Tamoe aʻoaʻoga e alu mai le 10 i le 15 km

Anotusi

• Ia amata tamoʻe
• Ia amata tuʻu i lalo le taimi
• Ia maua le saoasaoa ma le tumau e oʻo atu i le 15 km

Lenei o se faʻataʻitaʻiga o tamoʻe toleniga e tamoʻe 15 km i le 15 vaiaso ma toleniga 4 taimi i le vaiaso talafeagai mo soifua maloloina tagata ua uma ona faʻataʻitaʻia nisi ituaiga o māmā faʻamalositino faʻamalositino ma e fiafia e tamoe, faia lenei ia maua se soifua maloloina soifua maloloina ma nisi taimi paganoa .

E taua le aua le faʻanatinati ma faʻatumauina le tamoʻega peleni seʻia oʻo i le iʻuga, mulimuli i laʻasaga taʻitasi matou te fautuaina ai iinei ona e mafai ona faʻasolosolo ona faʻaleleia lou tulaga faʻaletino, ma le maualalo lamatiaga o le manuʻa. Fai ofu tamoe ma seevae tamoe lelei e puipui ai ou tapuvae ma tulivae. Vaʻai poʻo fea lavalava e sili ona talafeagai ii.

Afai e te maua se tiga i lou suilapalapa, tulivae poʻo tapuvae, oe tatau ona taofi le toleniga ma saili fomaʻi ma fomaʻi fesoasoani fesoasoani e toe faʻaleleia ai, ona o se manuʻa tigaina mafai ona faʻaleagaina ma faʻaleagaina toleniga. Vaʻai i sili ona taatele mafuaʻaga o le tamoʻe tiga ma pe faʻafefea ona aloese mai mea taʻitasi i le kiliki ii.

Manatua e taua foi le faʻamalosia o ou maso ma faʻamalositino pei o le localized, GAP poʻo le Functional Training ina ia mafai ai ona faʻaititia le aʻafia o manuʻa faʻafuaseʻi.

Ia amata tamoʻe

Ia amata tuʻu i lalo le taimi

Ia maua le saoasaoa ma le tumau e oʻo atu i le 15 km

Ae le i faʻataʻitaʻiga taʻitasi, e fautuaina le faʻalautele ma ia le itiiti ifo ma le 10 minute o le mafanafana. Ina ia sauni e tamoʻe e mafai ona e faia oso oso mo 2 minute e aunoa ma le tu, faia le isi 1 minute o nofo-luga ma le isi 2 minute o le savali saosaoa.

Ona mafai lea ona e amataina le toleniga o le aso, maitau totoʻa lau manava ma le tata o le fatu. Faʻaaogaina se telefoni tuʻuga poʻo se uati ma se mita mita e mafai ona aoga e mautinoa ai e te le o soʻona soona mamafa i lou tino. Vaʻai lau fatu lelei i le taimi o toleniga i le kiliki ii.

A maeʻa toleniga taʻitasi, e fautuaina le tuʻuina atu o le isi 10 minute e faifai lemu ai le tata o lou fatu, o lea ia e alu lemu lemu i lalo le tamoʻe ma faʻauma savali. A e tu, faʻalautele ou vae ma toe foi pe a ma le 5 i le 10 minute e faʻaititia ai le tiga o maso. O le tele o lou faʻaloaloaina faia, o le itiiti ifo o le tiga o le a e maua i le aso e sosoʻo ai.

E taua foi meaʻai mo le toe faʻamaloloina o maso. Vaʻai mea e 'ai muamua, i le taimi ma pe a maeʻa toleniga ma le nutrisi Tatiana Zanin: