E afaina le Vitamini D Aunoa ole Vitamini K?

Anotusi

• O a Vitamini D ma K?
• Vitamini D ma K Galue o se Au
• Le Matafaioi a le Vitamini D
• Le Matafaioi a le Vitamini K.
• E afaina le Vitamini D Aunoa ole Vitamini K?
• Faʻafefea ona e lava ia vitamini K?
• Le Laina Lalo

O le mauaina o le aofaʻi o vitamini D ma le vaitamini K e taua mo lou soifua maloloina.

Ae fai mai nisi faʻamatalaga o le faʻaopopoina o le vaitamini D e leaga pe a fai e maualalo lau vaitamini K.

O le a la le mea moni? O lenei tusitusiga vaʻai i le saienisi i tua atu o na tagi.

O a Vitamini D ma K?

O le Vitamini D ma le vaitamini K e taua, o mea aoga e mafai ona faʻaʻafu i le gaʻo.

E masani ona tele i totonu o meaʻai maualuga-gaʻo, ma o lo latou mitiia i totonu o le toto e faʻateleina pe a faʻatamaia e le gaʻo.

E masani ona faʻaigoaina ole "sunshine vitamini," o le vitamini D e tele iʻa gaʻo ma iʻa gaʻo, ae e gaosia foʻi e lou paʻu pe a oʻo i le susulu o le la.

O se tasi o vaega taua a le vailaʻau D o le faʻalauiloaina o le faʻaaogaina o le kalisiu ma faʻatumauina le lava lelei o le calcium i lou toto. O le le lava vitamini D e ono mafua ai le leiloa ivi.

Vitamini K o loʻo maua i lau laʻau lanumeamata, fefete legume ma fualaʻau, faʻapea foi ma nisi gaʻo, meaʻai e maua i manu, pei o le fuamoa, o le ate ma le sisi.

E manaʻomia mo le toto faʻaputuputu ma faʻalauteleina le faʻaputuputuga o kalisiu i ou ponaivi ma nifo.

Vitamini D ma le K o gaʻo-soluble paleni o mea taua e taua tele i lou tino o gaʻo suka.

Vitamini D ma K Galue o se Au

A oʻo mai i le calcium metabolism, vitamini D ma K e galulue faʻatasi. E tofu laʻua ma matafaioi taua.

Le Matafaioi a le Vitamini D

O se tasi o galuega taua a le vaitamini D o le faʻatumauina o le maualuga o le calcium tulaga i le toto.

E lua auala e mafai ai e le vailaʻau D ona ausia lenei mea:

• Faʻaleleia le faʻaaogaina o le calcium: Vitamini D faʻalauteleina le mitiia o kalisiu mai meaai oe 'ai ().
• Aveina o le calcium mai ponaivi: A e le lava faʻaaogaina kalisiu, vitamini D faatumauina lona toto tulaga i le tusia i luga o le tino sili kalisi sapalai - o ou ponaivi ().

Tausiga lava toto maualuga o le kalasiamu e taua. E ui o le kalasi e sili ona lauiloa mo lona sao i le soifua maloloina o ponaivi, e tele isi mea taua i le tino ().

I vaitaimi o le lava le kalima kalama, o lou tino e leai seisi filifiliga nai lo le faʻaaogaina o le kalama faʻasao i ou ponaivi, e ui lava e ono mafua ai ponaivi leiloa ma osteoporosis i le taimi.

Le Matafaioi a le Vitamini K.

E pei ona taʻua i luga, vitamini D faamautinoa o lou toto maualuga o le calcium ua maualuga lava e faamalieina ai lou tino manaoga.

Peitaʻi, o le vaitamini D e le faʻatonutonu uma le mea e faʻaiʻu ai le kalisiu i lou tino. O iina e savali ai le vaitamini K.

Vitamini K faʻatonutonu kalisiu i lou tino i le itiiti ifo i le lua auala:

• Faʻalauteleina le faʻailogaina o ponaivi: Vitamini K faʻagaoioia osteocalcin, o se polotini e faʻalauteleina ai le faʻaputuputuina o kalisiu i ou ponaivi ma nifo ().
• Faʻaitiitia le faʻavasegaina o sela vaivai: Vitamini K faʻagaoioia matrix GLA porotini, e puipuia le kalisiu mai le faʻaputuputuina i malulu maso, e pei o fatugaʻo ma toto toto (,).

