Muamua Taui Maualuga Gain: O le a le Mea e Faamoemoeina

Anotusi

• E fia le mamafa o le a ou mauaina i le muamua trimester?
• Aua le popole tele pe a fai e te le o mauaina i le muamua trimester
• Aʻafiaga e o mai ma le mauaina o le sili atu pauna nai lo le fautuaina e lau fomaʻi
• 'Aai faʻamalositino sili atu i le taimi o maʻito
• Meaʻai ma faʻamalositino i le muamua trimester
• Aotelega o maitaga taiala mamafa
• Lau fomaʻi lau sili punaoa

Faʻamalo - ua e to! Faʻatasi ai ma mea e ofuina i luga o le pepe lesitala, faʻafefea ona seti le vasega pepe, ma le mea e alu ai mo aoga faataʻitaʻi (na o ulavale - e fai si vave mo lena!), Tele tagata fia iloa pe fia le mamafa latou mafai faʻamoemoe e maua i le isi 9 masina.

E ui o le tele o pauna o le a faia o latou foliga vaaia i le taimi o le lona lua ma le tolu trimester, o loʻo i ai ni amataga amata maua mamafa o le a tupu i le muamua 12 vaiaso o maʻitaga. O le mea moni, i le averesi, tagata maua 1 i le 4 pauna i le muamua trimester - ae mafai ona eseese. Seʻi o tatou vaʻavaʻai atu i mea taua o loʻo aʻafia ai.

E fia le mamafa o le a ou mauaina i le muamua trimester?

"O se tasi lenei o fesili e sili ona fesiligia mo tagata mamaʻi i le taimi o le latou asiasiga muamua ma le latou fomaʻi," o le tala lea a Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN ma o le na faavaeina le Marina OB / GYN.

Tusa lava poʻo le a le mea na e faʻalogo ai, e te le maua tele tele i le muamua trimester, ma le tulaga faʻamaonia fautuaga o le 1 i le 4 pauna. Ma e le pei o le lona lua ma le lona tolu trimester (pe a faʻatulagaina vaega tele o le tino, poʻo le BMI, atonu e sili atu ona taua), Lipeles fai mai o le mamafa maua i le taimi o le muamua 12 vaiaso e tai tutusa lava mo ituaiga tino uma.

Ma afai oe maʻitaga ma masaga, fai mai Lipeles o tutusa taiala faʻaaoga i le mamafa maua i le taimi o le muamua trimester. Peitaʻi, o lenei mafai ona suia i le taimi o le lona lua ma le lona tolu trimesters, pei masaga toʻalua maʻitaga mafua ai i sili atu mamafa maua.

Fai mai, e i ai taimi e ono ese ai se fautuaga a lau fomaʻi mo le 12 vaiaso muamua. "Mo tagata mamaʻi ma le BMI e ova atu ma le 35, matou te masani ona faʻamalosia i latou e faʻatumau lo latou mamafa mo le atoa masina muamua," o le tala lea a G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN i le MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Aua le popole tele pe a fai e te le o mauaina i le muamua trimester

Faʻaaluina tele o taimi faʻamamafa lou ofuvae nai lo le tatalaina i latou i le muamua trimester? Atonu e te tau mafaufau pe o le leiloa pe tausia lou mamafa o se fuʻa mumu.

Le tala lelei? Le mauaina o soʻo se mamafa i le taimi o le muamua trimester le o lona uiga o se mea sese. O le mea moni, leiloa ni nai pauna i le afa muamua o lou maʻito o se masani tupu (talofa, taeao maʻi ma mea taumafa faʻafitauli!).

Afai e te leʻi masani i maʻi taeao, mafaufau ia te oe laki. Lagona le niniva ma alualu i nisi taimi le puaʻi i soʻo se taimi o le aso ono mafua ai ona e taofiofia lou mamafa pe leiloa ni nai pauna. O le mea e lelei ai, o lenei e masani ona faʻamuta i le lona lua ma le tolu trimester.

O le tauto o ou laugutu i le vaʻai i lau ipu e fiafia i ai o fuamoa fuamoa ma le puaʻa e masani foi i le muamua trimester. Fai mai Lipeles, "E masani ona ou tausua ma aʻu maʻi ma fai i ai atonu e le fiafia i meaʻai i le trimester muamua, peitaʻi o le a ova le totogi i le lona tolu ma le lona tolu o masina.

