Ole a le mea e fai e le Magnesium mo lou tino?

Anotusi

• Faatumauina le galue maloloina o le faiʻai maloloina
• Faatumauina se fatu maloloina maloloina
• Fesoasoani e faʻatonutonu Koniteti maso
• Penefiti soifua maloloina
• Me Lalo Toto Faʻamalosi
• E mafai ona faʻaititia le aʻafia o faʻamaʻi fatu
• E mafai ona faʻaleleia le puleaina ole suka ile toto ile ituaiga 2 suka
• Mafai Faaleleia le moe lelei
• E mafai ona fesoasoani e faʻafetaui Migraines
• Atonu Fesoasoani Faʻaititia Faʻailoga o le Faʻanoanoa
• Punaoa o Meaʻai
• Le Laina Lalo

O le magnesium o le lona fa lea o le tele o minerale i lou tino.

E aʻafia i le sili atu i le 600 sela feʻau, mai le faia DNA i le fesoasoani i ou maso konekarate ().

E ui lava i lona taua, e oʻo atu i le 68% o tagata matutua Amerika e le ausia le fautuaina i aso uma taumafaina ().

O le maualalo o le magnesium maualuga na fesoʻotaʻi ma le tele o taunuʻuga le lelei o le soifua maloloina, e aofia ai vaivaiga, faʻanoanoa, toto maualuga ma faʻamaʻi fatu.

O lenei tusitusiga faʻamatalaina mea magnesium faia mo lou tino, lona soifua maloloina penefiti, pe faʻapefea ona faʻateleina lou taumafaina ma le faʻaiuga o le mauaina laititi.

Faatumauina le galue maloloina o le faiʻai maloloina

O le magnesium e taua tele i le faʻailoaina o faʻailoilo i le va o lou faiai ma le tino.

E avea ma leoleo faitotoʻa mo le N-methyl-D-aspartate (NMDA) receptor, o loʻo maua i luga o neula sela ma fesoasoani faiʻai atinaʻe, manatua ma aʻoaʻo ().

I soifua maloloina tagata matutua, magnesium nofo i totonu o le NMDA taliaina, puipuia i latou mai le faʻaosoina e vaivai faailo e ono faʻaosofia ai neula sela e le tatau ai.

A maualalo lau magnesium maualuga, e toʻaitiiti NMDA taliaina e poloka. O lona uiga latou te matele ina faʻaosofia soʻo i taimi uma nai lo le mea e manaʻomia.

Lenei ituaiga o soʻona faʻatupuina mafai ona fasiotia neula sela ma ono mafua ai faiʻai leaga ().

O le magnesium e fai ma leoleo faitotoʻa mo le NMDA receptor, o loʻo aʻafia i le soifua maloloina lelei ole faiʻai, manatua ma aʻoaʻoina. E puipuia ai neula sela mai le soʻona faʻatupuina, lea e mafai ona fasiotia ai i latou ma ono mafua ai le faʻaleagaina o faiʻai.

Faatumauina se fatu maloloina maloloina

E aoga le magnesium mo le faʻatumauina ole tata lelei ole fatu.

E masani ona tauva ma kalisiu, e taua mo le gaosia o fatu fatu.

A oʻo le kalisiu i totonu o lou fatu maso maso, e faʻaosofia ai maso maso e fai feagaiga. Magnesium counters lenei aafiaga, fesoasoani i nei sela malolo (,).

Lenei gaioiga o kalisiu ma magnesium i luga atu o lou fatu sela tausia ai se maloloina fatu tata.

A maualalo lau magnesium maualuga, e ono soona faʻatupuina e le calcium ou sela maso maso. O le tasi faʻailoga masani o lenei o le vave ma / pe le faʻasolosolo tata o le fatu, lea e ono lamatia ai le ola ().

O le mea e sili atu, o le sodium-potassium pump, o se enzyme e faʻatupuina ai le malosi o le eletise, manaʻomia le magnesium mo le faʻagaioiga lelei. O ni mea eletise e mafai ona aʻafia ai lou fatu ().

Magnesium fesoasoani i lou fatu maso maso sela malolo i le teteeina kalisiu, lea e faʻaosofia ai feteʻenaʻi. O nei minerale e tauva ma le tasi ma le isi ina ia mautinoa sela fatu konekarate ma malolo lelei.

Fesoasoani e faʻatonutonu Koniteti maso

E iai foi le sao o le magnesium i le faʻatonutonuina o maso maso.

E pei foi o le fatu, o le magnesium e galue o se mea masani ole poloka kalisiu e fesoasoani i maso e malolo.

I ou maso, o le calcium e fusifusia i polotini e pei o le troponin C ma le myosin. O lenei gaioiga e suia ai foliga o nei polotini, e mafua ai le faʻaitiitia ().

Magnesium tauva ma kalisiu mo nei lava fusifusia nofoaga e fesoasoani malolo ai ou maso.

