6 Mea Sese-Faʻamamaina Mea Sesē Faʻataʻitaʻi Tagata Aʻoaʻo Vaʻaia i taimi uma

Anotusi

• 1. Fuafuaina oe lava i aso uma.
• 2. Le lava 'ai.
• 3. Faia o le tele o suiga i le taimi e tasi.
• 4. Suʻesuʻe mo ni taimi pupuʻu e faʻaleleia ai meaʻai.
• 5. Fefe mamafa.
• 6. Le lava le manatu faapito.
• Iloilo mo

giphy

Paʻu pauna: O loʻo e faia sese. Faigata, tatou te iloa. Ae afai o lo'o e mulimulita'i i "tulafono" masani o le pa'u o le mamafa-mafaufau e tipi uma ga'o i le taimi e tasi-atonu e te le iloa e te taofia oe lava mai le ausia o au sini.

Tala lelei: O loʻo i ai nei faiaoga taʻutaʻua e taʻu atu ia te oe o le tali i le manuia e moni lava ala itiiti le tiga. Nisi o fesoasoani latou te tuʻuina atu ia latou A-lisi ma Tino taui ma sui tagata faʻatau? Fa'aitiitia le mamafa, 'ai atili, ma *'aua le toe fa'alelei tele lau 'ai po'o le toleniga masani i le po.

I luma atu, o mea sese i luga o loʻo taofia oe mai le tumau manuia-paʻu manuia.

1. Fuafuaina oe lava i aso uma.

"Tuu le mamafa o oe lava i aso uma, faamolemole!" fai mai le faiaoga lauiloa ma Flywheel faiaoga Lacey Stone. "O le mamafa o tamaitai e fesuisuiaʻi i aso uma ma mea e pei o latou taamilosaga ma le atuatuvale, a e fuaina oe lava i aso uma, o le a e faʻavaivai ma maua. sili atu faamamafa, lea o le a taitai atu ai i le uuina i le mamafa-o le faafeagai tonu mafuaaga na e laa ai i luga o le fua i le muamua. "

Afai e te le manaʻo e tiaʻi le fua atoa (e i ai ni auala e le fua lelei sili atu e taʻu ai pe ua fai ifo lou pauna!) Faataʻitaʻi ia tulafono e fa o le a taofia le fua mai le faʻaleagaina o lou manatu faʻapitoa.

2. Le lava 'ai.

E ui e te ono i ai le naunautaiga e matua tipi i tua kalori e vave-ala lou mamafa mamafa, o le mea moni o le mafuaʻaga oe leai leiloa mamafa. "O le mea sese numera tasi o le paʻu mamafa o loʻo ou vaʻaia o fafine e leʻi fafagaina i latou lava," o le tala lea a Ashley Borden, o le na aʻoaʻoina fetu e pei o Christina Aguilera ma Mandy Moore.

"Ina ua uma ona ou maua la'u Tino taui ma sui tagata auai faia a latou malologa metabolic fua suʻega-o se faigofie manava suʻega e fuafua le aofaʻi o kalori e te susunuina i le malologa-na suia mea uma! O oʻu tagata uma na auai, sa LALALELONI-taumafa ma o se mafuaʻaga tele mo le muamua lemu pauna pa'ū. "(Faʻafesoʻotaʻi: Maua Saʻo E Tipi Kaloriia Lusi Paʻu Saʻo)

3. Faia o le tele o suiga i le taimi e tasi.

"O le mea sili ona sese o le taumafai e faia le tele o suiga i se taimi lata mai. Aua le taumafai e avea ma vegan mata ma toleni mo se malafoni ina ua maeʻa nofo ma le 'ai le lelei o le tele o lou olaga," fai mai Harley Pasternak, lauiloa faiaoga ma tusitala o Le Tino Toe Faʻalelei Meaʻai. "O le ki o le faia o ni suiga laiti, faigofie ma faasolosolo malie ona faʻaopoopo atili, masani fou i le aluga o taimi ina ia e le mu ma tuʻu ese lau fuafuaga."

