Pau le mamafa: Cinch! Meaʻai maloloina mo le 'aiga o le aoauli

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Meaʻai maloloina mo le taumafataga o le aoauli # 1: Cheese- ma Quinoa-Stuffed Red Pepper

Fufulu muamua le ogaumu i le 350. Tuʻu ¼ ipu quinoa ma le 1/2 ipu vai i totonu o se tamai ulo ma faʻapuna. Fa'aitiiti i se fa'afefe, ufiufi, ma kuka se'ia o'o uma vai, pe a ma le 5 minute. Tuu ese ma ufiufi.

A'o kuka le quinoa, fa'aaoga se naifi ma'ai e tipi ese ai le pito i luga o le 1 pepa logo mumu lapoa ma aveese fatu ma afu; tausia le pepa atoa. Tuʻu ese.

Fa'avevela se apa fa'alava i luga ole maualuga; faʻaopopo le 1 sipuni sili-paʻu suauʻu olive. Faʻaopopo ¼ ipu laititi mumu aniani ma sulu seʻi faʻapaleni, tusa ma le 2 minute. Faʻaopopo asp sipuni tiina kalaka lauti, ¼ ipu karoti masaesae, ¼ ipu pepe spinach, ¼ ipu oti papaʻe faʻamama laumei, ma ½ sipuni ti masima leai se masima Italia fualaʻau faʻamago ma faʻamama seʻi oʻo laʻititi agamalu, tusa ma le 4 minute.

Faʻaliliu fualaʻau fualaʻau i se pesini. Faʻafefiloi i le kuka quinoa, ma gaugau lemu i totonu o le ¼ ipu salu sisi lelei.

Faatumu le pepa i le paluga. Tuu i totonu o se mea tao tao ma tao e aunoa ma se ufiufi mo le 15 minute pe seia oo ina mu teisi le pepa. Auauna mafanafana pe i le potu vevela.

Meaʻai lelei mo le 'aiga o le aoauli # 2: ulaula Gouda ma salati aniani tunu

Faʻamama 1/2 ipu tipi aniani i le 1 sipuni sipuni faʻaopoopoga o le olive olive seia paʻu le aniani; faataatia ese. Faʻapipiʻi 1 1/2 ipu romaine lettuce ma le sipuni sipuni sukalati sukalati ma le 1 sipuni ti sua sua tipolo. Luga lettuce ma aniani ma 1 aunese ulaula Gouda, palu. Tu'u atu ma le 1 masi masi fa'alenatura fa'alenatura (sia'i le afifi mo le tele o le tufaina).

Meaʻai maloloina mo le aoauli # 3: Tuna-Pecan Pasta

Tusa le 1 ipu fatu pi, 1∕3 ipu aniani tipi, 1∕3 ipu masaga tipi, 1∕3 ipu kāloti tipi, 1/2 sipuniti kalaka tipi, ma le 1/2 sipuniti leai masima Italian herb seasoning mix in 1/ 4 ipu maualalo-sodium fualaʻau fualaʻau.

O le taimi lava e palu ai fualaʻau, togi ma 1/2 ipu kuka pene atoa-fatu ma 3 aunese o tuna vai-teuina. Fesuiaʻi paluga i se tamaʻi tao tao; faʻapipiʻi faʻatasi i le sipuni sipuni e 2 sipiina lelei pecans ma tao i le 400 mo le 10 i le 12 minute.

Mea'ai mo le taumafataga o le aoauli #4: Chicken-Pesto Pita

Tisi 3 aunese vela moa e leai ni ponaivi, leai se pa'u ma togi i le 1 sipuni tele basil pesto. I totonu o se isi pesini, togi 4 lau latisi romaine lapopoa, tipi, ma le 1 tamato paʻu fua, 1/2 ipu kukama tipi tipi, ma le 1 sipuni sipuni balsamic vinegar.

Uʻu le totonu o le 1/2 wholegrain pita ma le 1 clove vela kaliki. Tu'u le moa ona soso'o ai lea ma fualaau faisua i totonu o le pita, fa'apipi'i so'o se tafega o fuala'au i le itu.

Meaʻai i le Taumafa Soifua Maloloina # 5: Panera Bread Lunch

Faʻatonu 1/2 salati kofe masani ma se tamai supo fatupi ma se fasi lapisi lapisi

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