11 Faʻamalositino tamatamai lima e faʻataʻitaʻi i le fale

Anotusi

• Faʻafefea ona amata
• 1. Faalauteleina extensor tamatamailima
• 2. Faoa faamalosi tamatamai lima 1
• 3. Faoa faamalosi tamatamailima 2
• 4. Faʻasalalau solo
• 5. Paina masini moli
• 6. Mea pikiapu
• 7. Pepa poʻo le uuina o le solo
• 8. ‘O’ Faʻamalositino
• 9. Tatala tamatamailima ma lima
• 10. Tendon lele lele
• 11. E faaloloa tamatamai lima
• Aua neʻi galo e uiga ia oe lava-fofo!
• O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

Faʻafefea ona fesoasoani le faʻamalositino

O le pupuga e mafua ai le faʻaosoina o tamailima e mafai ona taitai atu ai i le tiga, agamalu, ma le faʻatapulaʻaina le feoaʻi.

Isi faʻailoga aofia ai:

• vevela, malo, poʻo le tiga tumau i le pito i lalo o lou limamatua afaina po o le tamailima
• o se patu poʻo se faʻaputuga i lalo o lou tamailima
• o le kiliki, oso i luga, po o le pueina o le pisa po o se lagona pe a e minoi lou tamailima
• le mafai ona faʻasaʻo lou tamailima pe a uma ona punou

O nei faʻailoga e ono aʻafia ai sili atu ma le tasi tamatamailima i le taimi ma lima uma e lua. Faʻailoga e ono sili atu le manino pe maitauina i le taeao, pe a pikiina i luga se mea, pe a faʻasaʻo lou tamailima.

O le faʻataʻitaʻia o faʻamalositino ma faʻaloaloa e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai au faʻailoga ma faʻateleina ai le fetuutuunai. E taua lou faia o faʻamalositino i taimi uma ina ia maua ai faʻaiuga sili.

Faʻafefea ona amata

Nei faigofie faamalositino e mafai ona faia i soo se mea. Pau lava mea o le a e manaʻomia o se fusi faʻamau ma le tele o tamaʻi mea. Mea faitino mafai ona aofia ai tupe siliva, fagu tumutumu, ma peni.

Taumafai e faʻaalu ia 10 i le 15 minute i le aso e faʻatino ai nei faʻamalositino. Oe mafai faʻateleina le aofaʻi o taimi e faʻaaluina i le faia o faʻamalositino pe a maua lou malosi. Oe mafai foi faʻateleina le numera o repetitions ma seti.

E lelei pe a fai e le mafai ona faʻatumuina atoa le gaioiga mo faʻamalositino! E tatau ona e faia le mea sili e te mafaia. Afai e tiga ou tamatamailima mo soʻo se mafuaʻaga, e lelei pe a fai se malologa atoa mai faʻamalositino mo ni nai aso pe seʻi oʻo ina e maua se lagona sili atu.

1. Faalauteleina extensor tamatamailima

1. Tuʻu lou lima i fafo i luga o le laulau poʻo luga mautu.
2. Faʻaaoga leisi ou lima e uu ai le tamailima ua aʻafia.
3. Sii lemu i luga le tamailima ma faamaumau le toega o ou tamailima.
4. Siʻi i luga ma faʻaloaloa le tamailima maualuga e pei ona o le a alu e aunoa ma le faʻamalosi.
5. Uu ii mo ni nai sekone ma faʻamatuʻu i lalo.
6. E mafai ona e faia lenei mea i luga o ou tamailima uma ma lou tofa.
7. Fai 1 seti o 5 toe fai.
8. Toe fai 3 taimi ile aso atoa.

2. Faoa faamalosi tamatamai lima 1

1. Tuu lou lima i ou luma.
2. Faʻalautele lou tamailima afaina ma se tamailima masani i ona tafatafa.
3. Faʻaoga lou limamatua ma le tamaʻilima lima mai le isi lima e faʻamalosi lemu faʻatasi ou tamatamai lima.
4. Faʻaoga lou tamailima tusi ma lou limamatua e faʻapipiʻi ai se teteʻe i ou tamailima e lua a o e tuʻu eseʻese.
5. Taofi ii mo ni nai sekone ona toe foʻi lea ile tulaga amata.
6. Fai 1 seti o 5 toe fai.
7. Toe fai 3 taimi ile aso atoa.

3. Faoa faamalosi tamatamailima 2

1. Ave lou tamaʻi lima na aʻafia i se mamao mamao e mafai ai mai lou tamaʻi lima masani e latalata ane ia latou faia se tulaga V.
2. Faʻaaoga lou lima tusi ma lou lima matua mai lou lima faʻafeagai e oomi nei tamatamailima e lua i isi tamailima.
3. Ona oomiina lea o tamatamailima e lua e fealofani faatasi ai.
4. Fai 1 seti o 5 toe fai.
5. Toe fai 3 taimi ile aso atoa.

4. Faʻasalalau solo

1. Amata ile togiina o pito o ou tamailima ma lima matua.
2. Tuu se fusi faʻamau i ou tamailima.
3. Aveese ou tamailima mai lou limamatua ina ia mau le fusi.
4. Faalautele ou tamailima ma lima matua ese ma latalata le tasi i le isi 10 taimi.
5. Oe tatau ona mafai ona lagonaina le laʻitiiti feteʻenaʻi o le ofuvae a o e faia lenei mea.
6. Ona piʻo lea o ou tamailima ma lima matua i lou alofilima.
7. Faʻamau le paʻu faʻamau i le ogatotonu.
8. Faʻaaoga lou lima faʻafeagai e toso le pito o le faʻaili e faʻatupu ai sina feteʻenaʻi.
9. Taofi le vevesi a o e faasaʻo ma piilima ou tamatamailima 10 taimi.

