15 Auala e Faʻafefe ai le Faʻamamaina ole Psoriatic Kanesa

Anotusi

• Vaaiga aoao
• 1. Faʻailoa au mafuaʻaga
• 2. Seti faʻamanatu vailaʻau
• 3. Faamalositino e le aunoa
• 4. Matamata i au taumafataga
• 5. Aua le faʻamama i luga o lou faamalu
• 6. Tumau i le malologa masani taimi malologa
• 7. Fofo isi tuutuuga
• 8. Faʻaitiitia le popole
• 9. Mafaufau faʻaopopo vailaʻau
• 10. Faʻatulaga lau taimi malolo
• 11. Fesili atu mo se fesoasoani
• 12. Siaki le maualuga vitamini D
• 13. Mafaufau i togafitiga
• 14. Faʻataʻitaʻi se masini feaveaʻi
• 15. Vaʻai i mea faʻaopoopo uʻamea
• Ave ese

Vaaiga aoao

O le puleaina o le gugu o le psoriatic e mafai ona lelava na o ia lava, ae mo nisi tagata, o le tumau le lelava o se le amanaʻiaina o faʻailoga o le tulaga.

O se tasi suʻesuʻega faʻailoa mai o le toʻatele o tagata e maua i le paʻu tulaga o loʻo lipotia le feololo i le ogaoga o le lelava, ae o le 25 pasene e oʻo i le ogaoga o le lelava.

Psoriatic gugu ua faʻailogaina e le fula e afaina ai soʻoga ma paʻu. O le lelava e mafai ona mafua mai i le fulafula lava ia, ae mafai foi ona avea ma se iʻuga o isi faʻalavelave, aofia ai:

• tiga tumau
• anemia
• faʻaititia le malosi faʻamalositino
• ua soona mamafa
• fibromyalgia
• moe mataupu
• maʻi suka
• popole ma le faanoanoa

Afai o loʻo e ala i luga i taeao uma e aunoa ma le malosi, o nai fesoasoani faigofie ia e faʻamalosia ai oe ile aso atoa.

1. Faʻailoa au mafuaʻaga

Faʻailoaina au mafuaʻaga atonu o se luʻi, ae o le sailia o le mafuaʻaga o lou lelava mafai fesoasoani oe i le ausiaina o se tali. O le lelava e mafai ona tupu mai i le tele o faʻavae, aofia ai:

• taumafataga
• siosiomaga
• lagona
• tulaga popole
• faiga moe

E mafai foʻi ona tuʻufaʻatasia i nisi o mea.

Tausia se tusitusiga poʻo se faʻamaumauga faʻaeletise o lou lelava e faʻailoa ai lona mafuaʻaga. Faʻamaumau lou tulaga lelava i aso taʻitasi ma mea na e 'ai, pe a e ala, pe a e moe, ma soʻo se gaioiga na e faia i lena aso.

Lenei mafai ona fesoasoani ia oe maua le mafuaʻaga o lou lelava ma isi faʻailoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te lagona le lelava i le taimi lava na inu ai au vailaʻau, pe atonu foi e te lagona le matua lelava ina ua uma ona 'ai le suka poʻo le susu.

E ui atonu e leai se tali se tasi, o se lelei amata lenei.

2. Seti faʻamanatu vailaʻau

Paʻu ma fulafula mai psoriatic gugu mafai ona fesoasoani i le lelava.

Atonu e te tago i se vailaʻau talavai e faʻatonutonu ai lou tulaga. Tele o tagata o nonofo ma psoriatic gugu lipoti lipotia le faʻaititia o le lelava pe a inu vailaʻau mo psoriatic gugu.

E taua le inu o au vailaʻau ile taimi faʻatulagaina ma aua le misia ni tui. Seti se faʻamanatu i lau telefoni e inu au vailaʻau i le taimi saʻo i aso uma.

Talanoa i lau fomaʻi pe a faʻapea o aʻafiaga e mafua ai ona e alo ese mai le inuina o au vailaʻau. Atonu e manaʻo lau fomaʻi e fesuiaʻi oe i seisi eseʻesega.

3. Faamalositino e le aunoa

Atonu e foliga mai e le fetaui, ae o le faʻamalositino e taua mo le faʻateʻaina o le lelava.

O le faʻamalositino e faʻaleleia ai lou soifua maloloina ma fesoasoani e faʻateleina ai lou maso, malosi, ma fetuʻutuʻunaʻi. Lenei mafai ona avatu ia te oe se manaʻomia tele-malosi faʻamalosia.

