Faʻafefea ona sunbathe e maua ai sili Vitamini D

Anotusi

• Taimi sili ona lelei e oso ai le la
• O le a le mea e tupu pe a fai e leai sau vitamini D

Ina ia maua ma le saogalemu le vaitamini D, e tatau ona e sunbathe mo le le itiiti ifo ma le 15 minute i le aso, e aunoa ma le faʻaaogaina o le sunscreen. Mo le paʻu poʻo le uliuli paʻu, o lenei taimi e tatau ona 30 minute i le 1 itula i le aso, aua o le pogisa o le paʻu, o le sili atu ona faigata o le gaosia vitamini D.

Vitamini D e gaosia i le paʻu i le tali atu i le aafia i ultraviolet B la radiation (UVB) ma o le autu puna o lenei vaitamini mo le tino, o meaai mauʻoa i vitamini D, pei o iʻa ma ate, e le maua ai le talafeagai i aso uma aofaʻi o lenei vaitamini. Saili pe o a meaʻai e mafai ona e mauaina vitamini D.

Taimi sili ona lelei e oso ai le la

O le taimi sili ona lelei e faʻamama ai ma gaosia le vaitamini D o le paolo o le tino e laititi atu lona lava maualuga, lea e masani ona tupu i le va o le 10am ma le 3pm. Peitai, e taua le aloese mai le faʻaumiumi o le la i taimi sili ona vevela o le aso, masani i le va o le 12 i le aoauli ma le 3 i le afiafi, ona o le ono aʻafia i le kanesa o le paʻu. O lea la, e sili le sunbathe i le va o le 10am ma le 12pm, i le feololo e 'alo ese mai mu, aemaise lava pe a uma le 11am.

O le maualuga o le vaitamini D na faia e le tagata e faʻamoemoeina i le tele o mea taua, e pei o le itulagi o loʻo ia nofo ai, le vaitau, le lanu o le paʻu, le 'ai masani ma e oʻo lava i le ituaiga o lavalava o loʻo faʻaaogaina. O le mea lea, i se tulaga lautele, o le faʻaalia e uiga i le 25% o le tino luga i le la ua faʻailoa mai, o lona uiga, faʻaalia o lima ma vae i le la, mo le tusa o le 5 i le 15 minute i le aso.

Ina ia lelei gaosia vitamini D, e tatau ona sunbathe mo le itiiti ifo i le 15 minute mo malamalama paʻu ma 30 minute i le 1 itula mo pogisa paʻu. E tatau ona faʻataunuʻu le sunat i fafo, ma le paʻu o le paʻu e aunoa ma papupuni e pei o faʻamalama o le taʻavale poʻo le susulu o le la, ina ia oʻo atu aʻo UVB i le tele o paʻu e mafai.

O pepe ma tagata matutua e manaʻomia foʻi ona faʻasasaʻo i aso uma e puipuia ai le le atoatoa o le vaitamini D, peitaʻi, e tatau ona faia se tausiga faʻapitoa ma tagata matutua, ona e manaʻomia le 20 minute ile la e maua ai le aofaʻi o lenei vaitamini.

O le a le mea e tupu pe a fai e leai sau vitamini D

O mafuaʻaga autu o le le lava vitamini D o:

• Faʻavaivaia o ponaivi;
• Osteoporosis i tagata matutua ma tagata matutua;
• Osteomalacia i tamaiti;
• Musika tiga ma vaivaiga;
• Faʻaitiitia le calcium ma le phosphore i le toto;

O le faʻamaoniga o le le lava vitamini D e faia e ala i le suʻega toto taʻua o le 25 (OH) D, lea e masani ai ona sili atu le taua nai lo 30 ng / ml. Iloa le mea e ono mafua ai le leai o vitamini D.

Matamata i le vitio lenei ma saili pe o a meaʻai e fesoasoani i le faʻateleina o le vaitamini D: