O le a le Ta'amilosaga Fua ma e mafai ona fesoasoani moni i lou vaitau?

Anotusi

• O le a le uila o fatu?
• Faʻafefea e galue uila uila?
• O le a se tala a fomai e uiga i le uila o fatu?
• E tatau ona e taumafai e tietie uila fatu?
• Iloilo mo

O le manatu o le uila o fatu (po o fatu syncing) ua tele le vevesi talu ai nei, ona o loʻo taʻua o se auala e pulea ai faʻamaoniga o le PMS ma faʻatonutonu ai hormones.

O se talanoaga manaia i le lautele ona o le mea moni e faapea, talu ai nei i ni nai tausaga talu ai, naʻo le taʻuina o le upu "vaitaimi" i nofoaga faitele sa matua tapu, sefe mo tala i mekasini a fafine poʻo koneseti i le ofisa o lau ob-gyn. Ae o taimi ua suia-o tagata uma ua popole i le talanoa e uiga i vaitaimi i le taimi nei.

O le tele ma le tele o faʻailoga o loʻo aʻafia i le talanoaga o le maʻitaga, fai mai e mafai ona latou fesoasoani i fafine ia sili atu le masani pe faʻaitiitia le tiga. O se tasi o na mea o le Food Period, o se kamupani o loʻo faʻamautuina i le toe faʻapaleniina o homone masani-e taʻitaʻia ai vaitafe (e pei o le le lava o faʻailoga a le PMS e mafua mai i le ita-o le maualuga o le homone) - e ala i le tietie uila. Ae, o le a tonu le uiga o lena?

O le a le uila o fatu?

O le tietie uila o le masani lea o le 'aiina o fatu o fatu-flaxseed, maukeni, sunflower, ma sesame-i ni aofaiga patino i laasaga eseese o lou taamilosaga. E manaʻomia sina fuafuaga, aua e te manaʻomia le suʻega o lau taʻamilosaga e sauni ai fatu e 'ai. (O le oloina o fatu mata e faʻaaoga ai le kofe olo poʻo le faʻapitoa fatu faʻamautinoa e te maua ai le atoaga penefiti.

I le teori, o le gaioiga e fai si faigata. Mo le lua vaiaso muamua o lau taʻamilosaga, ua faʻaigoaina o le follicular phase, e te faʻaumatia le tasi sipuni taʻitasi o le ground flaxseed ma le eleele maukeni fatu i le aso. Mo le lua lua vaiaso, poʻo le vaega luteal, oe fesuiaʻi i le tasi sipuni taʻitasi o sunflower eleele ma eleele sesame fatu i le aso. (Faʻafesoʻotaʻiga: O Nati Maʻa Soifua Maloloina e Aofia I Lau Meaʻai)

E lelei pe a fai e mafai ona olo lelei fatu a o leʻi faʻaaogaina, fai mai le tagata fai meaʻai, Whitney Gingerich, R.D.N., pule o Whitney Wellness LLC. Ae ui i lea, "o le toʻatele o aʻu tagata faʻatau o ni tamaʻitaʻi pisi e leai se taimi e olo ai fatu lino i taimi uma latou te sauni ai mo a latou smoothie," o lana tala lea, "o lea ou te fautuaina le faʻatau atoa, olo i luga ma teu. i totonu o le pusaaisa. "

I se faʻaopopoga i mea lamolemole, ua fautuaina e Gingerich le faʻaopopoina o fatu i le eleele i mea e pei o salati poʻooti, ​​pe fefiloi foʻi ma le sipuni pata pinati. Taumafa Vaitaimi saunia ai se lesitala-pusa faʻataʻitaʻiga e sau ma meaai mama i aso uma taʻua Moon Bites, o ni aulelei laiti afifi i flavors pei sukalati chips ma karoti ginger o loʻo i ai fatu uma eleele e te manaʻomia i taʻamilosaga-aveʻese le prep galuega.

Faʻafefea e galue uila uila?

O fatu o loʻo iai le filoestrogens, estrogens o meaʻai e masani ona tutupu i laʻau. I fatu, o le phytoestrogens o polyphenols e taʻua o lignans. A e 'ai i lignans o laʻau, o lou siama sela e faʻaliliuina ai i latou i enterolignans, enterodiol, ma enterolactone, o loʻo iai se aafiaga vaivai o le estrogenic, fai mai Melinda Ring, MD, o le faʻatonu sili o le Osher Center for Integrative Medicine i Northwestern University i Chicago. O lona uiga e pei o le estrogens fa'aletino a lou tino, e mafai ona latou fusifusia i estrogen receptors i totoga i lou tino atoa. O le taimi lava latou te fusifusia ai, e ui i lea, atonu latou te i ai se aafiaga e pei o le estrogen poʻo se estrogen-blocking aafiaga, fai mai Dr. Ring. Ae ui i lea, na ia taʻua, e tofu tagata uma ma se tali faʻapitoa i phytoestrogens, ma o le aʻafiaga e faʻalagolago tele i mea e pei o lau microbiome. I le teori, o lenei gaioiga e fesoasoani e faʻatonutonu ai faʻailoga a le PMS ile faʻapaleniina o le estrogen ma le 'alo ese mai le puleʻaga o le estrogen (aka o le maualuga o le estrogen maualuga), e mafai ona avea ma mea taua tele i taimi le lelei, mamafa, na ia faʻaopopo mai. Ae ui i lea, o suʻesuʻega e le o lagolagoina moni le fatu uila - a itiiti mai, e leʻo oʻo.

