O le a le Taurine? Penefiti, Itu Aʻoga ma sili atu

Anotusi

• O le a le Taurine?
• Punavai o Taurine
• Galuega i Lou Tino
• E mafai ona tau ma le maʻisuka
• E ono Faʻaleleia le Soifua Maloloina Loto
• Me Faʻamalosia le Faʻamalositino Galue
• Isi Penefiti Soifua Maloloina
• Aafiaga Itu ma Atugaluga Saogalēmū
• Faʻafefea e Faʻaopoopoga
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le Taurine o se ituaiga amino acid e maua i le tele o meaʻai ma e masani ona faʻaopopo i mea inu malosi.

Tele tagata e avea le taurine o se faʻaopopoga, ma o nisi tagata suʻesuʻe latou te faʻaigoaina o se "mole molemole" (,).

Taurine ua faʻaalia e tele faʻamanuiaga soifua maloloina, pei o le maualalo lamatiaga o faʻamaʻi ma faʻaleleia taʻaloga taʻaloga (,).

E sefe foʻi ma e leai ni aʻafiaga e iloa pe a inu i ni vailaʻau talafeagai.

O lenei tusitusiga faʻamatalaina mea uma e te manaʻo e iloa e uiga i le taurine.

O le a le Taurine?

O le Taurine o le amino sulfonic acid e tupu faʻalenatura i lou tino. E faʻapitoa lava i lou faiʻai, mata, fatu ma maso (,).

E le pei o le tele o isi amino acid, e le faʻaaogaina e fausia ai polotini. Ae, ua faʻavasegaina o se aiaiga taua amino acid.

O lou tino e mafai ona gaosia le taurine, ma e maua foi i nisi o meaʻai. Peitaʻi, o ni tagata taʻitoʻatasi - pei o i latou e i ai maʻi faʻapitoa pei o fatu fatu po o le maʻisuka - ono manuia mai le tagofia o se faʻaopopoga (,,,,).

Tusa lava poʻo le a le talitonuga masani, o lenei amino acid e le aumaia mai i povi poʻa poʻo povi suavai. O le igoa e mafua mai le upu Latina faiaoga, o lona uiga o povi poʻo povi - o lona uiga o le mafuaʻaga o le le mautonu.

O le Taurine e faʻavasegaina o se tulaga taua amino acid. E tautua eseese taua i lou tino.

Punavai o Taurine

O mafuaʻaga autu o taurine o meaʻai a manu, pei o aano o manu, iʻa ma susu ().

E ui lava o nisi gaosi vegetarian meaʻai aofia ai faʻaopopo taurine, e le ono foliga mai o nei o le a ofaina lava aofaʻi e faʻalelei lelei au tulaga ().

O Taurine e masani foʻi ona faʻaopopoina i vaiinu ma mea inu malosi - e ono maua ai le 600-1,000 mg i le taimi e tasi le 8-aunese (237-ml).

Ae ui i lea, e le fautuaina e inu inu soda poʻo malosi inu i le tele aofaʻi ona o isi mea e ono afaina ai (, 12).

Talu ai o le ituaiga o taurine o loʻo faʻaaogaina i mea faʻaopopo ma mea inu malosi e masani ona faia synthetically - le maua mai manu - e talafeagai mo vegans.

O le averesi o taumafataga e maua ai le 40-400 mg o le taurine i le aso, ae o suʻesuʻega na faʻaaogaina 400-6,000 mg i le aso (,).

O le autu autu o meaʻai o le taurine o meaʻai a manu, pei o aano o manu, iʻa ma susu. Laʻititi aofaʻi tupu i nisi o meaʻai meaʻai. E faʻaopopoina foʻi i le tele o mea inu malosi.

Galuega i Lou Tino

O le Taurine, e maua i le tele o totoga, e lautele lona aoga.

O ana matafaioi tuusaʻo aofia ai (,,,,):

• Faatumauina tatau hydration ma electrolyte paleni i lou sela
• Fausia masima oona, lea e taua tele i le faʻasoesa
• Faatonutonuina minerale pei o kalisiu i totonu o ou sela
• Lagolagoina o le lautele gaioiga o lau totonugalemu sisitema ma mata
• Faʻatonutonuina le puipuia o le soifua maloloina ma le faʻamalosi tino

Talu ai o se aia tatau taua amino acid, o se soifua maloloina tagata mafai ona gaosia le laʻititi aofaʻi manaʻomia mo nei manaʻomia aso uma galuega.

Peitai, maualuga aofaʻi ono manaʻomia i seāseā tulaga, faia taurine taua mo nisi tagata - e pei o i latou i le fatu poʻo fatugaʻo toilalo, faapea foi ma vave fanau pepe na fafagaina intravenously ().

A o le le lava e tupu i le taimi o fetus atinae, matuia faʻailoga e pei o le faʻaletonu faiai gaioiga ma le lelei toto pulea suka na matauina ().

