12 Faʻamalositino e Mumu ai le Tele o Vaʻaiga

Anotusi

• Faʻamalositino sili ona lelei mo kalori mu
• I se taimi crunch
• Maualuga tulivae tamoe
• Kalori na susunuina i le 30 minute:
• Fai le faʻamalositino:
• Toso le tui
• Kalori na susunuina i le 30 minute:
• Fai le faʻamalositino:
• Aʻe mauga
• Kalori na susunuina i le 30 minute:
• Fai le faʻamalositino:
• Aau
• Kalori na susunuina i le 30 minute:
• Uila vilivae taofi
• Kalori na susunuina i le 30 minute:
• Sprint
• Kalori na susunuina i le 30 minute:
• I le fale
• Savali
• Kalori mu mu ile minute:
• Tamoe
• Kalori mu mu ile minute:
• Siva Aerobic
• Kalori mu mu ile minute:
• Oso osooso
• Kalori mu mu ile minute:
• Fai le faʻamalositino:
• Laʻa osooso
• Kalori mu mu ile minute:
• Isi iloiloga
• Cardio vs. mamafa aʻoaʻoga
• Faamasani mai
• Faʻafefea ona amata
• Le pito i lalo

Afai e te manaʻo e maua le tele kalame pati mo lau tupe, oe ono manaʻo e tamoʻe tamoe. O le tamoʻe e mu ai le tele o kalori ile itula.

Ae afai o le tamoe e le o sau mea ia, e i ai isi kalori-mumu faʻamalositino pei o HIIT toleniga, osooso maea, ma aau. E mafai ona e faia soʻo se faʻatasiga o nei faʻamalositino e tusa ma mea e te manaʻo ai ma le malosi o le tino.

E fia kalori e te susunuina e faʻamoemoeina ile tele o mea, aofia ai:

• umi ole faʻamalositino
• saosaoa
• malosi
• lou mamafa ma le maualuga

E masani lava, o le tele o lou mamafa, o le sili atu kalori o le a e susunuina i le taimi o faʻamalositino.

Afai e te fia iloa le numera saʻo, galulue ma se tagata aʻoaʻoina. E mafai ona latou fuafuaina lou totino kalori i le taimi o se toleniga.

Faʻamalositino sili ona lelei mo kalori mu

O le siata o loʻo mulimuli mai e aofia ai faʻamalositino maualuga e 12 fualaʻau kalama. O nei faʻamalositino e susunuina le tele o kalori ile itula. Manatua, o kalori o loʻo lisiina atu o se faʻatatau. O lau moliga tonu o le kalori e faʻamoemoeina i mea e pei o le malosi, umi, ma lou mamafa.

I se taimi crunch

Oe mafai ona faia faʻamalositino e susunuina tele o kalori tusa lava pe le lava le taimi. O le ki o le taulaʻi i luga-maualuga-toleniga toleniga e vave faʻateleina ai lou fatu tata.

Ose aʻoaʻoga vavalalata maualuga, poʻo HIIT, o se auala lauiloa e faia ai lenei mea. E aofia ai pupuʻu faʻamalositino e sili atu ma le 70 pasene o lou malosi faʻamalositino.

Tasi le HIIT metotia aofia ai fesuiaiga i le va o le 30-sekone saoasaoa ma le 1-minute malologa malologa. I le faia o toleniga malosi-maualuga, oe mafai ona susunuina le tele o kalosi i le 30 minute pe itiiti ifo.

Taumafai nei faʻamalositino mo le susunuina o le tele o kalori pe a oei luga o se taimi crunch.

Maualuga tulivae tamoe

Kalori na susunuina i le 30 minute:

240 i le 355.5

Maualuga tulivae tamoe o se malosi cardio toleniga. E faʻatupuina le tata o lou fatu a o faʻamalosia lou tino i lalo. I le avea ai o se maualuga-malosi faamalositino, maualuga-tulivae tamoe e aoga mo le susunuina kalori i se puʻupuʻu taimi.

Fai le faʻamalositino:

1. Tamoʻe i le mea o loʻo siʻi i luga ou tulivae i le maualuga e mafai ai.
2. Vave ona pamuina ou lima i luga ma lalo.

Toso le tui

Kalori na susunuina i le 30 minute:

240 i le 355.5

Butt kicks o se cardio toleniga, pei lava o le maualuga-tulivae tamoe. E mafai ona e susunuina vave kalori i totonu ole 30 minute ile faia o kiki vili ile maualuga malosi.

Fai le faʻamalositino:

1. Sii i luga lou mulivae tasi i lou pusi.
2. Toe fai i le isi mulivae.
3. Vave ona fesuiai ou mulivae a o pamuina ou lima.

