Aisea ua ou ala ai i luga i taimi uma ma o le a se mea e mafai ona ou faia i ai?

Anotusi

• O le a laʻu mea e fai pe a ou ala aʻe?
• Aisea ua ou ala ala ai?
• Ova tele ae e te leʻi moe
• Le lava moe
• Premenstrual syndrome (PMS)
• Vailaau
• Fiainu
• Faʻafitauli
• Ova le soona fai
• Po 'ai i le po (NES)
• Maitaga
• Isi soifua maloloina
• Faʻafefea ona feagai
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Ave ese

O le a laʻu mea e fai pe a ou ala aʻe?

O le fiaʻaai o se manaʻo masani ma malosi, ae e masani ona iloa eo tatou tino le taimi e 'aʻai ai ma le taimi e moe ai. Mo le tele o tagata, tumutumu fiaʻai ma fiaʻai tumutumu i le afiafi ma e sili ona maualalo i le atoa po ma muamua mea i le taeao.

Afai e te mauaina oe lava ala i le vaeluaga o le po po o le taeao ma gnawing fiaaai tiga, e foliga mai o lou tino le maua mea na te manaʻomia.

E tele mafuaʻaga e te ono feagai ai ma le fia 'aʻai i le po, ae mafai ona e talanoa i le tele o ia mea ma sina suiga laiti i lau taumafataga poʻo taimi faʻatulagaina. Faitau pea e iloa pe aisea oe ono ala ala ai ma le mea e mafai ona e faia e faʻaleleia ai.

Aisea ua ou ala ala ai?

O lou tino o loʻo mumu lava kalori aʻo e moe, ae seʻi vagana ua i ai sau faʻafomaʻi manaʻomia togafitiga, e le tatau ona gogolo lou manava i le po.

E tele mafuaʻaga e mafai ai ona e ala ala leaga i le po po o le taeao. O le tele o taimi, e faʻatatau i le olaga, ae o vailaʻau ma isi tulaga e mafai foi ona avea ma mafuaʻaga.

Ova tele ae e te leʻi moe

Afai o oe le ituaiga o tagata e aapa atu mo pizza ma isi meaai vave i le itula pe lua ae e te leʻi lavea le taga, atonu o le mafuaʻaga lea ua e ala ala ai.

Faʻatagaina meaai - aemaise lava i latou maualuga i le masoa ma suka - i luma tonu o le moe mafua ai le faʻapuga i le suka suka. Ona faʻasaʻolotoina lea e lau pancreas se homone e taʻua o le inisalini, e taʻu atu ai i ou sela le mitiia o le suka i le toto. Lenei mafua ai le toto suka tulaga pa'ū, mafua ai i le fia 'ai.

I le pito i luga o lena, faʻaalia o le 'ai i le po e masani ona le faʻamalieina faʻatusatusa i le' ai i le taeao.

Ua fautuaina e saienitisi le naʻo le taumafaina o se meaʻai mama, e lapoʻa atu i le 200 kalori aʻo leʻi moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le vai inu tele i le polotini ae le i moe na faʻaalia e faʻamalieina uma ai lou fia 'ai ma faʻaleleia atili ai le metabolism i le taeao.

Le lava moe

O le le lava le moe e fesoʻotaʻi ma le le lelei o le taofiofia o le suka i le toto. E oʻo lava i nai po le le moe e mafai ona afaina ai lou toto suka tulaga. O le leai o se moe na fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga o ghrelin, o le homone e nafa ma le gaosia o le fiaʻai. Taulai mo le ono i le valu itula o le moe i le po e puipuia ai nei faafitauli.

Premenstrual syndrome (PMS)

PMS ose tuutuuga e ono aʻafia ai le soifua maloloina ma amioga, e masani ona saʻo aʻo leʻi amataina lou vaitaimi. E talitonu e mafua mai suiga ile maualuga ole homone.

Meaʻai manaʻo, aemaise mo meaʻai mama, o se faʻailoga masani, faʻatasi ai ma:

• fula
• lelava
• suiga i le moe

Afai o loʻo e maitauina se suiga o le manaʻoga pe ala i luga fiaʻai i le po ae e te leʻi o lou vaitaimi, PMS e ono tuuaʻia.