Na ia faʻataʻitaʻia lana metotia i le faʻaaliga ma lana tagata o loʻo tautua ai Crysta, o le na leiloa le 45 pauna e ala i le toe suia lemu o lona olaga. “Nai lo le amataina o ia i le 14,000 sitepu i le aso, sa ou fai atu ia te ia e amata i le 10,000 ma faasolosolo malie ona faateleina lona faitau. O le mea lava lea e tasi i lana moe, sa masani ona moe i le 2 i le taeao, o lea na ou alu ai e moe. 15 minute muamua i le po seia oʻo ina alu o ia e moe aʻo leʻi oʻo i le vaeluapo."

"O le alualu i luma ma nei suiga maaleale i le alu ai o le taimi, na atili ai ona mautinoa lona loto, na mafai ai ona matou siitia lemu le pa ma faʻatuputele lona faitauga o le laʻasaga, ana tulaga masani mo le moe, ma ana taumafataga." (Faatatau: 4 Mea na ou Aʻoaʻoina mai le Faʻataʻitaʻiina o Meaʻai Toe Faʻatonu a le Tino a Harley Pasternak)

4. Suʻesuʻe mo ni taimi pupuʻu e faʻaleleia ai meaʻai.

Fai mai Simone De La Rue, na faia le Body By Simone, o le mea sese tele e mafai ona e faia o le suʻeina lea o meaʻai mo se taimi pupuu i le tulaga o meaʻai fou. "E i ai se taimi, e muta ai se taumafataga, ae o fea e te alu i ai?"

E pei o Pasternak, e talitonu De La Rue e fa'atatau i le faia o ni suiga fa'aitiiti mea'ai, nai lo le tipi 'ese'ese o vaega o mea'ai i le po. "Afai la ua e tupu aʻe i ni meaʻai fai meaʻai se lua i aso uma ma le meaʻai o le taeao, ia tasi lau fasi pepa. A i ai sau suka ma le kofe, taumafai e tipi ese, pe faʻaititia lemu mai le tasi sipuni i le afa sipuni, ona maua ai lea o leisi afa o le vaiaso a sau, ma isi mea faapena. "

"E le o se faʻasaienisi roketi. E naʻo ni suiga laiti, moni, mafai ona ausia," o lana tala lea. "Ou te vaʻai i ai o se luʻitau ia te aʻu lava ma tofotofoina laʻu amio pulea."

5. Fefe mamafa.

"Ou te talitonu o le numera tasi o mea e taofia ai tamaitai mai le ausia o latou sini o le paʻu o le mamafa o le fefe i galuega tetee ma le siiina o le mamafa," o le tala lea a Luke Milton, faiaoga lauiloa ma na faavaeina le Training Mate. "O le fefe i le 'faʻateleina' e taofia ai le tele o fafine mai le fausiaina o maso paʻu, lea e fesoasoani e faʻaosofia ai le metabolism ma liliu ai le tino i se faʻamalama kalori."

E saʻo o ia: O le susulu o le gaʻo o le tino (aemaise lava i le manava vaega) o se tasi lea o le tele o faʻamanuiaga tau soifua maloloina o le siʻiina pauna. Le talitonu? Va'ai nei suiga e 15 o le a fa'aosofia oe e amata si'i le mamafa.

6. Le lava le manatu faapito.

"Tamaʻitaʻi masani ona faʻamuamua isi i luma o latou. O lea ia e manatu faapito, ave muamua oe lava, ma malamalama a o e foaʻi ia te oe lava muamua, o le a avea oe o se sili atu tina, afafine, alofa, ava, uo teine, tagata faigaluega ... o se sili atu tagata," o le tala lea a Nicole Winhoffer, o le na faavaeina le NW Method.

Ae faimai foi Winhoffer, o lona uiga o le vaneina o taimi i lau taimi e galue ai, iloa le taimi e fai atu leai, ma "iloa mea e te manaʻomia ma pe faʻafefea ona ave." (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea Ona Faia se Taimi mo Oe Lava Oe-Aia Ae E leai sau)

Iloilo mo