Aʻe mauga

Kalori na susunuina i le 30 minute:

240 i le 355.5

O le tagata aʻeaʻe i luga o le mauga o se faʻamalositino cardio e faʻaluaina o se atoa-tino faʻamalositino. Talu ai e te manaʻomia le faʻaaogaina o lou tino atoa, o le a e susunuina le tele o kalosi i se puʻupuʻu taimi.

Fai le faʻamalositino:

1. Amata ile tulaga laupapa. Tuu ou tauʻau i ou lima.
2. Faʻaaofia lau autu. Sii i luga lou tulivae taumatau i lou fatafata.
3. Toe foi i le laupapa. Toe fai i lou tulivae tauagavale.
4. Toe fai vave.

Aau

Kalori na susunuina i le 30 minute:

198 i le 294

O le aau o se aʻoga maualalo le aoga e mu ai le malosi a o faʻaleleia le malosi o maso, tafe le toto, ma mama ma le fatu gafatia. O le tolusefulu minute o le masani ona aau i le afi e tusa ma le aofaʻi o kaloli e 30 minute o le tamoʻe.

Peitai, o le aau e tau le popole i le tino. Atonu o se faʻamalositino talafeagai pe a fai e iai sou faʻafitauli tuʻufaʻatasi pe faʻatapulaʻa lau fealuaʻi.

Ina ia faʻateleina lau susunuina calories i le taimi o le aau, faia vae poʻo vai aerobics.

Uila vilivae taofi

Kalori na susunuina i le 30 minute:

210 i le 311

A faʻapea e te avanoa i se uila tuʻu, faʻataʻitaʻi vaitau o uila vilivili. I le avea ai o se faamalositino malosi cardio, tumau tumau uila e mafai ona mu se tele aofaʻi o kalori i le 30 minute.

Amata i le faʻamafanafana lima minute ma feauauai i le va o le saoasaoa tasi le minute ma le lua minute faʻamalologa vaitaimi. I se fua mai le 0 i le 10, o ou saoasaoa vaitaimi e tatau ona 7 i le 9. O ou malologa vaitaimi e tatau ona i le 5 i le 6.

Sprint

Kalori na susunuina i le 30 minute:

240 i le 355.5

O le mea e masani ai, o le tamoʻe o se faʻamalositino sili ona lelei e faʻaalu ai kalori. Ae afai e le lava sau taimi e alu ai i le tamoe, oe mafai ona faʻapuʻupuʻuina lau toleniga i luga o sprint maualuga-malosi. O lou tino o le a vave susunuina kalori e fafagaina ai lau toleniga.

Ae le i osooso, faʻamafanafana e ala i le osooso jacks poʻo le maualuga-tulivae tamoe.

I le fale

Afai o oe i le fale ma e leai ni faletaʻalo masini, oe mafai lava ona faia maualuga-kalori-faʻamalositino faʻamalositino.

O faʻamalositino HIIT tino o loʻo lisi atu i luga e mafai ona faia i le fale. Faʻamalositino pei o tulivae maualuga-tulivae, kiki kulupu, ma aʻeaʻe mauga e manaʻomia le utiuti avanoa.

I se faʻaopopoga i le HIIT, o taʻaloga nei e sili ona lelei mo le susunuina o kalori.

Savali

Kalori mu mu ile minute:

3.1 i le 4.6

O le savali o se auala sili lea ona faigofie e susunu ai kalori i le fale. E lelei foi pe a fai oe faʻamalolo mai se manuʻa. E mafai ona e faʻataʻamiloina lou fale poʻo lou tuafale, o lea e matua talafeagai.

Afai e te faia meaaoga i le fale a o e savali faataamilo i lou fale, o le a e susunuina sili atu kalisi i le minute.

Tamoe

Kalori mu mu ile minute:

10.8 i le 16

O le tamoʻe o le toleniga sili ona lelei mo le susunuina o kalori, faʻaleleia le fetuʻunaʻi, ma faʻateleina le tumau. Talu ai o le tamoe e le manaʻomia ni mea faigaluega, e faigofie lava ona fai i soʻo se mea.

O le televave o lou tamoʻe, o le sili atu kalori o le a e susunuina i le minute.

Siva Aerobic

Kalori mu mu ile minute:

6.6 i le 9.8

E le faʻatapulaʻaina le faʻamamaina o kalori i le tamoʻe ma le maualuga o toleniga. Afai e te fiafia e siva, oe mafai ona susunuina kalori i le faia o se maualuga-malosi siva toleniga i le fale.

Siva o le cardio faamalositino faʻafoliga o se faʻafiafiaga gaioiga. O se auala malie e faʻateleina ai le tata o lou fatu ma susunu ai kalori.

Taumafai i se siva lauiloa toleniga e pei o Zumba poʻo Bokwa.

