E mafai ona avea Tagata Aveesea o Su'ega Vaivai ma Ma'i Moni I le Fa'au'au mo Tagata Tamomo'e

Anotusi

• Iloilo mo

O le tele o tagata tamo'e e ola i le fefe e le aunoa i manu'a. Ma o lea matou te faʻamalosia ai nofoaafi, faʻalautele, ma foam roll e fesoasoani e tausi le matou pito i lalo afa maloloina. Ae atonu e i ai se vaega maso tatou vaʻavaʻai atu i ai: O vaivai aveina avega e fesoʻotaʻi ma suilapalapa tendonitis, e tusa ai ma se fou suesuega i Fomai & Saienisi i Ta'aloga & Fa'amalositino, lea e mafai ona matua faalavelavea ai lau laa.

O tagata suʻesuʻe Ausetalia na tilotilo i le malosi o le suilapalapa i tagata e maua i le gluteal tendinopathy, poʻo le suilapalapa tendinitis, o le fulafula i uaua o loʻo fesoʻotaʻi lou maso maso i lou ponaivi ponaivi. Pe a faʻatusatusa ia i latou e leai se manuʻa, o tagata e iai le aʻafiaga e vaivai le suilapalapa o suilapalapa. (Faitau i luga o nei 6 Le Paleni O Mafuaaga-ma Faʻafefea Ona Faʻalelei Latou.)

Talu ai o lenei suʻesuʻega sa naʻo le mataʻituina, e le o mautinoa atoatoa e le au suʻesuʻe pe faʻafefea ona afaina ma tiga le vaivai o le suilapalapa, ae o se suʻesuʻega na lomia i totonu. Taʻaloga Taʻaloga amataga o lenei tausaga e le 'au lava lea e tasi muamua faʻasino i se aulelei talafeagai tausala. Afai e vaivai ou maso, e foliga mai e le mafai e alava loloto o tendon gluteal ona tatalia le mamafa ma le mamafa o le mamafa e sau i laa uma ma maso. O lenei mea e ono mafua ai ona malepe i lalo i le aluga o taimi, lea e mafua ai le tiga ma, afai e le togafitia, manuʻa.

Ma e le gata leo fa'afefe: "O le vaivai i ou gutu e mafai ona mafua ai ni manu'a eseese e pei ole IT band syndrome, po'o le tiga o tulivae e pei o le patellofemoral syndrome ma le patellar tendonitis (tuiuli o le tagata tamoe)," o le tala lea a le foma'i ma le faamaopoopo fa'afoma'i i Niu Ioka mo Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Fa'aeteete mo nei ta'aloga e 7 e mafua ai le tiga o tulivae.)

Ma le isi, o lena suʻesuʻega i Taʻaloga Taʻaloga maua o le pupuga i maso maso e sili ona taatele i le fafine nai lo tamaloloa.

Ae afai o le tamoe faʻamalosia ou quads, tamai povi, ma isi mea, e le tatau i le toleniga lava ia ona fesoasoani faʻamalosia ou suilapalapa? Leai tele. "O le tamoʻe o se mea saʻo lava i luma gaioiga ma ou maso maso puleaina gaioiga itu-i-itu (faʻapea foi ma le tulaga)," fai mai le suʻesuʻe tusitala Bill Vicenzino, Ph.D., faatonu o Taʻaloga Manuʻa Rehabilitation ma Puipuiga mo Soifua Maloloina i le Iunivesite o Kuiniselani. (Ma lena o le a taitai atu ai i le fefefe Dead Butt Syndrome.)

Le tala lelei? O le suʻesuʻega o loʻo fautua mai faʻamalositino lou suilapalapa ma maso gluteal e mafai ona fesoasoani i le tiga ma le mumū-o se mea o loʻo suʻesuʻeina nei e le au a Vicenzino e faʻamaonia. (Aua nei galo e uiga i nei faamalositino e 6 o le malosi e tatau ona faia e tagata tamo'e uma.)

Taumafai nei faʻamalositino e lua mai ia Galluci e faʻamalosia ai lou toʻesea o lou suilapalapa.

Ole pepelo o le pepelo i le suilapalapa: Ta'oto i le itu taumatau, fa'aloaloa uma vae. Siʻi i luga le vae taumatau i luga i le ea, fausia "V" ma vae. Lalo e amata tulaga. Toe fai i le isi itu.

Alalaupapa mulivae: Taʻoto le mata ma tootuli tulivae ma vae faʻapipiʻi ina ia naʻo mulivae tumau i luga o le eleele, lima i lalo i autafa. Fa'aofi le abs ma sii i luga sulugatiti mai le fola. Fa'agasolo malie le ivi si'usi'u i le fola ma pa'i malie i lalo a'o le'i toe si'i i luga i le alalaupapa.

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