Vailaau

Nisi vailaʻau e iloa e faʻateleina ai lou manaʻo, e mafai ai ona e ala aʻe ma le manava gogolo. E aofia ai:

• nisi antidepressants
• antihistamines
• steroid
• vailaau o migraine
• ni vailaʻau suka, pei ole inisalini
• antipsychotics
• vailaʻau faʻasoesa

Fiainu

O le fiainu e masani ona faʻaseseina o le fia 'ai. O le faʻamaligiina o le tino e faʻavaivai ai oe, lea e mafai ai ona e manatu ua e fia 'aʻai.

Afai o loʻo e ala aʻe i tiga matelaina ma manaʻoga, taumafai e inu se ipu vai tele ma faʻatali mo ni nai minute pe e teʻa le manaʻo. Ia e mautinoa o loʻo e faʻamaluluina i le aso atoa.

Faʻafitauli

O le mafatiaga e lauiloa mo le faatupuina o le manaʻo i meaʻai. A o alu i luga le tulaga popole, e faʻamalolo e lou tino ni homone, e pei o le cortisol. Faʻamalosi e faʻamalosia lau tali-poʻo-tau tali, mafua ai le suka e faʻamatuʻu atu i lou toto mo vave malosi.

Yoga, mafaufau loloto, ma manava faʻamalositino o ni auala sili e faʻaitiitia ai le mafatiaga ma le suka toto suka i le maeʻa ai o se taumafataga.

Ova le soona fai

O le faʻamalositino e fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto suka. O le suka suka na paʻu ile taimi e mitiia ai e ou maso le suka mai le toto. Ae afai e te faʻamalositino malosi i le po, oe ono maua o lou suka suka tulaga paʻu maualalo maualalo e taofia lou tino faʻamalieina i le atoa po.

Ia mautinoa oe lava le lava e 'ai i le' aiga o le afiafi pe mafaufau i le i ai o se maualuga-porotini meaai mama pe a maeʻa se toleniga faigata. A faʻapea e masani ona e faʻamalositino i le po ma moe i le leva o le po, atonu e te manaʻo e siʻi lou latalata i le taumafataga masani - ae le latalata tele - i lou taimi moe.

E lelei foi le inu tele o vai pe a maeʻa se toleniga e aloese ai mai le mageso.

Po 'ai i le po (NES)

Ole NES ose faʻaletonu ole 'ai e mafua ai le leai o se manaʻoga ile taeao, e unaʻi e' ai ile po, ma faigata ai ona moe. E le tele se mea e iloa e uiga i le mafuaʻaga e mafua ai le 'ai i le po, ae fai mai saienitisi e iai se mea e faʻatatau i le maualalo o le melatonin i le po.

O tagata e maua i lenei maʻi e i ai foi le maualalo leptin, o lou tino o le masani ai suppressant manaʻomia, ma isi mataupu ma le tino o le faʻafitauli tali tali atu.

NES e le masani ona faʻailoaina e fomaʻi ma e leai ni faʻapitoa togafitiga filifiliga. Antidepressants ono fesoasoani faʻalelei le tulaga.

Maitaga

Tele fafine ua iloa o latou manaʻoga ua faʻateleina i taimi o maʻito. Ala i luga fiaaʻi atonu e le o se mafuaʻaga mo le popole, ae e tatau ona e mautinoa o soʻo se leva-po 'ai e le mafua ai ona sili atu lou mamafa.

Taumafa i se meaai maloloina maloloina ma aua le alu i le moega fiaʻai. O se meaʻai maualuga-protein poʻo se ipu mafanafana o le susu e mafai ona faʻatumau ai le maualuga o le suka i lou toto i le po atoa.

Fiaʻai i le po aʻo maʻito ono avea ma faʻailoga o maʻisuka manaʻomia, o le suka suka maualuga i le taimi o maitaga. O fafine uma e faʻataʻitaʻia mo lenei tulaga i le va o le 24 ma le 28 vaiaso o le maʻitaga ma e masani ona fofo pe a uma ona fanau le pepe.