Oso osooso

Kalori mu mu ile minute:

8 i le 11.8

O osooso jacks o se masani cardio faamalositino e siitia ai le tata o lou fatu. O loʻo ofaina ai foʻi se toleniga faʻamalositino atoa. E te le manaʻomia tele avanoa e faia ai oso oso, o lea e faigofie ai ona faia i le fale.

Fai le faʻamalositino:

1. Tu i ou vae faʻatasi. Tuu ou lima i ou itu.
2. Alu ese ma ou vae i le tauʻau-lautele lautele. Sii i luga lou ulu.
3. Toe fai pe a tatau ai.

Faʻamoemoeina i le malosi, osooso jacks mafai ona avea ma vaega o lau mafanafana, HIIT toleniga, po o le masani masani.

Laʻa osooso

Kalori mu mu ile minute:

7.6 i le 9.8

O le osooso o le maea e faʻateleina ai le tata o lou fatu ma susunu ai kalori aʻo fausiaina le malosi o le vae i lalo. Ma le isi, osooso maea e puupuu ma faigofie e teu. E lelei tele latou mo tagata e le tele le avanoa i le fale.

Isi iloiloga

Afai e te manaʻo e faia faʻamalositino e susunuina tele kalosi, e i ai ni nai mea e mafaufau i ai.

Cardio vs. mamafa aʻoaʻoga

O Cardio ua naʻo se tasi auala e mumu lelei ai kalori. O le toleniina o le mamafa, poʻo le toleni malosi, e taua foi. Faʻatusatusa i se sauniga o le mamafa toleniga, cardio masani ona susunuina sili atu kalori i le tasi sauniga. Ae ui i lea, o le mamafa o toleniga faʻateleina maso maso, e susunuina sili atu kalori nai lo gaʻo.

O le tele o maso oe i ai, o le sili atu kalori o le a e susunuina i le malologa. O lona uiga o lou tino o le a susunuina sili atu kalori i le taimi, tusa lava pe o oe moe pe nofo i lau kesi.

O se faʻamalositino regimen e aofia uma cardio ma mamafa toleniga o le a faʻateleina ai lou lava kalori mu.

Faamasani mai

Faʻamafanafana i taimi uma ae e te leʻi faia cardio. Lenei o le a faʻateleina ai lou tino vevela ma tafe toto, lea e saunia ai lou tino mo faʻamalositino. E faʻaititia ai foʻi lou tulaga manuʻa.

Mafaufau e faʻafouina faʻamalositino pe a fai e i ai:

• se manua
• faʻatapulaʻa le fealuaʻi
• nisi tulaga o le soifua maloloina (pei o le gugu)

Talanoa i se fomaʻi, aʻoaʻo oe lava, poʻo se fomaʻi faʻamalositino. Nei tagata faʻapitoa mafai ona faʻaalia auala e saogalemu faia kalori-mumu faʻamalositino. E mafai foi ona latou fautuaina isi suiga ma gaioi mo au sini.

Faʻafefea ona amata

Ae e te leʻi amataina se fuafuaga faʻamalositino fou, talanoa muamua i lau fomaʻi. Lau fomaʻi mafai fautua mai le sili ona lelei ituaiga faʻamalositino mo lou taimi nei soifua maloloina ma le malosi tulaga. O le a latou faʻamatalaina foi soʻo se saogalemu auala e tatau ona e faia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e i ai lou maʻisuka ituaiga 1, o le a manaʻomia lou mataituina o le maualuga o le kulukose o lou toto i le taimi ma pe a maeʻa faʻamalositino.

A e sauni e amata se toleniga toleniga, amata i le:

• faigofie, faigofie taga
• maualalo sui
• pauna maualalo

Lenei o le a faʻaititia ai lou ono maua i tiga ma manuʻa. Afai o le mamafa leiloa o lau sini, mafaufau galue ma se faʻamaoniaina oe lava faiaoga. O se tagata faʻapitoa e mafai ona fuafuaina se faʻamalositino talafeagai mo au faʻamoemoe faʻapitoa ma le soifua maloloina atoa.

Le pito i lalo

O le tamoʻe o le manumalo lea mo le tele o kalori susunuina ile itula. Uila uila, tamoʻe, ma aau o sili lelei foi filifiliga.

HIIT faamalositino e lelei foi mo le susunuina kalori. A maeʻa se toleniga a le HIIT, o le a faʻaauau pea e lou tino ona susunu kalori e oʻo atu i le 24 itula.

Afai e te manaʻo e amata se faʻamalositino masani, vaai lau fomaʻi. E mafai foʻi ona e faʻafesoʻotaʻia se tagata aʻoaʻoina poʻo se fomaʻi faʻapitoa mo se taʻiala taʻitasi. O nei faʻapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe faʻamalositino saogalemu ma lelei.