʻo ().

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le 'aiina o le 15-30 kalama o le MCTs i le aso na faʻaalu ai le 24-itula faʻaalu malosi i le 5% ().

Ae ui i lea, o nei suʻesuʻega e leʻi faʻapitoa lava ona vaʻai i aʻafiaga o le popo suauʻu. Na latou suʻesuʻeina aafiaga o le soifua maloloina o le MCT, e le aofia ai le lauric acid, lea e naʻo le 14% o le popo suauʻu ().

E leai se faʻamaoniga lelei i le taimi nei e taʻu mai ai o le 'ai o le suauʻu popo lava ia o le a faʻateleina ai le aofaʻi o kalori e te faʻaaluina.

Manatua o le popo suauʻu e maualuga tele i kalori ma e mafai ona faigofie ona taʻitaʻia ai le mamafa maua pe a 'ai i le tele aofaʻi.

Aotelega Suʻesuʻega maitauina e mafai e le MCTs ona faʻateleina le aofaʻi o kalori na susunuina i luga atu o le 24 itula e oʻo atu i le 5%. Peitaʻi, o le suauʻu popo lava ia e ono le tutusa lona aʻafiaga.

4. E ono iai ni faʻamai antimicrobial

O le Lauric acid e tusa ma le 50% o gaʻo gaʻo i le popo ().

A eli e lou tino le lauric acid, e maua ai se mea e taʻua o le monolaurin. E mafai uma e le lauric acid ma le monolaurin ona fasioti faʻamaʻi leaga, e pei o siama, siama, ma fungus ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega-paipa suʻesuʻega faʻaalia ai o nei vailaʻau fesoasoani fesoasoani fasiotia le siama Staphylococcus aureus, lea mafua ai faʻamaʻi staph, ma le fefete Candida albicans, o se mafuaʻaga masani o faʻamaʻi fefete i tagata (,).

E i ai foi nisi faʻamaoniga o le faʻaaogaina o le suauʻu popo e avea ma vailaʻau - o se gaioiga e taʻua o le suʻesuʻeina o le suauʻu - e maua ai le tumama i le gutu, e ui o le au suʻesuʻe e manatu i le molimau vaivai ()

E leai se faʻamaoniga o le popo suauʻu faʻaititia lou lamatiaga o le masani malulu po o isi totonu afaina.

Aotelega O le faʻaaogaina o le suauʻu popo e fai ma mea e fufulu ai le gutu e mafai ona puipuia ai le siama o le gutu, ae e manaʻomia nisi molimau.

5. E ono faʻaititia le fia 'ai

Tasi le manaia foliga o MCTs o latou ono faʻaititia le fia 'aʻai.

Lenei ono fesoʻotaʻi ma le auala e faʻamalosia ai e lou tino gaʻo, aua o ketones e mafai ona faʻaititia ai le manaʻo o se tagata ().

I se tasi suʻesuʻega, e 6 soifua maloloina tamaloloa na 'eseʻese aofaʻi o MCTs ma LCTs. O i latou na tele na 'aia le MCTs na' aʻai laʻititi kaloli i le aso ().

O le isi suʻesuʻega i le 14 soifua maloloina tamaloloa na lipotia mai o i latou na 'aʻai le tele o le MCTs i le' aiga o le taeao na faʻaitiitia ni kaloli i le aoauli ().

O nei suʻesuʻega sa laʻititi ma e puʻupuʻu taimi. Afai o lenei aʻafiaga e tatau ona tumau i se taimi umi, e mafai ona taitai atu i le faʻaititia o le mamafa o le tino i le tele o tausaga.

E ui lava o le popo suauʻu o se tasi o sili ona mauoa faʻanatura o MCTs, e leai se faʻamaoniga o le popo suauʻu faʻaititia faʻaititia le manaʻo sili atu nai lo isi suauʻu.

O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega lipotia o le popo suauʻu e laʻititi faʻatumuina nai lo MCT suauʻu ().

Aotelega MCTs mafai ona matua faʻaititia le manaʻo, lea e ono faʻaititia ai le faʻaititia o le mamafa o le tino i le taimi umi.

6. E ono faʻaititia le faʻafilemu

O loʻo suʻesuʻeina e tagata suʻesuʻe le meaʻai o le ketogenic, e matua paʻu i gaʻo ma gaʻo tele, e togafitia ai faʻafitauli eseese.

O le sili ona lauiloa togafitiga o lenei taumafataga o le togafitia o vailaʻau-tetee epilepsy i tamaiti (16).

O le taumafataga e matua faʻaititia ai le faʻamalosi o tamaiti i le maʻilili, e oʻo ia i latou e leʻi manuia ile tele o ituaiga fualaʻau. E le o mautinoa e tagata suʻesuʻe pe aisea.

Faʻaitiitia le faʻaaogaina o gaʻo ma le faʻateleina o gaʻo gaʻo e mafua ai le faʻateleina o concentrations o ketones i le toto.

Talu ai ona o le MCTs i le popo suauʻu aveina atu i lou ate ma liua i ketones, fomai soifua maloloina mafai ona faʻaaoga se fesuiaʻi keto taumafataga e aofia ai MCTs ma se sili atu limafoai alauni e faʻamalosia ketosis ma fesoasoani e togafitia epilepsy (,).

Aotelega O le MCTs i le popo suauʻu mafai faʻateleina toto totoʻo o ketone tino, lea e mafai ona fesoasoani faʻaititia faʻamalosi i tamaiti ma epilepsy.

7. E ono faʻamalosia le HDL (lelei) cholesterol

O le popo suauʻu o loʻo iai gaʻo faʻatumuina masani e faʻateleina ai le maualuga ole HDL (lelei) i lou tino. E mafai foi ona latou fesoasoani e faʻaliliu le LDL (leaga) cholesterol i se mea e le afaina tele.