E tele vaega taua o loʻo faʻataʻitaʻi e le Taurine i lou tino. E ui ina seasea tupu, o le le lava e fesoʻotaʻi ma le tele o tuga faʻafitauli tau soifua maloloina.

E mafai ona tau ma le maʻisuka

Ole Taurine e ono faʻamalosia le puleaina ole suka ile toto ma teteʻe ile maʻi suka.

O le faʻaopopoga mo se taimi umi na faʻaititia ai le anapogi toto suka i tulaga o le maʻisuka - e aunoa ma se suiga i meaʻai poʻo le faʻamalositino ().

Ole anapogi maualuga ole suka ile toto e taua tele ile soifua maloloina, aua ole maualuga maualuga ole vaega taua ile ma isuka ituaiga 2 male tele o isi faʻamaʻi tumau (,).

O nisi meaola suʻesuʻe fai mai o le faʻateleina o le taumafa o le taurine e mafai ona fesoasoani e puipuia le maʻisuka ituaiga 2 e ala i le faʻaititia o le suka suka i le toto ma le teteʻe o le inisalini

O le mea e mataʻina ai, o tagata e maua i le maʻisuka e masani ona maualalo le maualuga o le taurine - o seisi faʻailoga e ono avea ma sao i lenei faʻamaʻi ().

Fai mai, e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia i lenei itu.

O le Taurine e ono faʻamanuiaina tagata e maua ile ma isuka, ono faʻaititia le maualuga ole suka ile toto ma faʻaleleia le tele o mea lamatia mo faʻamai fatu. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega a o le i faia ni tagi.

E ono Faʻaleleia le Soifua Maloloina Loto

Atonu e fesoasoani le Taurine e faʻaititia lou lamatiaga ole faʻamaʻi ole fatu.

Suʻesuʻega faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga i le va o maualuga maualuga taurine maualuga ma matua maualalo numera o maliu mai faʻamaʻi fatu, faʻapea foi ma le faʻaititia o kolesterol ma toto maualuga ().

O le Taurine e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga ile faʻaititia ole teteʻe ile tafe ole toto ile puipui o lou toto. E ono faʻaititia foʻi neula i lou faiʻai e faʻateleina ai le toto (,,).

I le lua-vaiaso suʻesuʻega i tagata e maua i le maʻisuka, o le taurine supplement e faʻaititia ai le faʻaaʻa o le alatoto - e faʻafaigofie ai e le fatu ona pamuina le toto i le tino ().

I se isi suʻesuʻega i tagata lapoʻa, 3 kalama o le taurine i le aso mo le fitu vaiaso na faʻaititia ai le mamafa o le tino ma faʻaleleia atili ai le tele o faʻamaʻi o le fatu ().

Ma se faʻaopopoga, o se faʻaopopoga ua maua e faʻaititia ai le fulafula ma mafiafia ai alatoto. A tuʻufaʻatasia, o nei aʻafiaga e ono faʻaititia tele ai lou faʻamaʻi o le fatu (,,).

O le Taurine e ono faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu e ala i le faʻaleleia atili o mea taua e ono tulaʻi mai, e pei o le suka ma le toto.

Me Faʻamalosia le Faʻamalositino Galue

Atonu e iai foʻi faʻamanuiaga mo le Taurine mo le taʻaloga afeleti.

I suʻesuʻega o manu, o le taurine na mafua ai ona galue malosi maso ma mo se taimi umi ma faʻateleina maso 'mafai ona feutanaʻi ma maua ai le malosi. I isumu, na faʻaititia ai le lelava ma maso faʻaletonu i le taimi o se toleniga (,,,).

I suʻesuʻega a tagata, ua faʻaalia foʻi le taurine e aveʻesea otaota oloa e oʻo atu ai i le lelava ma mafua ai ona mu maso. E puipuia ai foʻi maso mai le faʻaleagaina o sela ma le faʻasoesa o le okesene (,,).

E sili atu, e faʻateleina gaʻo mu i le taimi o faʻamalositino ().

Tagata suʻesuʻega faʻailoa mai o tagata afeleti toleniina o loʻo faʻaopopoina i le taurine poto masani faʻaleleia atili faʻamalositino faatinoga. Ua mafai e tagata tiʻetiʻe uila ma tagata tamoʻe ona ufiufi mamao ese atu ma le lelava (,).

O le isi suʻesuʻega lagolagoina lenei amino acid's matafaioi i le faʻaitiitia o maso faʻaleagaina. Tagata auai auai i luga o le maso-faʻaleagaina siʻisiʻi siʻisiʻi masani masani ai laʻititi faʻailoga o le faʻaleagaina ma itiiti maso maso (37,).

I se faʻaopopoga i nei faʻamanuiaga aoga, e mafai e le taurine ona fesoasoani i le paʻu o le pauna e ala i le faʻateleina o le faʻaaogaina o gaʻo o lou tino mo le suauʻu. I uila vilivae, faʻaopoopoina ma le 1.66 kalama o le taurine faʻateleina gaʻo mu e 16% ().

