O le a le 5S Metotia ma pe faʻafefea ona galue

Anotusi

• Faʻafefea ona fai le togafitiga
• 1. Meaʻai toe aʻoaʻoina ma meaʻai
• 2. Tulitatao tulitatao
• 3. Faʻaaogaina o vailaʻau lelei
• 4. Faʻaaogaina o gaʻo lelei
• 5. Togafitiga faʻapitoa
• Laasaga togafitiga

O le 5S metotia o se mamafa pa'ū metotia fausiaina i le 2015 e le dermatofunctional physiotherapist Edivania Poltronieri ma le faʻamoemoe o le faʻalauiloaina o le mamafa pa'ū, meaʻai aʻoaʻoga lelei ma le lelei o le olaga mo tagata ua soona mamafa. O le polokalame e manatu faʻaaloalo, soifua maloloina, gafataulimaina, faigofie ma manaia, lea e mafai ona faʻamaonia i le faʻaogaina o le metotia.

Togafitiga faʻaaogaina le 5S metotia e faʻaalu ai le mamafa e tatau ona faia faʻatasi ma le fai meaʻai ma dermatofunctional physiotherapist, aua e aofia ai le aʻoaʻoina lelei ma togafitiga faʻalelei e aofia ai le faʻaaogaina o infrared vevela palanikeke e faʻagaoioia ai gaʻo mu.

E tusa ai ma le metotia na fuafuaina, e mafai ona i ai le leiloa e oʻo atu i le 15 kg i le masina, i le faʻaopopoga i le faʻamutaina o le concertina aafiaga, talu ai e galue i le faʻatonutonuina o metabolism ma faʻatonutonu le popole.

Faʻafefea ona fai le togafitiga

O le togafitiga 5S e aofia ai le lima mamafa pa'ū pa'ū ma amata i le uluaʻi suʻesuʻega o le bioimpedance ina ia e iloa le pasene o gaʻo o le tagata o loʻo iai, le aofaʻi o maso, latou Body Mass Index (BMI), basal metabolism fua faatatau, faʻatasi ai ma isi mea, i se faʻaopopoga i le talosagaina e faia nisi suʻesuʻega suʻesuʻega. I lenei auala, e mafai ona iloa le tulaga o le soifua maloloina o le tagata ma faʻatuina le fuafuaga e tusa ma manaʻoga.

I lenei metotia, e maua e le tagata le siakiina i aso uma e ala i le faʻaogaina o le metotia ma asiasi i le falemaʻi i vaiaso uma mo le mataʻituina ma iloiloina o iʻuga.

O le lima taʻiala o le 5S metotia o:

1. Meaʻai toe aʻoaʻoina ma meaʻai

E tusa ai ma le iʻuga o suʻesuʻega a le bioimpedance ma fale suesue, o le tagata poto faapitoa i meaʻai e faʻatatau i meaʻai e maualalo le kalori ma ia lava mo le tagata. Ma o le pauna leiloa e fiafia i le taimi e tasi pei o le gaioiga o meaʻai toe aʻoga.

2. Tulitatao tulitatao

O gasegase o loʻo avea ma vaega o le polokalame e saoloto e tautala ma tali fesili i aso uma ma le nutrist e ala i feau tusi apalai, i se faʻaopopoga i le avea ma vaega o se vaega ma isi tagata mamaʻi, lea latou fefaʻasoaaʻi ai poto masani, saunia faʻamalosiʻau ma tuʻuina atu fesoasoani mo paaga.

3. Faʻaaogaina o vailaʻau lelei

Nutraceuticals o loʻo tuʻufaʻatasia mai meaʻai ma e aumaia ai faʻamanuiaga tau le soifua maloloina, pei o le antioxidant lycopene o loʻo iai i tamato ma vaitamini ma minerale i meaʻai. O le mea lea, o fualaʻau lelei e masani ona faʻatau atu i le tulaga o fualaʻau poʻo meaʻai faʻaopopo, ma i le polokalame e 5 e faʻaaoga e sapalai ai le le atoatoa lelei o mea taumafa ma puipuia pe togafitia faʻamaʻi o loʻo i ai tagata mamaʻi.

O le auala lena, e oʻo lava i le maualalo o kalori taumafa, e mafai e le tagata ona maua uma meaʻai e manaʻomia mo le faʻagaioiga lelei o le tino.

4. Faʻaaogaina o gaʻo lelei

O gaʻo lelei, e pei o le omega-3, omega-6 ma le omega-9, o loʻo maua i meaʻai e faʻaleleia ai le toto toto maualuga, o le soifua maloloina o neura ma faʻaititia ai le fulafula o le tino, e fiafia i le paleni o le metabolism.

5. Togafitiga faʻapitoa

O togafitiga faʻalelei o loʻo avea ma vaega o le polokalame 5S e faʻatupuina le faʻamalosia o le susunuina o gaʻo i totonu o le atunuʻu, faʻaosofia le toe faʻafouina o sela ma faʻaititia le i ai o faʻaloaloa ma faʻasolosolo e masani ona o faatasi ma le paʻu o le pauna. O le mea lea, o le faʻaaogaina o infrared mafanafana palanikeke, suauʻu e faʻagaoioia ai le taamilosaga ma gaʻo leiloa, tino tino ma pilates masani vaega o le polokalama.

Laasaga togafitiga

O le polokalame e 5 e aofia ai vaega e 3:

• Maliu: vaega autu nafa ma le mamafa pa'ū, ma fesuiaʻiga umi e tusa ai ma le aofaʻi o le mamafa e te manaʻo e leiloa;
• Tausiga: ua oʻo i le mamafa manaʻomia ma suia le taumafataga e faʻatumauina le mamafa. O lenei vaega e tumau mo le 30 aso;
• Aʻoaʻoga: aʻoaʻoga toe aʻoaʻoina ma maloloina soifua maloloina e tuʻufaʻatasia, e 'aloese ai mai le faʻatupulaia o le mamafa mauaina ma le faʻasoesa aafiaga. Lenei vaega umi mo 30 aso.

Taʻitasi vaega ua i ai se polokalame taumafa ma faʻapitoa togafitiga matagofie, ma i le amataga o le togafitiga, o se atoa lelei nutritional iloiloina faia e iloilo ai le tulaga o le soifua maloloina o le tagata maʻi, BMI, le aofaʻi o gaʻo i le tino ma le aofaʻi o le mamafa e leiloa.

O le tau o le togafitiga 5S e fesuisuiaʻi e tusa ma le aofaʻi o le mamafa e tatau ona leiloa, ae o le uluaʻi suʻesuʻega e i ai le tau masani e R $ 100, ae o le toega o togafitiga e oʻo atu i le lata i le $ 4,500.

I se faʻaopopoga i le 5S metotia, e i ai isi auala e faʻaalu ai le pauna i se soifua maloloina auala, siaki le vitio lenei: