Brain Vitamini: Mafai e Vitamini Faʻamalosia Manatu?

Anotusi

• Mafai e se papa ona faʻamalosia lou mafaufau?
• Vitamini B12
• Vitamini E
• Isi faʻaopoopoga e ono fesoasoani
• Auala sili e fesoasoani ai i lou manatua
• Filifiliga ole olaga e leaga ai lou mafaufau

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Mafai e se papa ona faʻamalosia lou mafaufau?

Nisi vitamini ma gaʻoa acid na fai mai e telegese pe puipuia le manatuaina leiloa. O le umi o le lisi o fofo talafeagai e aofia ai vitamini e pei o le vitamini B12, vailaʻau oona e pei o le ginkgo biloba, ma le omega-3 fatty acid. Ae e mafai e se faʻaopopoga ona faʻamalosia lou mafaufau?

Tele o faʻamaoniga mo nei ono manaʻomia-faʻamalosia suplement e le malosi tele. Lenei, matou te talanoaina le mea talu ai nei falemaʻi suʻesuʻega fai mai e uiga i vitamini ma manatua leiloa.

Vitamini B12

O saienitisi ua leva ona suʻesuʻeina le sootaga i le va o maualalo tulaga o B12 (cobalamin) ma le manatuaina leiloa. Ae peitaʻi, afai e te maua se aofaʻiga talafeagai o B12, e leai se faʻamaoniga o le maualuga taumafaina ei ai aafiaga lelei.

O le B12 le atoatoa e masani ona maua i tagata e maua i le manava pe manava ni mea, pe o ni vegetarians matua. O le aʻafiaga o le B12 le lava e faʻateleina foʻi ma le matua. O lenei mafuaʻaga ona o le faʻateleina faʻateleina o le maualalo manava acid i matutua matutua.

O le maʻisuka fualaʻau metformin ua faʻaalia foi i lalo maualalo B12 tulaga. O isi vailaʻau e pei o poloka poloka poloka poloka, vailaʻau e teteʻe ai i le mafaufau pei o le prednisone, ma le taofiofia o le fanau mai e mafai ona tuʻu ai i lalo le B12.

Oe tatau ona mafai ona lava maua B12 masani ai, e pei ona maua i meaai e pei o iʻa ma moa. O se mea lelei mo le tagata fai meaʻai i meaʻai o le taeao.

Peitaʻi, o tagata e i ai ni tulaga faʻafomaʻi, o i latou o loʻo i ni vailaʻau, poʻo tagata e maualalo le manava o le manava atonu e le mafai ona faʻaulufaleina lelei le B12 mai meaʻai ma ono manaʻomia se meaʻai faʻaopoopo e tausisi lelei ai tulaga.

Faʻatau mo mea faʻaopopo vitamini B12 i luga ole laiga.

Vitamini E

E i ai ni faʻamaoniga e taʻu mai ai o vitamini E mafai ona aoga le mafaufau ma manatua i tagata matutua. A i le tusi o talaaga JAMA maua ai o le maualuga aofaʻi o vitamini E mafai ona fesoasoani i tagata i le agamalu i le feololo faamaʻi Alzheimer.

O tagata na auai na ave inumaga o le 2000 iunite faavaomalo (IU) i le aso. Peitaʻi, o lenei aofaʻi e ono le saogalemu mo nisi tagata, e tusa ai ma le tala a Dr. Gad Marshall o le Harvard Medical School.

O le sili atu ma le 400 IU i le aso e matua lamatia lava mo tagata e maua i le maʻi fatu, ae maise lava mo i latou o loʻo maua i le toto. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le faʻaopopo vitamini E e ono faʻateleina ai le aʻafia o le kanesa o le prostate.

Tusa lava pe o le a lou matua poʻo le tulaga, oe tatau ona mafai ona lava maua vitamini E mai au meaai. Fesili i lau fomaʻi pe a e fiafia i ni aofaʻiga faʻaopopo. E seasea lava le le lava o le Vitamini E, e ui e ono tupu i tagata e maualalo le lololo taumafa.

O le vaitamini e maua i:

• nati
• fatu
• suauʻu fualaʻau
• fualaʻau, pei o le spinach ma broccoli

Faʻatau mo vaitamini E faʻaopopoga i luga ole laiga.

Isi faʻaopoopoga e ono fesoasoani

A oʻo mai i le ginkgo biloba, uma matutua ma sili atu concur: O le faʻaopopoga e foliga mai e le faʻatelegese manatua leiloa pe puipuia le ono aʻafia i le faʻamaʻi o le Alzheimer.

E le tele ni faʻamaoniga e faʻailoa mai ai se sootaga i le va o le omega-3 ma le manatua, e le gata i lea. Peitaʻi, o loʻo faʻagasolo pea suʻesuʻega.

Na maua ai o le aveina o faʻaopopoga ma le docosahexaenoic acid (DHA) ma le eicosapentaenoic acid (EPA) na mafua ai le faʻaleleia atili o le episodic manatua taunuʻuga i tagata matutua ma mafaufau popole.

O le DHA o se tasi lea ituaiga autu o le omega-3 fatty acid, ma le EPA o le isi. O le DHA ma le EPA e pito tele i meaʻai i le sami e pei o samani ma mackerel.

Auala sili e fesoasoani ai i lou manatua

Mo talavou ma tagata matutua tutusa, e taua le maua o au diet vitamini mai meaai oe 'ai. O mea faʻaopopo e mafai ona faʻatumuina avanoa, ae siaki ma lau fomaʻi ae e te leʻi alu i le mea o loʻo fautuaina i aso uma.

Poʻo le a lava lou matua, o le auala sili e teteʻe ai i le manatuaina o le paʻu o le 'ai lelei ma faʻamalositino lou tino ma lou faiʻai. O le taumafataga a le Metitirani o se mea lelei lea e maua mai i vitamini uma e manaʻomia e lou tino.

O le taumafataga a le Metitirani sa avea o se auala e faʻaleleia atili ai le manatuaina. O faʻailoga o le taumafataga e aofia ai:

• tele o meaʻai-faʻavae meaai
• faʻatapulaʻaina (pe faʻaumatia atoa) aano o manu mumu
• 'ai iʻa
• faʻaaogaina aofaʻi o le suauʻu olive e sauni ai meaʻai

O taumafataga e tutusa ma le taumafataga a le Metitirani e aofia ai le MIND diet ma le DASH (dietary auala e taofi ai le toto maualuga) taumafa. ua maua e faʻaititia le tupu ai o faʻamaʻi o le Alzheimer.

O meaʻai a le MIND, aemaise ai, o loʻo faʻamamafaina ai le taumafaina o fualaʻau lanumeamata, lau laʻau ma meaʻai e faavae i laʻau e faʻaopoopo i le maualuga o polotini ma suauʻu olive o loʻo fautuaina le taumafataga a le Metitirani.

O le i ai o se lagolago malosi fesoʻotaʻiga ma le auai i lou lotoifale alalafaga ua fautuaina o ni auala e tolopo pe puipuia ai faʻaletonu. Ole faʻamalosia o ou soifua maloloina maloloina e mafai foi ona puipuia lou faiʻai.

faʻaauau pea ona faʻamaonia o faʻamalositino faʻamalositino masani e faʻaaogaina ai le faiʻai i ni auala e le faia e isi mea e fiafia iai. Lenei mafai ona taitaiina atu i le faaleleia manatua ma gaioiga mafaufau i le taimi umi.

Filifiliga ole olaga e leaga ai lou mafaufau

E mafai ona faʻaleleia lou soifua maloloina i lou faiʻai e ala i lou mataala i meaʻai ma amioga ua faʻaalia e faʻaleagaina ai. O meaʻai falai ua uma ona fesoʻotaʻi i ai, lea e aʻafia ai le lelei o le faiai.

Tele Alzheimer's faʻamaʻi lamatiaga tulaga, pei o le le lelei taumafa ma se nofo toʻafilemu olaga, mafai ona pulea. O le suia o se tasi o nei tulaga faʻafitauli ono ono fesoasoani e faʻatuai ai le amataga o le mafaufau.