O loʻo faia e Taurine ni vaega taua i ou maso ma ono fesoasoani ile tele o itu ole faʻamalositino ile faʻaititia ole lelava, faʻateleina le susunuina o gaʻo ma le faʻaititia o le faʻaleagaina ole maso.

Isi Penefiti Soifua Maloloina

O Taurine e i ai le maofa lautele lautele o ono ono soifua maloloina penefiti.

E mafai ona faʻaleleia atili isi gaioiga i lou tino, pei o le vaʻai ma faʻalogo i nisi faitau aofaʻi (,).

I se suʻesuʻega a le tagata, e toʻa 12% o tagata na faʻaopopoina ma le taurine na matua faʻaumatia uma o latou taliga, lea e fesoʻotaʻi ma le faʻalogo ().

O loʻo iai foʻi Taurine ile anoanoaʻi i lau vaʻai, ma suʻesuʻega e faʻaalia ai o faʻafitauli tau mata e ono tupu pe a amata ona paʻu nei tulaga. O le faʻateleina o faʻatasiga e talitonuina e faʻalelei ai le vaai ma le soifua maloloina o mata (,,).

Ona e fesoasoani e faʻatonutonu maso maso, faʻaititia ono faʻaititia le fao ma fesoasoani togafitia tulaga pei o epilepsy (,,).

E foliga mai e aoga e ala i le fusifusia i lou faiaʻoga GABA talimalo, lea e faia se sao taua i le faʻatonutonuina ma faʻafilemuina lou totonugalemu sisitema (,).

I le iuga, e mafai ona puipuia le ate sela mai le saoloto radical ma toxin faʻaleagaina. I se tasi suʻesuʻega, 2 kalama o taurine na aveina faʻatolu ile aso faʻaititia maka o le ate faʻaleagaina aʻo faʻaititia le faʻamamaina ole oxidative (,).

Peitai, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia i le tele o nei penefiti.

O Taurine e tele lona aoga i mea tau le soifua maloloina, mai le faʻaititia o le fao e oʻo atu i le faʻalelei atili o mata.

Aafiaga Itu ma Atugaluga Saogalēmū

E tusa ai ma faʻamaoniga sili ona maua, o le taurine e leai ni ona itu leaga pe a faʻaaogaina i le aofaʻi fautuaina ().

E ui lava e leai ni faʻamatalaga tuʻusaʻo mai i taurine faʻaopopoga, o tagata afeleti feoti i Europa na fesoʻotaʻi ma malosiʻaga inu aofia ai taurine ma caffeine. Lenei ua mafua ai le tele o atunuʻu e faʻasa pe faʻatapulaʻa le faʻatau atu o le taurine ().

Peitaʻi, o nei maliu atonu na mafua mai i lapopoʻa o fualaʻau poʻo nisi mea na inu e tagata taʻaalo.

E pei o le tele o amino-acid-faʻavae faʻaopopoga, mataupu ono ono tulaʻi mai i tagata e iai faʻafitauli fatugaʻo (,).

A faʻamamaina i se aofaʻiga talafeagai e se soifua maloloina tagata, taurine e leai se iloa iloa aʻafiaga itu.

Faʻafefea e Faʻaopoopoga

O fuataga masani ole taurine ole 500-2,000 mg ile aso.

Ae ui i lea, o le pito i luga tapulaʻa mo oona e sili atu maualuga - e oʻo i luga o le 2000 mg foliga mai na lelei taliaina.

Suesuega i luga o le saogalemu o taurine fautua mai e oʻo i le 3,000 mg i le aso mo le atoa olaga o loo saogalemu pea ().

E ui o nisi suʻesuʻega e ono faʻaaogaina le maualuga fualaʻau mo vaitaimi pupuu, 3,000 mg i le aso o le a fesoasoani ia te oe e faʻateleina penefiti aʻo e nofo i totonu o se saogalemu laina (,).

O le auala pito sili ona faigofie ma taugofie e faʻatino ai lenei mea e ala ile paʻu poʻo fualaʻau faʻaopopo, lea e mafai ona oʻo atu i le $ 6 mo le 50 tui.

E ui e mafai ona e mauaina masani le taurine mai aano o manu, susu ma iʻa, o le toʻatele o tagata e le lava le faʻaaogaina e feiloaʻi ai ma vailaʻau o loʻo talanoaina i luga ().

Faʻaopopoina i le 500-3,000 mg o le taurine i le aso ua lauiloa e aoga, taugofie ma saogalemu.

Le Laina Lalo

O nisi tagata suʻesuʻe e taʻua le taurine o se "mole mole" aua o ni nai mea faʻaopopo e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina ma faʻamanuiaga.

Pe e te manaʻo e faʻaleleia lou soifua maloloina pe faʻalelei lau faʻatinoga taʻaloga, ole taurine e mafai ona avea ma se tau e sili ona taugata ma saogalemu i lau faʻatonuga faʻapitoa.

E mafai ona e mauaina le tele o oloa eseʻese ile Amazon, e ui e manatua e mafai foi ona e mauaina ni taurine mai meaola.