O le a le mea e lelei ai le susu o le Vitamini D?

Anotusi

• Vitamini D manaʻomia
• Aisea ua faʻaopopo ai le susu ile vitamini D
• Vitamini D's penefiti
• E ono faʻaititia ai le faʻamaʻi ole fatu
• E ono faʻaititia ai le kanesa
• Vitamini D ma faʻamaʻi autoimmune
• Le aofaʻi o vitamini D i le susu
• Le pito i lalo

A e faʻatauina se atigipusa susu, e te ono maitauina o loʻo iai ni ituaiga i luma o le igoa o loʻo iai vitamini D.

O le mea moni, toeititi o susu susu povi uma, faʻapena foi ma le tele o ituaiga susu e sui aʻi, e iai vitamini D faʻaopopo. E manaʻomia le lisiina i luga o le vailaʻau igoa ae le manaʻomia i luma o le atigipusa.

Vitamini D e tele aoga taua o le soifua maloloina, ma inuina vitamini D puipuia susu o se auala faigofie e fesoasoani faʻamalieina ou manaʻoga.

Lenei tusitusiga toe iloilo pe aisea tele susu faʻaopopo vitamini D ma pe aisea e ono lelei ai mo oe.

Vitamini D manaʻomia

O le fautuaina Aso Taʻitasi Taua (DV) mo vitamini D o 800 faʻavaomalo iunite (IU), po o le 20 mcg i le aso mo tagata matutua uma ma tamaiti i luga 4 tausaga. Mo tamaiti matutua 1-3, e 600 IU pe 15 mcg ile aso (1).

Vagana ai gaʻo iʻa pei o samani, o loʻo i ai le 447 IU i le 3-aunese (85-kalama) tautua, e toʻaitiiti lava meaʻai o loʻo avea ma mafuaʻaga lelei o vailaʻau D. Ae, o le tele o vaitamini D e faia i lou tino pe a faʻaalia lou paʻu. i le la (2).

Tele tagata e le faʻamalieina fautuaga mo vaitamini D. O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o le 25% o tagata Kanata latou te le faʻamalieina o latou manaʻoga e ala i taumafa naʻo latou ().

O tagata e nonofo i latitu i matu o le mea e gata ai le susulu o le la i le taumalulu, faʻapea foi ma i latou e le faʻaalu tele le taimi i le la, e masani ona paʻu le toto i le maualuga o le vaitamini D (,).

O isi mea taua, pei o le lapoʻa poʻo le paʻu o le tino, le toʻaga i le tino, ma le iai o ni ituaiga suiga, e mafai foi ona tuʻu ai oe i se tulaga lamatia o le maualalo o le vailaʻau D maualuga ().

O le aveina o se faʻaopopoga ma le faʻaaogaina o meaʻai malosi e pei o le vitamini D susu o ni auala lelei e faʻateleina ai lou taumafaina ma le toto maualuga o le vaitamini D.

E te maua le vaitamini D mai le susulu o le la ma lau taumafataga. Ae ui i lea, tele tagata e le maua le aofaʻi fautuaina mai a latou taumafataga. O le taumafaina o meaʻai taua pei o le vitamini D susu e mafai ona fesoasoani e tapunia le avanoa.

Aisea ua faʻaopopo ai le susu ile vitamini D

I isi atunuʻu, e aofia ai Kanata ma Suetena, o le vailaʻau D e faʻaopopoina i le susu o povi e ala i le tulafono. I totonu o le Iunaite Setete, e le faʻatonutonuina, ae o le tele o gaosi susu latou faʻaopopoina ma le lotomalie i le taimi o gaosi susu ().

Na faʻaopopoina i le susu susu mai le 1930s ina ua faʻatinoina le faʻataʻitaʻiga o se faʻalautelega o le soifua maloloina lautele e faʻaititia ai rickets, lea e mafua ai le leaga atinaʻe ponaivi ma faʻaletonu i tamaiti ().

A o le susu e le masani ai ona aofia ai vitamini D, o se lelei punaoa o kalisiu. O nei mea aoga e lua e galulue faʻatasi, ona o le vaitamini D e fesoasoani i le faʻaaogaina o le calcium i ou ponaivi, ma faʻamalosia ai.

O le tuʻufaʻatasia o kalisiu ma vaitamini D e fesoasoani foi e puipuia ma togafitia le osteomalacia, poʻo ponaivi ponaivi, e o faʻatasi ma rickets ma ono aʻafia ai tagata matutua (,).

O le Food and Drug Administration (FDA) faʻatagaina ai tagata gaosi oloa ona faʻaopopo i le 84 IU i le 3.5 aunese (100 kalama) o le vaitamini D3 i susu uma e lua o le povi ma isi lafu susu ().