Ile taimi nei, e toʻaitiiti tagata suʻesuʻeina suʻesuʻega na suʻesuʻeina aʻafiaga o vaitamini K faʻaopoopoga i luga ole faʻamaumauga ole toto, ae o loʻo amataina isi suʻesuʻega (,,).

O le faʻamaonia o le toto e aafia ai i faʻamaʻi masani, e pei o le fatu ma fatugaʻo (,,).

O se tasi o vaega taua a le vitamini D o le mautinoa lelei ia lava le maualuga o le calcium i lou toto. Vitamini K faʻalauteleina le faʻaputuputuga kalisiu i ou ponaivi, ao faʻaititia lona faʻaputuputu i mea vaivai e pei o toto.

E afaina le Vitamini D Aunoa ole Vitamini K?

O nisi tagata e popole ona o le maualuga vitamini D taumafaina ono faʻateleina toto toto fuafua ma faʻamaʻi fatu i totonu oi latou e maualalo vitamini K.

E tele laina o faʻamaoniga o loʻo lagolagoina lenei manatu:

• Vitamini D oʻona mafua ai hypercalcemia: O le tasi faʻailoga o le maualuga maualuga vitamini D tulaga (oona) o le hypercalcemia, o se tulaga faʻamatalaina e sili atu maualuga maualuga o calcium i le toto ().
• Hypercalcemia e tau atu i le faʻatulagaina o le toto (BVC): I le maualuga o le hypercalcemia, o le calcium ma le phosphorus na avea ma tulaga maualuga na amata ai ona faaputuputu le calcium phosphate i le ufiufi o alatoto toto.
• BVC e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi fatu: E tusa ai ma le au atamamai, o le faʻaaogaina o le toto o se tasi lea o mafuaʻaga autu o mafuaʻaga o le fatu (,).
• Vitamini K le atoatoa e fesoʻotaʻi ma BVC: O le maitauina o suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻia ai le maualalo o le vailaʻau K i le faʻatupulaia o le aʻafia ile faʻafomaʻiina o le toto.
• Maualuga fualaʻau vitamini K faʻaopopoga puipuia BVC i manu: O se faʻatonutonuina suʻesuʻega i isumu i le tele o le lamatiaga o le faʻamaoniga na faʻaalia ai o le maualuga vailaʻau vailaʻau K2 faʻaopoopo taofia le BVC ().
• Vitamini K faʻaopopoga mafai faʻaititia BVC i tagata: Tasi le faʻatonutonuina suʻesuʻega i tagata matutua na faʻaalia o le faʻaopoopoina ma le 500 mcg o vaitamini K1 i aso uma mo le tolu tausaga na faʻatelegese ai le BVC ile 6% ().
• Ole maualuga ole vailaʻau ole K e mafai ona faʻaititia ai le faʻamaʻi ole fatu. Tagata e maua maualuga aofaʻiga o vitamini K2 mai a latou taumafataga o loʻo i le faʻaititia o le faʻaititia o le toto fuafua faʻafomaʻi ma fatu fatu (,,).

I se faaupuga faigofie, o le vailaʻau D oona e mafua ai ona faʻamaonia le alatoto, ae o le vaitamini K e ono fesoasoani e taofi ai le tupu mai o lenei mea.

E ui lava o nei manoa o faʻamaoniga e foliga mai e lagolagosua lava, o loʻo i ai pea ni nai fasi paso misi.

E ui o le maualuga o vailaʻau o le vailaʻau D e ono taʻitaʻia atu ai i le maualuga o le maualuga o le calcium ma le totoina o le kanesa, e le o mautinoa lava pe o le maualalo o vailaʻau D e afaina ai ile taimi umi (,,).

