O le a le Vitamini B5 mo
Anotusi
Vitamini B5, e faʻaigoaina foi o le pantothenic acid, e faʻatinoina gaioiga i le tino e pei o le gaosia o le kolesterol, homone ma erythrocytes, o sela ia e aveina le okesene i le toto.
O lenei vaitamini e mafai ona maua i meaʻai pei o fresh meat, cauliflower, broccoli, atoa fatu, fuamoa ma le susu, ma lona le lava mafai mafua ai faʻailoga pei o le lelava, faʻanoanoa ma masani ona itaita. Vaʻai le lisi atoa o mauoa meaʻai ii.
O le mea lea, o le lava taumafaina o vitamini B5 aumaia ai le soifua maloloina aoga:
- Gaosia le malosi ma faʻatumauina le lelei gaioiga o le metabolism;
- Faʻatumauina ia lava le gaosiga o homone ma vitamini D;
- Faʻaititia le lelava ma le lelava;
- Faʻalauiloa le faʻamalologa o manuʻa ma taotoga;
- Faʻaititia maualuga suka ma triglycerides;
- Fesoasoani e faʻatonutonu ia faʻailoga o le gugu rumatika.
E pei ona faigofie ona maua le vaitamini B5 i taumafa eseʻese, e masani lava o tagata uma e 'ai soifua maloloina e lava le faʻaaogaina o lenei mea lelei.
Aofaʻi fautuaina
O le aofaʻi fautuaina o le vaitamini B5 taumafaina e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua ma le itupa, e pei ona faʻaalia i le siata lenei:
| Tausaga | Aofaʻiga o vaitamini B5 ile aso |
| 0 i le 6 masina | 1.7 mg |
| 7 i le 12 masina | 1.8 mg |
| 1 i le 3 tausaga | 2 mg |
| 4 i le 8 tausaga | 3 mg |
| 9 i le 13 tausaga | 4 mg |
| 14 tausaga pe sili atu | 5 mg |
| Tina maʻitaga | 6 mg |
| Tina faʻasusu | 7 mg |
I se tulaga lautele, o le faʻaopopoga ma le vaitamini B5 e naʻo le pau le mea ua fautuaina i tulaga o faʻamaoniga o le leai o lenei vaitamini, ia vaʻai la oe i faʻailoga o le leai o lenei mea aoga.
Matou Fautua Atu
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