Ole inu ile vaitamini D susu e faʻateleina ai le aofaʻi ole vitamini D e maua e tagata ma faʻaleleia ai le maualuga ole vaitamini D ile toto ().

O suʻesuʻega i Finelani, o le vailaʻau D susu na faʻamalosia talu mai le 2003, na maua ai o le 91% o tagata inu vai susu na i ai le maualuga vitamini D i luga atu o le 20 ng / ml, lea e manatu ua lava e tusa ai ma le Institute of Medicine (,).

Ae le i faʻatulafonoina le faʻamalosia o tulafono, naʻo le 44% na i ai le maualuga lelei vitamini D (,).

Vitamini D susu e faʻateleina ma vitamini D i taimi o gaioiga. O lenei vaitamini ua faʻaopopoina aua e galue ma le kalisiu i le susu e faʻamalosia ai ou ponaivi. Ole inu ile vaitamini D susu e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalosia ai le maualuga o lau vaitamini D.

Vitamini D's penefiti

Ole inu ile susu o loʻo iai uma kalisiu male vaitamini D e fautuaina ole auala e faʻamalosia ai ou ponaivi ma puipuia ai rickets ma le osteomalacia ().

Ae ui i lea, o suʻesuʻega tele e le faʻaalia ai e fesoasoani e puipuia le osteoporosis, lea e faʻaalia e le manifinifi o ponaivi, poʻo ponaivi ponaivi i tagata matutua (,).

Tusa lava, o le maualuga maualuga o vitamini D e fesoʻotaʻi ma taua soifua maloloina aoga - ma latou faʻalauteleina tala atu o le faʻaleleia o ponaivi soifua maloloina.

Vitamini D e manaʻomia mo le tupuola lelei sela, neura ma maso gaioiga, ma le maloloina puipuia puipuiga. E faʻapea foi ona fesoasoani e faʻaititia le mumu, lea e manatu e fesoasoani i tulaga e pei o fatu fatu, suka, faʻamaʻi autoimmune, ma kanesa (2).

O suʻesuʻega na faʻatusatusaina le maualuga ole vitamini D ma faʻamaʻi o le faʻamaʻi e taʻu mai ai o le maualalo o le toto ile maualuga o le vaitamini e fesoʻotaʻi atu ile maualuga o aʻafiaga ole tele o faʻamaʻi tumau, a o le lava poʻo le maualuga o tulaga e foliga mai e maualalo le aʻafiaga ().

E ono faʻaititia ai le faʻamaʻi ole fatu

O le tele lamatiaga tulaga mo fatu faamaʻi o se faaputuga o tulaga lauiloa o metabolic syndrome. E aofia ai le toto maualuga, teteʻe o le inisalini, mamafa manava tele, maualuga triglycerides, ma maualalo HDL (lelei) kolisi.

O tagata e maualuga atu le maualuga o le vaitamini D e tau le maua i se maʻi ogaoga o le metabolic syndrome ma e maualalo le aʻafia o faʻamaʻi fatu ().

E le gata i lea, o le maualuga maualuga o le vaitamini D e fesoʻotaʻi ma maloloina soifua maloloina toto ().

O se suʻesuʻega i le lata i le 10,000 tagata na mauaina ai o i latou na mauaina le tele o vaitamini D mai mea faʻaopopo poʻo meaʻai - e aofia ai le susu faʻamalosia - na maualuga le maualuga o le toto i le suka, ma le faʻaʻaʻa o latou alatoto, ma le maualalo o le toto, triglyceride, ma le toto maualuga ().

E ono faʻaititia ai le kanesa

Talu ai ona o le vailaʻau D e taua tele i le soifua maloloina sela vaevaega, atinaʻe, ma le tuputupu aʻe, ua manatu ai ono mafai foi ona i ai sona sao i le puipuia o le tuputupu aʻe o kanesa sela.

O suʻesuʻega na vaʻai i le maualuga o le vailaʻau D ma le ono aʻafia o le kanesa i fafine e 2,300 i luga atu o le 55 tausaga, na maua ai le maualuga o le toto na i lo le 40 ng / ml, ma le 67% maualalo o aʻafiaga o ituaiga kanesa uma).

E le gata i lea, o saienitisi Ausetalia na mulimulitaʻi i le 3,800 tagata matutua mo le 20 tausaga, na mauaina le tutusa aoga mo le kanesa o le susu ma le kolone, ae le o ituaiga uma o kanesa ().

E ui lava o nei suʻesuʻega na o le vaitamini D na oʻo i ai ae le o le auala na maua ai le vaitamini, o se iloiloga o suʻesuʻega na suʻesuʻeina le fesoʻotaʻiga i le va o le susu susu ma le kanesa na maua ai le puipuiga mai le lanu o le susu, tagāmimi, manava ma le kanesa o le susu ().

