Faʻataʻitaʻi Lenei Tulaga? Le mea e te iloa e uiga i le P90X Toleniga

Anotusi

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Maua 90 aso? O le P90X® polokalame faʻamalositino o se faʻasologa o toleniga i le fale na fuafuaina e faʻamalieina ai oe i le na o le tolu masina, pe a na ona e gagauina se afu (ma gagau tatala le toleniga DVD) tasi itula i le aso. O le taʻaloga malosi ma le faʻatulagaina-lea e tuʻuina atu ai ia te oe le faʻamalositino ma le faʻatonuga o meaʻai mo aso uma o na 90 aso-ua taʻutaʻua le kiona talu mai lona faʻalauiloaina i le lima tausaga talu ai, faʻatau atu 2.5 miliona iunite ma faʻamalosia le faʻamaoni faʻalelotu mai ona tagata fiafia, e aofia ai tagata lauiloa e pei o. Piniki ma Demi Moore.

Lenei faʻafefea ona aoga: Oe faʻatau le autu P90X® pusa mo le $ 120 (e aofia ai DVD, o se toleniga faʻataʻitaʻiga ma se kalena e siaki ai lou alualu i luma), snag nisi teteʻe fusi ma saili se nofoaga e faia toso-luga (le faletaalo, lau paka fa'apitonu'u, se pa fau i totonu o lou fale-po'o se tasi e te fa'atau ma fa'apipi'i). O le polokalame e feauauai i le va o le 12 malosi o toleniga e tuʻufaʻatasia e fausia ai le mea na tusia e Tony Horton, o le na faia le P90X®, "maso le mautonu" -i seisi faaupuga, o se ituaiga o koluse koleni e suia ai gaioiga e aloese ai mai laupepa. O toleniga aofia ai mea uma mai plyometric ma yoga (na o le le faʻamoemoe e soona Zen; e le o se polokalama mo malologa) i cardio ma teteʻe faʻamalositino.

O le a la le pito i lalo? Tatau ona e faʻataʻitaʻia? Lenei o mea lelei ma tagata auai e fai mai:

Fai mai le au faʻapitoa:

P90X toleniga lelei: O tamaʻitaʻi e sili ona aoga i le teteʻe faʻamalosi tino i le polokalame P90X®, fai mai le faʻamalositino malosi o Marco Borges. "O le toleniga aofia ai le mama mamafa i pa pa pāpā," o lana tala lea. "O tamaitai e masani lava ona aloese mai le mamafa ona o le fefe i le faʻafefe, o lea e iai sau polokalame e faʻaogaina ai aʻoaʻoga tetee ma le maualalo o le mamafa i se auala malie ma le fiafia e le faʻafefe." Borges fai mai o aoga o le P90X® toleniga aofia ai faʻateleina le malosi, tumau ma le saoasaoa, faʻapea foi ma le faʻaleleia o paleni, faʻamaopoopoina ma maso maso.

Fabio Comana, MA, MS, o le American Council on Exercise – ua faʻamaonia e faʻamalositino faʻamalositino faʻapitoa ma le sooupu, fai mai o le aoga muamua o le P90X® polokalama mafai ona kalori (e ui lava o le faʻamasinoga o loʻo i fafo pe o le a le tele o kalori o le P90X® toleniga mumu i le itula). "E ui ina eseese P90X® faamalositino i le va o le faʻatatauina o le malosi, paoa, hypertrophy ma le tumau, ae o loʻo tuʻufaʻatasia foʻi le maualuga o totogi o galuega, ma e mafua ai le tele o kalori na susunuina, ma o le ala lea, o le paʻu o pauna," o le tala lea a Comana. Na ia faʻaopoopoina o fafine e pipii i le polokalame P90X® o le a faʻaalia foi le faʻateleina o le faʻamalamalamaina o maso.

Ia o fea tonu la lenei faʻauiga? E aulelei tele i mea uma. O le P90X® polokalama o se tino atoa toleniina, o lea e mafai ai ona e faʻamoemoe e tepa ma lagona faʻamalosi uma. Oe ono maitauina faʻapitoa faʻauigaina i ou lima ma le abs (e ui lava faʻamoemoe tiga vae vae foi!).

P90X toleniga faʻatagaina: Faʻaeteete i palaka mo meaʻai faaopoopo P90X, fai mai Comana. "Tusa lava pe o le a le saogalemu latou te manatu ai o a latou polokalame o meaʻai ma meaʻai, e manaʻomia e tagata le amanaʻia o mea faʻaopopo e le faʻatonutonuina e le FDA."

Fai mai foi Comana o le P90X® polokalama e le faʻaaluina le tele o taimi e aʻoaʻo ai metotia talafeagai. Na ia vaʻaia o se faʻafitauli, talu ai o le tele o faʻamalositino e aofia ai gaioiga i lalo-o le tino (pei o squats, tagata siʻi oti ma lunges) e mafai ona sili atu ona mataʻutia mo fafine pe a le faia lelei. "E atugalu ia te aʻu ona o le maualuga o le afaina o tulivae manuʻa i fafine," o lana tala lea. Na ia fautuaina foi o nisi o toleniga ua sili atu le alualu i luma mo le averesi tagata. Ma o le a lau mea e mafai ona fai? Ua fautuaina e Comana le galue ma se tagata aʻoaʻoina agavaa e mafai ona aʻoaʻoina oe i le auala e faia ai faʻamalositino taʻitasi lelei e aloese ai mai manuʻa.

MANATU AUTA

“Sa taumafai la’u uo i le ta’aloga P90X® ma sa ou iloa ai ni taunuuga lelei, o lea na ou filifili ai e faataitai,” o le tala lea a Sarah, 26, o Los Angeles. "Ina ua maeʻa le vaiaso na ou faia ai, e mautinoa lava loʻu tiga, aemaise lava i oʻu vae. Masalo o lona uiga o le galue? E tusa ai ma le toleniga, o nisi o na e faigofie ona mulimuli i ai, ae naʻo le 30 minute muamua lava na ou faia ai. o le plyometric, "o lana tala lea. E le o faʻatagaina e Sara le faʻavaivai ona faʻavaivaia o ia. "O loʻo ou tuʻuina aʻu e sui nisi o toleniga pe faʻapuʻupuʻu pe a ou manaʻomia. O aʻu o se tagata amio lelei, o lea na ou manatu ai e leʻo se mea sili lea mo aʻu, ae masalo e sili atu loʻu amataga nai lo Faapea lava aʻu!"

Fai mai Tulafono

"O le a ou le pepelo, ou te leʻi fiafia i le toleniga P90X® i le taimi muamua," o le tala lea a Renee, 30, o le Aai o Niu Ioka. "Ae sa ou tausisi pea i ai, ma amata ona ou vaaia suiga i le masina talu ona ou amata-pei i totonu, o le inisi mai loʻu puimanava. Ou te manatu o le ki o le sailia o toleniga e te fiafia i ai. toleniga, ae o isi e naʻo loʻu 'uma.' Ua maeʻa le 90 aso muamua o le polokalame ma e tatau ona ou faapea atu, ua sili atu loʻu malosi ma ua sili atu loʻu fetuutuunai i le taimi nei. " Le fautuaga a Renee mo tagata amata? "E mautinoa lava ia lava meaai i ni nai itula ae e te leʻi tuʻuina i totonu na DVD," o lana tala lea. "E te lagona le mumu pe a e leai. Talitonu mai oe, o le P90X® toleniga e malosi!’

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