Saili poʻo le a le lelei ma le le lelei o le avea Vegetarian
Anotusi
- Ovolactovegetarians
- Faʻamalosi le vegetarianism
- Fualaʻau
- Crudivores
- Fuaina o fualaʻau
- Meaʻai e le tatau ona 'aina e se vegetarian
Ona e mauoa i alava, fatu, fualaʻau ma fualaʻau, o meaʻai vegetarian ei ai mea lelei e pei o le faʻaititia o le aʻafia o faʻamaʻi fatu, kanesa ma fesoasoani e faʻatonutonu le mamafa ma le gasologa o manava, i se faʻaopopoga i le puipuia o ola o manu.
Peitai, pei lava o soʻo se taumafataga, pe a le lelei le faia o le taumafataga pe a matua faʻatapulaʻaina i le tele o ituaiga o meaʻai, o le vegetarian lifestyle mafai ona aumaia le lelei e pei o le faʻateleina le ono aʻafia o faʻafitauli pei o le anemia, osteoporosis ma le papala.
Lalo o eseese uma ma le lelei ma le le lelei o ituaiga taʻitasi o vegetarianism.
Ovolactovegetarians
I lenei ituaiga o taumafataga, ituaiga uma o aano o manufasi, iʻa, figota ma latou mafuaʻaga, pei o hamburger, ham, sosisi ma sosisi e le aofia ai i le taumafataga. Peitaʻi, o fuamoa, susu ma oloa gaosi o loʻo faʻatagaina e avea ma meaʻai a manu, faʻateleina le tele o meaʻai, ae o loʻo i ai foʻi tagata fai meaʻai o loʻo fia inu naʻo susu pe naʻo fuamoa i le taumafataga.
Penefiti | Leaga |
Faʻapaʻu i le taumafaina o le suka; | Faʻatapulaʻa le fafagaina; |
Faʻaitiitia le aʻafia o le siosiomaga ma faʻaleagaina; | Faʻaitiitia le taumafaina o uʻamea maualuga; |
Faʻateleina le faʻaaogaina o vailaʻau oona. | --- |
Ole ituaiga faigofie lea ole vegetarianism e mulimuli ai, aua e faʻatagaina ai oe ona faʻaaoga le tele o ituaiga o meaʻai e faʻaaoga e susu ai ma fuamoa ile fua. Vaʻai faʻataʻitaʻiga ii.
Faʻamalosi le vegetarianism
I lenei ituaiga o meaʻai, e leai se meaʻai mai manu na faʻaumatia, pei o le meli, fuamoa, aano, iʻa, susu ma ona sosolo.
Penefiti | Leaga |
Aveesea o le taumafaina o le kolesterol mai le taumafataga; | Leiloa o susu o se puna o le calcium i meaai; |
Puipuiga ma le faʻafetauiina o le faʻaogaina o manu e gaosia ai meaʻai. | Leiloa o punavai o B faigata vitamini; |
--- | Leiloa o le maualuga lelei punaoa polotini i le taumafataga. |
I lenei ituaiga meaʻai, o le susu o povi ua suia e susu susu, pei o soy ma almonds, ae suia le fuamoa e ala i mea e maua ai fualaʻau fualaʻau, pei o soy, lentil ma pi. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai sukalati vegan i le fale.
Fualaʻau
I le faʻaopopoga i le le faʻaaogaina o soʻo se meaʻai e mafua mai i manu, o tagata o lenei ituaiga olaga e le faʻaaogaina foʻi se mea e sau saʻo mai manu, e pei o fulufulu mamoe, paʻu ma le silika, latou te le faʻaaogaina foʻi mea teuteu na faʻataʻitaʻia i manu.
Penefiti | Leaga |
Aveesea o le taumafaina o le kolesterol mai le taumafataga; | Leiloa o susu o se puna o le calcium i meaai; |
Puipuiga ma le faʻafetauiina o le faʻaaogaina o manu e gaosia ai meaʻai, meafaitino ma tagata faʻatau oloa. | Leiloa o punavai o B faigata vitamini; |
--- | Leiloa o le maualuga lelei punaoa polotini i le taumafataga. |
Ina ia faʻatinoina le vegan lifestyle, e tatau i se tasi ona mataala i mea e fai ai ituaiga uma o oloa, e pei o kulimi teuteu, teuteuga, lavalava, seevae ma mea faʻaaoga.
Ina ia malamalama atili, vaʻai i se faʻataʻitaʻiga o le vegetarian diet menu ma saili poʻo fea o fualaʻau meaʻai e maualuga i polotini.
Crudivores
E naʻo meaai masani lava latou te faʻaaogaina, ae naʻo fualaʻau, fualaʻau, nati ma fualaʻau mata na tutupu i totonu o meaʻai.
Penefiti | Leaga |
Aveesea o le taumafaina o meaʻai gaosi; | Faʻaititia o taumafa eseese; |
Faʻaitiitia le faʻaaogaina o meaʻai faʻaopopo ma vali; | Faʻateleina le ono aʻafia i le papala; |
Faateleina le taumafaina o fiber. | Faʻaitiitia le mitiia o vitamini ma minerals i totonu o le tina. |
O lona le lelei tele o le faʻaititia o le aofaʻi o polotini faʻaumatia, talu ai legume pei o pi, soybeans, sana ma pi, o le autu polotini mafuaʻaga o laʻau amataga, e le aofia ai foi mai le taumafataga. I se faʻaopopoga, o le ituaiga o taumafa e matua faʻatapulaʻaina, ma e mafua foi i le faigata o le sailia o fou meaai. Vaʻai nisi auiliiliga ma faʻataʻitaʻiga lisi o meaʻai lenei.
Fuaina o fualaʻau
Latou te fafagaina faapitoa i fualaʻau, o lea e 'alofia ai meaʻai uma o manu tupuga, aʻa ma togavao. O lona uiga taua o le faʻaopoopo i le mumusu e fesoasoani i le faʻaogaina ma le oti o manu, latou te mumusu foi e auai i le oti o laʻau.
Penefiti | Leaga |
Siosiomaga, manu ma laau puipuia; | Tapulaʻa maualuga meaʻai, faigata ona usitaʻia; |
Faʻaaogaina na o meaai masani, aloese mai mea gaosi; | Leiloa o le taumafaina o le lelei fualaʻau fualaʻau; |
Faateleina le taumafaina o antioxidants, vitamini ma minerals. | Leiloa o vitamini ma minerals i ai i fualaʻau; |
--- | Faʻaitiitia le taumafaina o uʻamea ma kalasiamu. |
O le mea e sili ai, o lenei ituaiga o meaʻai e leai se meaʻai e tatau ona o faʻatasi ma se fomaʻi ma seisi meaʻai, aua e masani ona manaʻomia le faʻaaogaina o meaʻai o le uʻamea, kalisiu ma le vaitamini B12. I se faʻaopopoga, e taua le manatua o le vitamini B12 faʻaopopoga tatau ona faʻaumatia e ituaiga uma o vegetarians, aua o lenei vaitamini e le maua i meaʻai o laʻau amataga. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona aloese mai le leai o ni mea aoga i le Vegetarian Diet.