Afai o loʻo e mauaina le puaʻi poʻo le le fiafia i meaʻai, ia mautinoa ia faʻasoa atu lenei faʻamatalaga ma lau OB-GYN i au asiasiga masani. E taua le taofia o latou i le matasele, aemaise lava pe afai o loʻo faʻaalu lou pauna. "O le faʻamamaina o le mamafa o lona uiga o le tino o loo i totonu o se tulaga malepelepe ma o loo faamamafaina, lea e tau atu ai i le le lava i mea taumafa," fai mai Felice Gersh, MD, o le OB-GYN i Integrative Medical Group o Irvin, lea o ia o le faavaeina ma faatonu.

"O le mea e lelei ai, o le embryo e mafai lava ona maua niuterene e manaʻomia mo lona atinaʻeina ma lona tuputupu aʻe - o le tina, e ui i lea, e mafai ona leiloa lona tino tino lapoʻa ma lagolago gaʻo," o le faʻaopopo mai lea a Gersh.

Ma e tatau ona e faʻaeteete i le oʻo atu i le maitauina o le paʻu pauna.

O se tasi o mafuaʻaga sili ona taatele o le mamafa o le paʻu o hyperemesis gravidarum, o le sili ona ogaoga foliga o le niniva ma puaʻi i le taimi o maʻito. E tupu lea ile tusa ma le 3 pasene o maʻito ma e masani ona manaʻomia togafitiga.

Aʻafiaga e o mai ma le mauaina o le sili atu pauna nai lo le fautuaina e lau fomaʻi

O se tasi o aoga o le maʻitaga o le mafai ona faʻaalu i le mafaufau mafaufauga faigofie. (E tatau ona tatou tiaʻi uma, tumau.) O lena fai mai, e taua le nofouta i lou mamafa ma pe faʻatusatusa i le mamafa mauaina fautuaga, pei o le mauaina o le tele mamafa e sau ma lamatiaga ia te oe uma ma pepe, aofia ai:

• Paʻu mamafa i pepe: A maua e tina le mamafa, o le pepe e ono maua sili atu nai lo masani i le manava. E mafua lenei mea i se pepe lapoʻa a fanau mai.
• Faigofie faaooina: Faatasi ai ma se taua tele maua ai, Lipeles fai mai o le anatomy o le fanau mai alavai ua suia, maua ai se sili atu ona faigata ma matautia laʻau fanau.
• Tulaga maualuga o le maʻisuka maʻitaga: O le mauaina o le lapopoʻa, aemaise lava i le amataga o lou maʻitaga, e mafai ona avea ma amataga o le maʻi maʻitaga. Afai e te mauaina le sili atu nai lo le fautuaina i le muamua trimester, fai mai Lipeles e aua le teteʻi pe a fai e avatu e lau fomaʻi se suʻesuʻega kulukose aʻo leʻi oʻo i le tulaga masani o le 27 i le 29 vaiaso.

'Aai faʻamalositino sili atu i le taimi o maʻito

E ui lava i le tala tuai "oe 'ai mo lua," o le muamua trimester le o le taimi e utaina i luga o kalori. O le mea moni, seʻi vagana ua taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe, e tatau ona e tausisi muamua ae e te leʻi maʻito.

Peitaʻi, a o agaʻi i luma lou maʻitaga, e fautuaina le faʻateleina o le faʻateleina o kalori. O le Academy of Nutrition and Dietetics o loʻo fautuaina mai le 2,200 i le 2,900 kalori i le aso, faʻamoemoe i lau BMI ae e te leʻi maʻito. E faʻatusa lea ile siʻitaga lea ile trimester (faʻaaoga lau mea muamua o le maitaga ose faʻavae):

• Muamua trimester: leai ni faʻaopopoga kalori
• Tulaga tolu: 'ai i se faʻaopopoga 340 kalori i le aso
• Tolu trimester: 'ai se faʻaopopoga 450 kalori i le aso

Meaʻai ma faʻamalositino i le muamua trimester

Tele o tatou amata lenei faigamalaga ma maualuga faamoemoe o 'ai maloloina, faamalositino masani, ma aloese mai soo se mea ma se fata olaga umi atu nai lo o tatou maitaga.