Afai e le lava le magnesium o lou tino e tauva ai ma le kalasiamu, e ono tele naua le kanesa o ou maso, ma mafua ai le gagau poʻo le faʻamalosi o le tino.

Mo lenei mafuaʻaga, magnesium e masani ona fautuaina e togafitia maso maso ().

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻaalia ai fefiloi faʻaiuga e uiga i le malosiʻaga o le magnesium e faʻamama ai cramp - o nisi e le maua lava se penefiti ().

Magnesium galue o se natura poloka poloka poloka, fesoasoani i ou maso sela malolo pe a uma le konekarate. A maualalo le magnesium maualuga, o ou maso atonu o le a tele le konitiina ma mafua ai faʻailoga pei o cramps poʻo maso maso.

Penefiti soifua maloloina

O se taumafataga mauʻoa i le magnesium ua fesoʻotaʻi ma le tele o isi aoga taua o le soifua maloloina.

Me Lalo Toto Faʻamalosi

Ole toto maualuga ose faʻafitauli tau soifua maloloina e aʻafia ai le tasi ile tolu Amerika ().

O le mea e malie ai, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le aveina o le magnesium e ono faʻaititia ai lou toto (,).

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na aveina le 450 mg o le magnesium i aso uma na tofo i le paʻu o le systolic (luga) ma le diastolic (lalo) o le toto maualuga e 20.4 ma le 8.7, faʻatulagaina ().

O se suʻesuʻega o le 34 suʻesuʻega na maua ai o le median fualaʻau o le 368 mg o le magnesium na matua faʻaititia uma ai le systolic ma le diastolic toto maualuga i lo latou soifua maloloina ma i latou e maualuga le toto ().

Ae ui i lea, o le aʻafiaga na matua maualuga i tagata o loʻo i ai le toto maualuga ().

E mafai ona faʻaititia le aʻafia o faʻamaʻi fatu

E tele suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻia le maualalo o le magnesium maualuga i le ono maualuga ai le faʻamaʻi ole fatu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o i latou e maualalo le maualalo o le magnesium tulaga na i ai le sili atu lamatiaga o le oti, aemaise lava ona o fatu fatu ().

I se isi itu, o le faʻateleina o au mea taumafa e ono tuʻu ai i lalo lenei aʻafiaga. E mafua ona o le magnesium o loʻo i ai le malosi e teteʻe ai i le toto, ono taofia ai le faʻapipiʻi o le toto ma mafai ai ona fesoasoani i ou alualu toto e malolo e tuʻu i lalo lou toto ().

O se suʻesuʻega o le 40 suʻesuʻega ma le sili atu ma le tasi miliona tagata auai na maua ai o le faʻaaogaina o le 100 mg sili atu o le magnesium i aso uma na faʻaititia ai le aʻafia o le afaina ma le fatu faʻaletonu i le 7% ma le 22%, faʻatulagaina. Nei e lua sili atu lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faamaʻi ().

E mafai ona faʻaleleia le puleaina ole suka ile toto ile ituaiga 2 suka

O tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e masani ona maualalo le maualuga o le magnesium, e ono faʻateteleina ai le leaga, ona o le magnesium e fesoasoani e faʻatonutonu le inisalini ma aveese le suka mai le toto ma agaʻi atu i sela (sela).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o ou sela o loʻo i ai ni suʻega mo inisalini, e manaʻomia le magnesium e faʻagaioia lelei. Afai e maualalo le maualuga o le magnesium, e le mafai e ou sela ona faʻaaoga lelei le inisalini, ae tuʻu le suka suka i luga maualuga (,,).

O le faʻateleina o le magnesium e ono faʻaititia ai le suka i le toto i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2.

O se suʻesuʻega o suʻesuʻega e valu na faʻaalia ai o le aveina o se faʻaopoopoga o le magnesium e faʻaititia ai le anapogi i le maualuga o le suka i le toto i tagata o loʻo maua ile maʻisuka ituaiga 2 ().

Ae ui i lea, o aoga aoga o le magnesium i luga ole toto suka faʻatonutonu naʻo maua i puʻupuʻu suesuega. E manaʻomia suʻesuʻega umi ile taimi e leʻi faia ai se fautuaga manino.

Mafai Faaleleia le moe lelei

O le le lelei o le moe o se faʻafitauli tele i le soifua maloloina i le lalolagi atoa.

O le aveina o le magnesium e ono faaleleia ai le lelei o le moe e ala i le fesoasoani i lou mafaufau ma lou tino e malolo. O lenei malologa fesoasoani e te moe vave ai ma ono faʻaleleia ai lou lelei moe ().

I se suʻesuʻega i le 46 matutua o tagata matutua, oi latou na tagofia le magnesium supplement i aso uma na momoe vave. Na latou maitauina foi le faaleleia o le lelei o le moe ma le faaititia o le le mafai ai ona moe. ().

