Saili poʻo le a le lelei ma le le lelei o le avea Vegetarian

Anotusi

• Ovolactovegetarians
• Faʻamalosi le vegetarianism
• Fualaʻau
• Crudivores
• Fuaina o fualaʻau
• Meaʻai e le tatau ona 'aina e se vegetarian

Ona e mauoa i alava, fatu, fualaʻau ma fualaʻau, o meaʻai vegetarian ei ai mea lelei e pei o le faʻaititia o le aʻafia o faʻamaʻi fatu, kanesa ma fesoasoani e faʻatonutonu le mamafa ma le gasologa o manava, i se faʻaopopoga i le puipuia o ola o manu.

Peitai, pei lava o soʻo se taumafataga, pe a le lelei le faia o le taumafataga pe a matua faʻatapulaʻaina i le tele o ituaiga o meaʻai, o le vegetarian lifestyle mafai ona aumaia le lelei e pei o le faʻateleina le ono aʻafia o faʻafitauli pei o le anemia, osteoporosis ma le papala.

Lalo o eseese uma ma le lelei ma le le lelei o ituaiga taʻitasi o vegetarianism.

Ovolactovegetarians

I lenei ituaiga o taumafataga, ituaiga uma o aano o manufasi, iʻa, figota ma latou mafuaʻaga, pei o hamburger, ham, sosisi ma sosisi e le aofia ai i le taumafataga. Peitaʻi, o fuamoa, susu ma oloa gaosi o loʻo faʻatagaina e avea ma meaʻai a manu, faʻateleina le tele o meaʻai, ae o loʻo i ai foʻi tagata fai meaʻai o loʻo fia inu naʻo susu pe naʻo fuamoa i le taumafataga.

Ole ituaiga faigofie lea ole vegetarianism e mulimuli ai, aua e faʻatagaina ai oe ona faʻaaoga le tele o ituaiga o meaʻai e faʻaaoga e susu ai ma fuamoa ile fua. Vaʻai faʻataʻitaʻiga ii.

Faʻamalosi le vegetarianism

I lenei ituaiga o meaʻai, e leai se meaʻai mai manu na faʻaumatia, pei o le meli, fuamoa, aano, iʻa, susu ma ona sosolo.

I lenei ituaiga meaʻai, o le susu o povi ua suia e susu susu, pei o soy ma almonds, ae suia le fuamoa e ala i mea e maua ai fualaʻau fualaʻau, pei o soy, lentil ma pi. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai sukalati vegan i le fale.

Fualaʻau

I le faʻaopopoga i le le faʻaaogaina o soʻo se meaʻai e mafua mai i manu, o tagata o lenei ituaiga olaga e le faʻaaogaina foʻi se mea e sau saʻo mai manu, e pei o fulufulu mamoe, paʻu ma le silika, latou te le faʻaaogaina foʻi mea teuteu na faʻataʻitaʻia i manu.

Ina ia faʻatinoina le vegan lifestyle, e tatau i se tasi ona mataala i mea e fai ai ituaiga uma o oloa, e pei o kulimi teuteu, teuteuga, lavalava, seevae ma mea faʻaaoga.

Ina ia malamalama atili, vaʻai i se faʻataʻitaʻiga o le vegetarian diet menu ma saili poʻo fea o fualaʻau meaʻai e maualuga i polotini.

Crudivores

E naʻo meaai masani lava latou te faʻaaogaina, ae naʻo fualaʻau, fualaʻau, nati ma fualaʻau mata na tutupu i totonu o meaʻai.

O lona le lelei tele o le faʻaititia o le aofaʻi o polotini faʻaumatia, talu ai legume pei o pi, soybeans, sana ma pi, o le autu polotini mafuaʻaga o laʻau amataga, e le aofia ai foi mai le taumafataga. I se faʻaopopoga, o le ituaiga o taumafa e matua faʻatapulaʻaina, ma e mafua foi i le faigata o le sailia o fou meaai. Vaʻai nisi auiliiliga ma faʻataʻitaʻiga lisi o meaʻai lenei.

Fuaina o fualaʻau

Latou te fafagaina faapitoa i fualaʻau, o lea e 'alofia ai meaʻai uma o manu tupuga, aʻa ma togavao. O lona uiga taua o le faʻaopoopo i le mumusu e fesoasoani i le faʻaogaina ma le oti o manu, latou te mumusu foi e auai i le oti o laʻau.

O le mea e sili ai, o lenei ituaiga o meaʻai e leai se meaʻai e tatau ona o faʻatasi ma se fomaʻi ma seisi meaʻai, aua e masani ona manaʻomia le faʻaaogaina o meaʻai o le uʻamea, kalisiu ma le vaitamini B12. I se faʻaopopoga, e taua le manatua o le vitamini B12 faʻaopopoga tatau ona faʻaumatia e ituaiga uma o vegetarians, aua o lenei vaitamini e le maua i meaʻai o laʻau amataga. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona aloese mai le leai o ni mea aoga i le Vegetarian Diet.

Meaʻai e le tatau ona 'aina e se vegetarian