O le faʻatopetope ole endorphin e te maua i le taimi o faʻamalositino e mafai foi ona faʻaleleia lou tulaga lelei atoa o le olaga, faʻapea foi ma lau moe. Taulai mo le 30 minute o faamalositino i le aso - tusa lava pe na o se savali vave.

Ia mautinoa e tumau pea le faʻamamaina i le taimi ma pe a maeʻa lau toleniga, ona o le le lava vai e mafai foi ona avea ma lilo nanaina o le lelava.

4. Matamata i au taumafataga

O lau taumafataga e tele sona sao i ou lagona. O se taumafataga maualuga i fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau atoa, gaʻo maloloina, ma le paʻu porotini o le auala e alu ai. Taumafai e aloese mai gaosi ma suka meaʻai.

O suʻesuʻega faʻaalia ai o filifiliga maʻoti i meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le ogaoga o faʻamaʻi o le gugu o le psoriatic, e aofia ai le lelava.

O ni faʻataʻitaʻiga o meaʻai e mafai ona faʻaititia ai le fulafula o:

• i latou maualuga i omega-3 gaʻo gaʻo, pei o samani, tuna, nati, suauʻu olive, ma flax
• i latou e maualuga i antioxidants, pei o lanu fualaʻau ma fualaʻau, sukalati pogisa, ti, ma kofe
• fatu atoa, e pei o poli ma araisa

O loʻo taʻua foi e le fomaʻi fomaʻi o le National Psoriasis Foundation le faʻaopopoina o le vaitamini D e ono aoga ai tagata e maua i le psoriasis poʻo le psoriatic arthritis.

5. Aua le faʻamama i luga o lou faamalu

Afai e le toʻafilemu lou faamalu, o le a pagatia lou moe. E te faʻaaluina le tasi vaetolu o lou aso i le moega. Inivesi i se lelei faamalu mafai faia ai se lalolagi o se eseʻesega pe a oʻo mai i le psoriatic gugu.

6. Tumau i le malologa masani taimi malologa

O le moe lelei i le po e taua mo le faʻafetauia o le lelava. O se malologa masani i le po e mafai ona setiina oe mo le manuia.

Taumafai e fai se taele mafanafana e faʻamalieina ai lou tiga soʻoga i po taʻitasi aʻo leʻi moe. A mafai, alu e moe ma ala i luga i le taimi tutusa i aso uma.

O nai fesoasoani ia mo le soifua maloloina lelei.

• Aloese mai le ava malosi, nikotini, ma le kafeini.
• Faʻalelei lou potu moe ma pogisa.
• Tape le komipiuta, telefoni feʻaveaʻi, ma lau televise ae leʻi momoe.
• Aveese eletise mai le potumoe.
• Aloese mai 'aiga tele a o leʻi moe

7. Fofo isi tuutuuga

Tele o tagata e maua i le psoriatic arthritis e iai isi tulaga o le soifua maloloina, pei ole suka, anemia, le mautonu, faʻanoanoaga, poʻo le popole. O nei tulaga e ono avea ma mafuaʻaga o lou lelava, pe ono atili ai ona leaga.

Talanoa i lau fomaʻi ma ia mautinoa o loʻo e mauaina togafitiga e te manaʻomia. Faʻamoemoe i lau mataupu, latou te ono fautuaina:

• uʻamea faʻapitoa mo le anemia
• fesoasoani moe, pei o le zolpidem (Ambien), mo le le moe
• multivitamins mo le lelei meaʻai
• antidepressants, pei o le bupropion (Wellbutrin)
• vailaʻau mo le maʻisuka, pei o metformin poʻo inisalini

8. Faʻaitiitia le popole

O le faʻafitauli o le i ai o se maʻi tumau e mafai ona lofituina. Atonu e atili leaga ai foʻi ou faʻailoga. Ae, e tele filifiliga e mafai ona e taumafai e faʻaititia le faʻateteleina o tulaga.

Nisi gaioiga lelei ole mafaufau-tino e mafai ona fesoasoani e tuʻuina i lalo ou faʻanoanoaga tulaga e aofia ai:

• yoga
• tai chi
• mafaufau loloto

Afai o loʻo i ai pea sau faʻafitauli, taumafai e talanoa i se fesoasoani poʻo se mafaufau faʻapitoa.

9. Mafaufau faʻaopopo vailaʻau

Atonu o loʻo e inuina ni nai vailaʻau eseʻese e togafitia ai lou maʻi ma ono e mumusu e faʻaopopo se isi. E malamalama lena mea.