10. Toe fai mo le tolu taimi i le aso atoa.

5. Paina masini moli

1. Sii i luga se tamaʻi mea ma tuʻu i lou alofilima.
2. Oomi lemu mo ni nai sekone.
3. Ona faʻamatuʻu lea i le tatalaina lautele o ou tamailima.
4. Toe fai mo ni nai taimi.
5. Fai ia le itiiti ifo i le faʻalua faʻalua taimi ile ao e faʻaaoga ai mea eseese.

6. Mea pikiapu

1. Tuʻu se vaega tele o tamaʻi mea e pei o tupe siliva, faʻamau, ma tweezers i luga o le laulau.
2. Filifili tasi mea i le taimi i le uuina i lou tamatamai lima ma le limamatua.
3. Ave le mea i le isi itu o le laulau.
4. Toe fai ma mea faitino uma.
5. Faʻaauau mo le 5 minute ma faia lenei faʻalua i le aso.

7. Pepa poʻo le uuina o le solo

1. Tuʻu se laupepa poʻo se solo solo i lou alofilima.
2. Faʻaoga ou tamailima e oomi ma olo le pepa poʻo le solo i se tamaʻi polo pe a mafai.
3. Faʻapipiʻi lau moto a o e oomi ma taofi le tulaga lea mo ni nai sekone.
4. Ona faʻasaʻo lemu lea o ou tamailima ma faʻamatuʻu le pepa poʻo le solo.
5. Toe fai 10 taimi.
6. Fai faʻamalositino faʻalua i le aso.

8. ‘O’ Faʻamalositino

1. Aumai lou tamailima na aafia i lou limamatua e fausia se foliga "O".
2. Taofi ii mo 5 sekone.
3. Ona faʻasaʻo lea o lou tamailima ma toe aumai i le tulaga "O".
4. Toe fai 10 taimi a itiiti mai faʻalua i le aso.

9. Tatala tamatamailima ma lima

1. Amata ile faʻamama lemuina ole vaega ile faʻavae ole tamatamailima ua aʻafia.
2. Ona fai lea o se moto a o e tuʻu faʻatasia uma ou tamailima.
3. Tatala ma tapuni lau moto mo le 30 sekone.
4. Ona faʻasaʻo lea o le tamatamaʻilima na aʻafia ma toe aumai i lalo e paʻi i lou alofilima.
5. Faʻaauau lenei gaioiga mo le 30 sekone.
6. Faʻafeiloaʻi i le va o nei faʻamalositino e lua mo le 2 minute.
7. Faia lenei faʻamalositino 3 taimi i le aso.

10. Tendon lele lele

1. Faʻasalalau lautele ou tamatamai lima i le lautele e mafai ai.
2. Punou ou tamatamailima ia paʻi atu ou tamatamai lima i le pito i luga o lou alofilima.
3. Faʻasaʻo toe ou tamailima ma faʻaalu lautele.
4. Ona piʻo lea o ou tamailima e paʻi i le ogatotonu o lou alofilima.
5. Tatala lautele ou tamailima.
6. Aumai nei ou tamatamailima e tago i le pito i lalo o lou alofilima.
7. Aumai lou limamatua e paʻi i tamailima lima.
8. Aumai lou limamatua e paʻi i nofoaga eseese i luga o lou alofilima.
9. Fai 3 seti faʻalua ile aso.

11. E faaloloa tamatamai lima

1. Faʻalautele ou tamatamailima i le lautele e mafai ai ma taofi mo ni nai sekone.
2. Ma oomi faʻatasi ou tamatamaʻilima.
3. Faapipio uma i tua ou tamailima mo ni nai sekone, ona agai lea i luma.
4. Tu i luga lou limamatua ma toso malie i tua le lima matua mo ni nai sekone.
5. Toe fai faʻalautele taʻitasi i ni nai taimi.
6. Faʻataʻitaʻi ia sili atu faʻalua ile aso.

Aua neʻi galo e uiga ia oe lava-fofo!

E fautuaina foʻi oe e te faʻataʻitaʻia oe lava ia e faʻamama lou tamatamailima. Lenei mafai ona faia mo ni nai minute i le taimi i le aso atoa.

E sili ona aoga mo oe e fofo le tamatamaʻilima aʻafia muamua ma pe a maeʻa nei faʻamalositino. O le fofo e fesoasoani e faʻatele ai le taʻamilosaga, fetuʻutuʻunaʻi, ma le tele o gaioiga.

Ina ia faia lenei:

1. E mafai ona e fofō pe olo i totonu o se gaioiga malū.
2. Faʻaosofia le malosi ae o le malu.
3. Oe mafai faʻapipiʻi le soʻoga ma atoa vaega ua afaina i le faʻaosoina tamatamailima poʻo le taulaʻi i luga o faʻapitoa manatu.
4. E mafai ona e fetaomi atu ma taofi manatu taʻitasi mo le tusa o le 30 sekone.

Atonu e te manaʻo e fofoa uma lou lima, tapulima ma lou alofilima, aua o nei vaega uma e fesoʻotaʻi. E mafai ona e filifili poʻo le fea metotia e sili ona lelei le lagona ma maua ai faʻaiuga sili ona lelei.

O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

E tatau ona amata ona e vaʻai faʻalelei i totonu o ni nai vaiaso i le ono masina o faʻamalositino faifai pea. Afai na e faia faʻamalositino i taimi uma ma e te leʻi vaʻaia le faʻaleleia atili, pe afai o au faʻailoga amata amata ona sili atu le leaga pe ogaoga, oe tatau ona vaʻai i lau fomaʻi. O nei faʻamalositino e le galue ma tagata mamaʻi uma ma togafitiga faʻafomaʻi e oʻo lava i taotoga e masani ona manaʻomia.