Isi soifua maloloina

O nisi tulaga o le soifua maloloina e mafai ona i ai se aafiaga loloto i lou manaʻo, aemaise pe a fai e aofia ai lau metabolism. O le puta tele, maʻi suka, ma le hyperthyroidism ua lauiloa e mafua ai faʻafitauli ma le puleaina o manaʻoga.

O le maʻisuka e mafua ai faʻafitauli ile faʻatulafonoina ole maualuga ole suka ile toto. I le maʻisuka ituaiga 2, mo se faʻataʻitaʻiga, sela e le tali atu i le inisalini ma le suka o loʻo salalau i le toto. O le iʻuga e maua e lou tino le malosi e manaʻomia, o lea la e te lagona ai pea le fia 'ai.

O isi faʻailoga o le maʻisuka aofia ai:

• galala tele
• lelava
• papala e fai lemu
• vaʻai mamao
• ova tele manaʻomia urination

O le lapoʻa poʻo le puta tele e mafai foi ona faʻafaigata ai i lou tino ona faʻaaogaina le inisalini ma faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto.

O le faʻateleina o le manaʻo o se tasi foʻi lea o faʻailoga masani o le hyperthyroidism, lea e tupu pe a fai o le tele o homone tetraiodothyronine (T4) ma le triiodothyronine (T3) e tupu ai i lou totoa

Faʻafefea ona feagai

O le paleni meaʻai e mafai ona faʻaleleia ai lou soifua maloloina ma le malosi, ma faʻamalieina ai foʻi oe i le po atoa. O lona uiga o le 'ai tele o fualaʻau ma fualaʻau ma laʻititi le suka, masima, kafeini, ma le' ava malosi.

Taumafai e aua le faʻaaogaina se taumafataga tele aʻo leʻi moe. O le 'ai o sina meaʻai itiiti o se mea lelei tele pe a fai ua fai sina leva talu mai le' aiga o le afiafi, ae e manaʻomia le aloese mai le tele o suka ma masoa. O le sini ia tausisia le maualuga o le suka suka i le mea e mafai ai.

Filifiliga lelei mo se taumafataga o le leva o le po e aofia ai:

• sereal atoa saito ma le susu maualalo ‐ gaʻo
• yogurt Greek faigofie ma fualaʻau
• se luʻitau o nati
• atoa le pita saito ma hummus
• keke araisa ma pata pinati masani
• apu ma pata sekati
• inu maualalo-suka polotini
• fuamoa fuā

A faʻapea e te fiaʻai i taimi uma ae e te leʻi moe, mafaufau e alu i luga lau 'aiga i le tasi itula pe lua.

A faʻapea ua e lapo po o mamafa tele, ua faʻaalia foʻi le paʻu o le pauna e faʻaleleia atili ai le puleaina o le suka i le toto ma faʻatonutonu ai lou manaʻo.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Vaʻai se fomaʻi pe a fai o nei suiga o le olaga e le fesoasoani, pe o loʻo maua oe i isi faʻailoga. Afai e avatua e lau fomaʻi se faʻamaoniga o se tulaga faʻafomaʻi o loʻo i ai, pei o le maʻisuka, e te ono tuʻuina i se togafitiga togafitiga e fesoasoani e faʻatautaia ai le tulaga.

Afai e te manatu o lou fia 'ai o se iʻuga o vailaʻau, aua le taofia le aveina e aunoa ma le talanoa muamua i lau fomaʻi. Atonu latou te fautuaina se vailaʻau eseʻese pe fetuunai lau metotia.

Ave ese

O suiga faigofie o meaʻai, pei o le 'aloʻalo ese mai le masei ma le suka aʻo leʻi moe, faʻaititia le popole, lava moe, ma faʻamaluluina e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lou suka suka ma faʻatonutonu lou manaʻoga.

A faʻapea ua e mamafa tele pe ua e maitauina faʻailoga o isi soifua maloloina, vaai lau fomaʻi.