I le 2007, na fautua mai ai se tasi o soifua maloloina o le maualuga o fualaʻau o le vitamini D e ono faʻaumatia ai le vaitamini K, ono mafua ai le le lava o le vaitamini K. E tele suʻesuʻega e manaʻomia aʻo leʻi mafai ona faʻamaonia atoatoa le moni o lenei talitonuga ().

Leai se faʻamaoniga malosi e faʻamaonia ai o le feololo o vitamini D e leaga e aunoa ma le lava o taumafa o le vaitamini K. Peitaʻi, o loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega, ma e ono manino foʻi le ata ile lata mai.

E le iloa e saienitisi pe leaga le maualuga vitamini D pe a le lava le vaitamini K. Faʻamaoniga faʻamaonia atonu o se popolega, ae o se mautinoa faʻaiuga e le mafai ona maua i lenei taimi.

Faʻafefea ona e lava ia vitamini K?

Vitamini K e sau i le tele o ituaiga eseese, masani ai ona vaevaeina i ni vaega se lua:

• Vitamini K1 (phylloquinone): Ole ituaiga taʻatele ole vaitamini K. E maua ile laʻau, aemaise lau laʻau lanumeamata pei ole kale ma spinach.
• Vitamini K2 (menaquinone): O lenei fomu e seasea lava ona maua i meaʻai ma e tele na maua i meaʻai e maua mai i manu ma meaʻai faʻapipiʻi pei o natto.

Vitamini K2 o se tele tele aiga o tuufaatasi, aofia ai menaquinone-4 (MK-4) ma menaquinone-7 (MK-7).

• MK-4: Maua i manu-sourced meaʻai pei o le ate, gaʻo, fuamoa moa ma sisi.
• MK-7: Fausia e ala i le faʻafefeteina o siama ma maua i mea fefete, pei o natto, miso ma sauerkraut. E gaosia foi e lou siama gutu (25,).

O faʻatonuga o meaʻai o loʻo i ai nei, e le iloa le eseesega ile va ole vaitamini K1 male K2. Mo tagata matutua 19 ma matutua atu, o le lava faʻaaogaina o 90 mcg mo fafine ma 120 mcg mo aliʻi ().

O siata e lua o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le sili ona tele punaʻoa o vitamini K1 ma le K2, faʻapea foi ma aofaʻi o nei meaʻai maua i le 100-kalama tautua (,,,).

O le faʻaopopoina o nisi o nei meaʻai i au meaʻai i aso uma o le a fesoasoani ia te oe e te aapa atu ai i mea manaʻomia mo le vaitamini K. O loʻo avanoa lautele mea faʻaopopo.

Talu ai o le vaitamini K e gaʻo-soluble, o le faʻaaogaina ma le gaʻo e mafai ona faʻaleleia ai le mitiia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaopopo sina suauʻu i lau laulaʻau laʻau pe ave au supa ma se meaʻai e iai gaʻo.

O le mea e lelei ai, o le tele o meaʻai faʻaoaina i le vaitamini K2 o loʻo tamaoaiga foi i gaʻo. E aofia ai ma sisi, fuamoa moa ma aano o manu.

Aua le tagofia le maualuga o fualaʻau o vailaʻau K faʻaopopo i luma ole talanoa ma lau fomaʻi, aua e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma nisi vailaʻau ().

Vitamini K1 e tele i lau, fualaʻau lanumeamata, pei o kale ma spinach. Vitamini K2 o loʻo maua i meaʻai e maua mai i manu, pei o le ate, fuamoa ma sisi, ma mea fefete pei o natto.

Le Laina Lalo

O loʻo suʻesuʻeina pea e saienitisi galuega o le vaitamini D ma le K.

Latou te le o malamalama atoatoa pe faʻafefea ona latou fesoʻotaʻi, ae o ni vaega fou ua faifai malie ona faʻaopopoina i le paso.

E manino lava o le vailaʻau K e aoga i lou fatu ma ponaivi, ae le mautinoa pe o le maualuga fualaʻau vitamini D faʻamalosi e leaga pe a e maualalo i le vaitamini K.

Ui i lea, ia mautinoa ia lava le aofaʻi o uma vitamini D ma K mai lau taumafataga. O i laua uma e taua.