I le faʻateleina o le HDL, e toʻatele tagata atamamai e talitonu o le popo suauʻu ono faʻamalosia le soifua maloloina faʻatusatusa i le tele o isi gaʻo.

I se tasi suʻesuʻega i le 40 fafine, o le popo suauʻu faʻaititia le aofaʻi ma LDL (leaga) kolisi ao faʻateleina HDL, faʻatusatusa i le soybean suauʻu ().

O le isi suʻesuʻega i le 116 tagata matutua na faʻaalia mai o le mulimuli i se polokalame o taumafataga na aofia ai le suauʻu popo ua siitia le maualuga o le HDL (lelei) kolisi i tagata e maua i le maʻi o le toto (20).

Aotelega O ni nai suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai, o le popo suauʻu e mafai ona siʻitia ai le maualuga o le toto o le HDL (lelei) kolisi, lea e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le soifua maloloina metabolic ma le maualalo lamatiaga o faʻamaʻi fatu.

8. E mafai ona puipuia lou paʻu, lauulu ma nifo

E tele le aoga o le suauʻu popo e leai se mea e faʻaoga i le 'ai.

Tele o tagata latou te faʻaogaina mo mea teuteu lelei e faʻaleleia ai le soifua maloloina ma foliga mai o latou paʻu ma laulu.

O suʻesuʻega faʻaalia ai o le popo suauʻu mafai ona faʻaleleia le susu susu o paʻu matutu ma faʻaititia ia faʻailoga o le eczema (, 22).

E mafai foʻi ona puipuia le suauʻu popo mai le afaina o lauulu. Tasi suʻesuʻega faʻaalia ai atonu e galue o se vaivai sunscreen, polokaina pe tusa o le 20% o le la la ultraviolet (UV) ave (,).

O le tosoina o le suauʻu, e aofia ai le gaosia o le suauʻu popo i lou gutu e pei o le fufuluina o le gutu, e ono fasiotia ai nisi o siama leaga i lou gutu. E mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina o nifo ma faʻaititia le manava leaga, e ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega (,).

Aotelega E mafai e tagata ona faʻapipiʻi le suauʻu popo i latou paʻu, lauulu, ma nifo. Suesuega fautua mai e aoga o se paʻu susu, puipuia mai le paʻu faʻaleagaina, ma faʻaleleia le fofoga soifua maloloina.

9. E ono faʻamalosia le faiʻai i le faʻamaʻi o le Alzheimer

Ole faʻamaʻi lea ole Alzheimer ole mafuaʻaga masani ole faʻafitauli ole mafaufau. E masani ona aʻafia ai tagata matutua (27).

Ole tulaga lea e faʻaititia ai lou faiai e mafai ai ona faʻaaoga le kulukose mo le malosi.

Ua fautuaina e le au suʻesuʻe, e mafai e ketones ona saunia seisi malosiʻaga faʻaaoga mo nei sela faiʻai le lelei e faʻaititia ai faʻamaʻi o le Alzheimer's disease (28).

O tusitala o le suʻesuʻega o le 2006 na lipotia mai e faapea, o le MCT na alualu i luma le faia o faiʻai i tagata e sili atu le mama o ituaiga o faamaʻi o le Alzheimer ().

Ae ui i lea, o suʻesuʻega o loʻo amataina lava, ma e leai se faʻamaoniga e faʻailoa mai ai o le popo suauʻu lava ia e teteʻe i lenei maʻi.

Aotelega O uluaʻi suʻesuʻega e taʻu mai ai e mafai e le MCTs ona faateleina le toto i le maualuga o ketones, e ono mapu ai i le Alzheimer auga. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

10. E ono fesoasoani e faʻaititia le gaʻo manava leaga

Talu ai o nisi o gaʻo gaʻo i le popo suauʻu mafai ona faʻaititia le manaʻo ma faʻateleina susunuina gaʻo, e mafai foi fesoasoani ia te oe leiloa mamafa.

O le gaʻo manava, poʻo le gaʻo visceral, o loʻo moe i totonu o le manava ma faʻataʻaliʻi ou totoga. MCTs foliga mai e sili ona aoga ile faʻaititia ole manava manava pe a faʻatusatusa i LCTs ().

O le gaʻo manava, o le ituaiga sili ona leaga, e fesoʻotaʻi ma tele faʻamaʻi tumau.

O le liʻo o le sulugatiti o se faigofie, ma saʻo faʻailoga mo le aofaʻi o gaʻo i le manava vaega.

I le 12-vaiaso suʻesuʻega i le 40 fafine ma le manava puta, o i latou na aveina le 2 sipuni (30 mL) o le popo suauʻu i le aso na i ai se taua faʻaititia i le tino Mass Index (BMI) ma sulugatiti faataamilo ().

I le taimi nei, o le 4-vaiaso suʻesuʻega i 20 tamaloloa ma lapoʻa na matauina le faʻaititia o sulugatiti liʻo o 1.1 inisi (2.86 cm) ina ua maeʻa latou aveina 2 sipuni (30 mL) o popo suauʻu i le aso ().

Ole popo suauʻu e maualuga pea i kalori, o lea e tatau ai ona e faʻaalu faʻatau. O le suia o nisi o au mea kuka e gaosi i le suauʻu popo e ono maua ai se penefiti laʻititi o le pauna o le pauna, ae o le faʻamaoniga e le ogatasi i le aotelega ().

11. Le laina pito i lalo

O le suauʻu e maua mai i popo e tele numera aoga mo lou soifua maloloina.

Ina ia mafai ona maua le mea sili mai ai, ia mautinoa e filifili Organic, taupou popo suauʻu nai lo refined lomiga.

Faʻatau mo le suauʻu popo luga ole laiga.