O le a lau mea * Moni * Faia ma le Mama Pilates?

Anotusi

• Squat ma Adductor oomi
• Lomi Adductor oomi
• Oomi le fatafata
• Iloilo mo

Atonu e te iloa le mama Pilates, ae e iai sou manatu pe faʻapefea ona faʻaogaina i fafo atu o le vasega Pilates? E iai le mafua'aga e tasi pe lua o lo'o tautau i le fa'aputuga o mea faigaluega a lau faleta'alo; e mafai ona atoatoa lenei meafaigaluega toleniga mo toning maso e aunoa ma le faaopoopoina o se ton o tetee.

Ae e te leʻi faʻataʻitaʻi le sisiva poʻo seisi mea e maasiasi ai, siaki le isi vitio i la matou WMeafaigaluega Fa'amalositino TF faasologa: le auala-e taʻitaʻia ai le mama Pilates. (ICYMI, ua uma ona matou ufiufi le mea e fai ma le paleni laupapa ma le auala e faʻaaoga ai se ViPR.) Equinox faiaoga Rachel Mariotti faʻataʻitaʻiina ni gaioiga se tolu ma faʻamatalaina pe aisea e mafai ai e lenei meafaigaluega ona fesoasoani e faʻaopoopo se elemene manaia i lau taʻaloga: e manaʻomia naʻo ni gaioiga laiti, ae fa'auluina maso fou ma maua ai le tele o mu.

Faʻaopopo nei gaioiga i lau masani e faʻatutu ai ou ogavae i totonu ma maso maso. (E sa'o-fa'afeiloa'i i ogavae malō ma fa'ata'oto!)

Squat ma Adductor oomi

A. Tutu ma vae e lautele teisi nai lo le lautele o le suilapalapa ma tuu le mama i le va o ou ogavae. Oomi fa'atasi vae e fa'atumauina ai le vevesi i luga o le mama a'o fa'apa'u i lalo i se si'o.

B. Oomi pea tulivae, ma toe lemu i le tu.

Fai 3 seti o 10 sui.

Lomi Adductor oomi

A. Taʻoto i le itu taumatau, propping torso i luga i le tulilima taumatau. Tuʻu mama i le va o ogavae ma vae saʻo.

B. Tulei i lalo ma le vae pito i luga e oomi le mama. Fa'agaoioi le fatu.

Fai 3 seti o 15 sui.

Oomi le fatafata

A. Tu i vae vae-lautele lautele. Uʻu mama Pilates mama i 'au i le tauʻau maualuga ma faʻaloaloa lima ma alofilima faʻasaga i totonu.

B. Toso pito o le mama i totonu agai i le ogatotonu, oomi le pusa. Faʻamalolo

Fai 3 seti o 10 sui.

Iloilo mo