Vitamini D ma faʻamaʻi autoimmune

Ole maualalo ole vitamini D tulaga e masani ona maitauina ia i latou e maua ile faʻamaʻi ole autoimmune, e aofia ai: ()

• Thyimitis o Hashimoto
• gugu i le gugu
• sclerosis tele
• systemic lupus erythematosus
• ituaiga 1 suka
• sipuni
• Crohn's faʻamaʻi

E le o mautinoa pe maualalo tulaga faʻaosofia pe o se taunuʻuga o autoimmune faʻamaʻi, ae o nisi suʻesuʻega fautua mai o le mauaina o le tele vitamini D i lau taumafataga ono fesoasoani puipuia pe faʻatautaia nei tulaga.

O le mea e malie ai, o ni suʻesuʻega i le maʻisuka ituaiga 1 o loʻo fautua mai ai o tamaiti e maua le tele o vaitamini D i le amataga o le olaga, e maualalo le aʻafiaga o lenei tulaga ().

I se faʻaopopoga, o le faʻaopopoina o vailaʻau o le vaitamini D ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai faʻailoga ma faʻatelegese ai le alualu i luma o nisi o faʻamaʻi autoimmune pei o le psoriasis, tele sclerosis, rheumatoid arthritis, ma le autoimmune thyroid faʻamaʻi (,,,).

I se faʻaopopoga i le fesoasoani e faʻatumau le soifua maloloina o ponaivi, o le vaitamini D e tele ona sao i lou tino. O le mauaina o le tele vailaʻau D mai le faʻamalosi susu poʻo isi mea e ono fesoasoani e faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu, kanesa, ma faʻamaʻi autoimmune.

Le aofaʻi o vitamini D i le susu

Mo le tele o vaega, susu ma susu-faʻavae susu o loʻo faʻamalosia i le vaitamini D o loʻo i ai tutusa tulaga o le vaitamini.

Lalo o aofaʻi o vitamini D i le 1-ipu (237-ml) o loʻo tuʻuina atu i ituaiga eseese o susu (,,,,,,,,,):

• susu atoa (puipuia): 98 IU, 24% o le DV
• 2% susu (puipuia): 105 IU, 26% o le DV
• 1% susu (puipuia): 98 IU, 25% o le DV
• susu e leʻo gaʻoa (puipuia): 100 IU, 25% o le DV
• susu o povi mata: aofaʻiga, 0% o le DV
• susu o le tagata: 10 IU, 2% o le DV
• susu o 'oti: 29 IU, 7% o le DV
• susu soya (faʻamalosia): 107 IU, 25% o le DV
• susu almond (puipuia): 98 IU, 25% o le DV
• sui susu e leʻo faʻafaigofieina: 0 IU, 0% o le DV

Susu e le faʻamalosia i le vaitamini D, faʻapea foi ma susu susu o le tagata, e matua maualalo lava i le vaitamini, o lea e tatau ai ia i latou e inuina nei susu le lelei taumafai e aumai a latou vaitamini D mai iʻa gaʻo poʻo se faʻaopoopoga.

O le aʻafiaga o le mauaina o le tele vitamini D mai le susu faʻamalosia e matua maualalo lava.

O le vailaʻau ole vailaʻau D e tupu pe a oʻo ile 150 ng / ml ole meaʻai o loʻo iai i lou toto, lea e masani ona tupu i tagata e maualuga le suka ole vailaʻau D ile faʻaopopoga i se vaitaimi umi e aunoa ma le siakiina o latou toto ile siakiina ().

O susu susu uma ua maeʻa ona faʻataʻitaʻia ma le tele o suasusu auala e faʻamalosia i le tusa o le 100 IU o le vaitamini D i le taumafataga. E leai se mea na faʻaopopo i ai le susu susu, o lona uiga e laʻititi lava le vitamini D.

Le pito i lalo

E ui e le o lisi uma o gaosi susu o loʻo i luga o le igoa pito i luma, toeititi lava o susu susu uma na gaosia e faʻatamaoaigaina i le vaitamini D.

I totonu o le Iunaite Setete, e le faʻamalosia le faʻaopopoina i le susu, ae o le tele o tagata gaosi faʻaopopo e tusa ma le 100 IU o vitamini D i le 1-ipu (237-ml) tautua. O isi atunuʻu pei o Kanata latou te faʻamalosia le faʻamalosia o le susu.

Ole inu ile vaitamini D e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le maualuga o lau vaitamini, e taua tele mo le maloloina ole ponaivi.Ma e ono faʻaititia ai lou ono maua i maʻi tumau, e aofia ai ma faʻamaʻi ole fatu, kanesa ma tulaga tau ole autoimmune.