E le gata i lea, o suʻesuʻega o manu ua maua ai, o le magnesium e mafai ona faʻatonutonu ai le gaosiga o le melatonin, o le homone e faʻatonutonuina ai lou tino-moe-ala faataamilosaga (,).

Ua faʻapea foi ona faʻaalia le Magnesium e faʻamau i gamma-aminobutyric (GABA) faʻaola. O le homone GABA e fesoasoani e faʻafilemuina le neula, lea e ono aʻafia ai le moe (,).

E mafai ona fesoasoani e faʻafetaui Migraines

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualalo o le magnesium maualuga e ono mafua ai migraines.

O se tasi suʻesuʻega maua ai o tagata auai ma migraines na matua maualalo maualalo le magnesium maualuga nai lo tagata matutua soifua maloloina ().

Ole faʻateleina o lau magnesium e mafai ona avea ma auala faigofie e faʻafetauia ai migraines (,).

I le tasi le 12-vaiaso suʻesuʻega, o tagata ma migraines oe na ave le 600-mg magnesium supplement faʻateleina 42% toalaiti migraines nai lo muamua aveina le minerale ().

Na fai mai, o le tele o nei suʻesuʻega e naʻo le maitauina o se penefiti penefiti o le aveina o le magnesium mo migraines. Sili atu taimi uumi suʻesuʻega e manaʻomia ae le i faia fautuaga mo le soifua maloloina.

Atonu Fesoasoani Faʻaititia Faʻailoga o le Faʻanoanoa

Maualalo tulaga o le magnesium ua fesoʻotaʻi foʻi ma faʻailoga o le faʻanoanoaga.

O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega i luga o 8,800 tagata maua ai i totonu o tagata matutua matutua 65 ma lalo, i latou ma le maualalo aveina o le magnesium sa i ai le 22% sili atu lamatiaga o lenei tulaga ().

Tasi mafuaaga mo lenei o le magnesium fesoasoani faʻatonutonu lou faiʻai gaioiga ma lagona.

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaopopoina i le magnesium e ono faʻaititia ai faʻailoga o le faʻanoanoa. O nisi suʻesuʻega na latou iloaina foi le aoga tele e pei o vailaʻau faʻafomaʻi (,).

E ui lava o le fesoʻotaʻiga i le va o le magnesium ma le faʻanoanoa e folafolaina, o le tele o tagata atamamai e talitonu lava o le tele o suʻesuʻega i lenei eria e manaʻomia ae le i tuʻuina atu fautuaga ().

Maualuga magnesium intakes na fesoʻotaʻi ma penefiti soifua maloloina pei o le maualalo lamatiaga o fatu fatu, toʻaitiiti migraines, faʻaititia faʻailoga o le faʻanoanoaga ma faʻaleleia le toto maualuga, toto suka tulaga ma moe.

Punaoa o Meaʻai

E toʻaitiiti tagata e feiloaʻi i le fautuaina o le aso (RDI) o le 400-420 mg mo aliʻi ma le 310-320 mg mo fafine (38).

Ae ui i lea, o lenei minerale o loʻo maua i le tele o meaai suamalie (39):

Afai e le mafai ona faʻamalieina au manaʻoga o le magnesium i aso uma e ala i meaʻai na o oe, mafaufau e ave se faʻaopopoga. Latou lautele avanoa ma lelei onosaʻi.

O faʻaopopoga e mitiia lelei e aofia ai le magnesium glycinate, gluconate ma le citrate. Aloʻese mai le aveina o le magnesium ma le zinc ona e ono faʻaititia ai le faʻaaogaina.

E sili le talanoa ile aliʻi fomaʻi ae e te leʻi inuina le magnesium, talu ai e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma vailaʻau masani mo le toto maualuga, vailaʻau faʻafomaʻi poʻo le diuretics.

E maua le magnesium i le tele o meaʻai suamalie, e faʻafaigofie ai ona faʻateleina au meaʻai i aso uma. O faʻaopoopoga e faʻapalepale foʻi. Ae peitaʻi, afai e te inuina vailaʻau, talanoa i lau fomaʻi ina ia aloese mai faʻaleaga leaga.

Le Laina Lalo

Magnesium o se minerale aofia ai i le selau o sela sela.

E taua mo le faia o DNA ma moliga faʻailoga i le va o lou faiai ma le tino.

E tauva ma kalasiuma, mautinoa lou fatu ma maso maso konekarate ma malolo lelei, ma mafai foi ona faʻaleleia migraines, faʻanoanoa, toto maualuga, suka suka tulaga ma moe lelei.

Ae, toalaiti tagata feiloaʻi i le fautuaina i aso uma taumafaina o le 400-420 mg mo aliʻi ma le 310-320 mg mo fafine.

Ina ia faʻateleina au meaʻai, 'ai meaai e tele i le magnesium e pei o maukeni, spinach, cashew nati, almonds ma sukalati pogisa.

O mea faʻaopopo e mafai ona avea ma filifiliga ono, ae ia e mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi pe a fai o loʻo e inuina isi vailaʻau.