Ae o lea, e tupu le olaga.

I le va o le puleaina o galuega, isi tamaiti, agafesootai tiute, ma na malaga uma i le faletaele, mauaina o le taimi - ma le malosi - e tausisia ai lau muamua-maitaga faʻamalositino taimi poʻo le sasaina o le lauiloa musuia taumafataga o nisi taimi o se luʻi moni. Le tala lelei? E te le tau saʻo i aso uma e tupu ai se soifua maloloina tagata soifua.

Ma, o le a le mea e tatau ona e tausinio ai? Afai o loʻo e sauni mo lea mea, fai pea mea na e faia ae e te leʻi maʻito, pe afai e le aofia ai le tautau faʻasolosolo mai se pa trapeze. Faʻamalositino gaioiga e sili ona lelei filifiliga i le taimi o le muamua trimester aofia ai:

• savali
• aau
• momoʻe
• uila i totonu e
• toleniga tetee
• yoga

Seti se sini e faʻamalositino tele aso o le vaiaso, poʻo le 150 minute i vaiaso taʻitasi. O le mea taua o le pipiʻi i le mea ua e iloa. E leʻo le taimi lenei e aʻoga ai marathon, aemaise pe a fai e te leʻi tamoʻe muamua.

E tusa ai ma meaʻai, fuafua e 'ai le paleni meaʻai ma le tele o meaʻai. E aofia ai:

• fatu atoa
• fualaʻau
• fualaʻau
• porotini paee
• gaʻo maloloina
• maualalo gaʻo susu oloa e pei o susu ma yogurt

Talu ai e le manaʻomia e lou tino ni kalori faʻaopoopo i le taimi o le muamua trimester, o le 'ai e pei ona masani ai - pe a fai e lelei - o le sini lea.

Aotelega o maitaga taiala mamafa

E ui e le tutusa lua maitaga, o loʻo i ai ni faʻatonuga lautele e mulimuli ai pe a oʻo mai i le mauaina o le mamafa i totonu o uma tolu tolu trimesters. O le American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), faʻatasi ai ma le Institute of Medicine (IOM), o loʻo faʻavasegaina le mauaina o le mamafa e fuafua i lou mamafa i lau taimi muamua.

I se tulaga lautele, o le va mo le 9 masina i soo se mea i le va o le 11 ma le 40 pauna. O i latou e tele pauna poʻo lapoʻa ono manaʻomia e maua laʻititi, ae o i latou e maualalo le mamafa ono manaʻomia e maua atili. E sili atu faʻapitoa, o le ACOG ma le IOM fautuaina vaega nei:

• BMI itiiti ifo i le 18.5: tusa ma le 28–40 pauna
• BMI o le 18.5-24.9: tusa o le 25–35 pauna
• BMI o le 25–29.9: tusa ma le 15-25 pauna
• BMI 30 ma sili atu: tusa ma le 11–20 pauna

Mo masaga toʻalua, o le IOM fautuaina se aofaʻiga mamafa maua o 37 i le 54 pauna.

Ina ia maua se sili atu manatu o le fia o tagata nonofo i totonu o lenei tulaga, o le auiliiliga auiliiliga faʻamatalaga mai le tele o suʻesuʻega. Na maua ai o le 21 pasene na maua le laʻititi nai lo le aofaʻi fautuaina o le mamafa, ae 47 pasene na mauaina sili atu nai lo le aofaʻi fautuaina.

Lau fomaʻi lau sili punaoa

O le mea lelei, o le a e mauaina se fomaʻi e mafai ona e faʻatuatuaina e taliina ai ni fesili faigata tele. Ae tusa lava pe o lau mea muamua lea e fealuaʻi ai ma lau OB-GYN, faʻalagolago ia i latou mo le poto ma le lagolago o le ki i le faʻamamaina o le popole i taimi o maʻito.

Talu ai o le fuaina o le mamafa o se vaega o asiasiga uma muamua, o tofiga taʻitasi o se avanoa e talanoaina ai ni fesili poʻo ni faʻalavelave, aemaise lava talu ai o lau OB o loʻo vaʻaia le tele o mea, e aofia ai le mamafa suiga.