Ae afai e le mafai ona e iloa faʻafefea ona faʻatonutonu lau tulaga lelava, oe ono aoga mai se vailaʻau e faʻateleina ai le malosi, o nisi taimi e taʻua o le faʻaaogaina o vailaʻau. E aofia ai:

• filifilia antotonepressants serotonin reuptake (SSRIs), pei o fluoxetine (Prozac)
• psychostimulants, pei o modafinil (Provigil)

Fesili i lau fomaʻi e fautuaina se vailaʻau. Atonu e tatau ona e taumafai muamua ae e te leʻi mauaina se tasi e aoga mo oe.

10. Faʻatulaga lau taimi malolo

A e nofo ma se faʻamaʻi tumau, o le ae le maalofia lagona le lelava mai lea taimi i lea taimi. Atonu e te iloa o le auala sili e faʻatautaia ai lou lelava o le faʻatulagaina lea i au galuega o aso uma.

O le vave moe pe naʻo le taʻoto i le ogatotonu o le aso e mafai ona avea ma mea tonu e te manaʻomia.

E mafai foi ona e fuafuaina e faia au galuega sili ona mamafa peʻa masani ona tele lou malosi. Mafaufau e vaevaeina au faʻamalositino poʻo isi gaioiga i ni vaega pupuʻu.

11. Fesili atu mo se fesoasoani

A faʻaletonu lou lelava, atonu e te manaʻomia i nisi taimi ona fesili i uo poʻo tagata o lou aiga e fesoasoani ia te oe i galuega o aso uma e pei o feau ma galuega faʻatama.

Atonu e manaʻomia foʻi ona e sauni e fai atu "leai" i ni aitalafu fou. E leʻo taimi uma e faigofie ai lenei mea, ae ia manatua e leʻo se tautua i seisi e faʻaali mai ua lelava tele e matua auai. E tatau ona muamua e vaʻaia oe.

12. Siaki le maualuga vitamini D

E i ai fesoʻotaʻiga maualalo vitamini D tulaga ma le lelava ma fautua mai faʻaopopoga mafai ona fesoasoani tele o tagata lelava faaleleia atili uiga, e ui lava finau isi o le faʻamaoniga e.

Ina ia maeʻaeʻa, atonu e aoga le talanoaina o lenei ma lau fomaʻi - ma ono faʻaopopoina ni nai isi meaʻai tele i le vailaʻau D i lau lisi faʻatau.

13. Mafaufau i togafitiga

Ole vaivai ole PSA e mafai ona oʻo mai ma tiga tumau, popole, ma faʻanoanoaga - o mea uma na e mafai ona fesoasoani i nisi taimi e ala ile mafaufau faʻamalositino (CBT) poʻo isi ituaiga fautuaga.

Manatua o le sailia o se fofo e talafeagai lelei mo oe lava mafai ona faia se tele eseesega. Atonu e mafai ona maua sau faʻamatalaga mai lau fomaʻi poʻo seisi e te faʻatuatuaina.

14. Faʻataʻitaʻi se masini feaveaʻi

Afai o le fealuaʻi solo e foliga mai o se faʻaalu i luga o lou malosi, oe ono mafaufau i se feaveaʻi masini e pei o se scooter, tootoo, poʻo se savali e fesoasoani faʻaleleia ai lou gaioi ma faʻaititia ai le lelava.

15. Vaʻai i mea faʻaopoopo uʻamea

E taua le uʻamea i le tufatufaina atu o le okesene i lou tino ma faʻamalosia ou maso. Talu ai ona o le le lava o le toto e mafai ai ona atili ai lou vaivai, e taua ai le suʻesuʻeina pe o lava lau uʻamea.

E pei foi o le vaitamini D, oe ono talanoaina lenei mea ma lau fomaʻi ma mafaufau e suia au taumafataga pe faʻaopopo ni mea faʻaopoopo uʻamea i lau masani i aso uma.

Ave ese

O le lelava o se faʻailoga o le psoriatic gugu ma atonu o se tasi o sili ona faʻalavelaveina. O le lelava e mafai ona atili ai lou tiga ma maʻaʻa. O lou tiga e mafai ai ona e lagona atili ai le lelava, ma mafua ai i se matamataʻu taamilosaga o le lelava.

Galulue ma lau fomaʻi e saili pe i ai ni vailaʻau e te manaʻomia e inu. Manatua o le faʻatuina o se masani ma vaʻaia iʻuga e ono umi se taimi.

E mafai ona e faʻatoʻilaloina le lelava i le tuʻufaʻatasiga lelei o togafitiga ma suiga olaga.