O le a se tala a fomai e uiga i le uila o fatu?

"E ui lava o aʻu o se tagata matua fiafia tele i fatu, ou te manatu e le o lava faamaoniga e taʻu mai ai, e manaʻomia le 'aʻai o fatu eseese i vaitaimi eseese o le tatou taʻamilosaga," o le tala lea a Dr. Ring.

O le tele o suʻesuʻega na faia i luga o fatu na faia i luga o manu e 'aina fatu i aso uma, ae le o se uila, o lana tala lea. O aoga o le flaxseed-o le puna sili lea o meaʻai o lignans-ua sili ona suʻesuʻeina i tagata (faʻaalia e fesoasoani e faʻaumiumi le vaega o le luteal ma ono faʻaleleia ai le masani o le ovulation). Ae o suʻesuʻega i aʻafiaga o le maukeni, sunflower ma le sesame e faʻatapulaʻa.

O fatu e mafai foi ona aʻafia ai fafine eseʻese i auala eseʻese, o lea e faigata ai ona valoʻia tonu poʻo le a le iʻuga e ono i ai, faʻaopopo mai e Dr. Ring. "Ou te le manatu o le [uila uila] o le a afaina, ae na ou vaʻaia fafine aveina o fualaʻau ma nai lo le faʻatulafonoina, o latou taʻamilosaga] na atili ai ona le faʻatulafonoina." (Fa'atatau: 10 Mafuaaga o Vaitaimi Fa'aletonu)

Eden Fromberg, M.D., o se ob-gyn i le Holistic Gynecology New York, ua faʻamaonia i le laupapa i le tuʻufaʻatasia o vailaʻau lautele. Na te faʻaaogaina fatu ma ana tagata mamaʻi-ae o taimi uma e o gatasi ma isi metotia, pei o laʻau, ma meaʻai ma suiga o le olaga.

"Ou te manatu o le manatu i tua atu o le uila vilivili ua faʻafaigofieina ai nuances ma faigata o taʻamilosaga masani, taʻamilosaga le paleni, ma vaega o masina faʻatulagaina ma fafine olaga taamilosaga, ma extrapolates talafeagai saienisi i se tasi-tele-fetaui-uma auala," fai mai Dr. Fromberg.

E le faapea o fatu e leai ni tone o isi penefiti soifua maloloina, tusa lava pe le o lagolagoina saienisi le auala uila. Mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona fautuaina e Dr. Fromberg fenugreek fatu, lea na ia fai mai faʻafetaui le testosterone ma le suka i le toto aʻo faʻaitiitia le manava o le tino ma faʻalelei le manava.

E tatau ona e taumafai e tietie uila fatu?

Afai e iai sou taimi ma manaʻo e alu i ai, ua malilie tagata atamamai atonu e le afaina ai oe. Faʻafuaseʻi, Dr. Ring faʻalogo i fafine fai mai latou manatu o le uila uila na mafua ai a latou PMS faʻailoga faʻaititia le ogaoga. Afai e te manaʻo e amata i se auala masani, na ia fautua mai ia e faʻaalu se tasi sipuni o fatu eleele i le aso e lagolago ai lou soifua maloloina atoa homone. Ma e tatau ona e onosaʻi; e mafai ona alu ai le itiiti ifo o le tolu masina ae le i vaʻaia soʻo se ituaiga o faʻaleleia i au faʻailoga, e tusa ai ma le Food Period's faʻavae Britt Martin ma Jenn Kim.

E tele isi auala masani e faʻafaigofie ai faʻailoga a le PMS, pei ole inuina o le vitex agnus-castus (chasteberry), calcium, poʻo le B6 faʻaopoopoga; ma le faʻataʻitaʻia o le acupuncture, reflexology, poʻo yoga poses, fai mai Dr. Ring. O le taumafaina o se mea'ai e fa'atatau i la'au-lea e mafai ona aofia ai fatu fa'alesoifua maloloina-e fesoasoani fo'i e fa'aitiitia le PMS, o lana fa'aopoopo mai lea.

"Ou te faʻamoemoe o le a tele suʻesuʻega i lenei mea i le lumanaʻi," o le tala lea a Gingerich, o le na fai mai e toʻatele tagata na fesiligia o ia e uiga i ai. "Ou te lagona e pei ua sili atu ona iloa e tagata i le taimi nei aʻafiaga o a latou meaʻai ma mea o loʻo siomia ai i latou i [o latou tino], ma o loʻo sailia ni auala e fai ai mea masani."

Se isi mea e teu i lou mafaufau pe a e amataina se fatu-mamafa regimen: E te manaʻomia e sili atu vai inu nai lo masani ona totogiina mo le faʻaopoopo fiva, fai mai Gingerich, pe onosaia iuga (tiga tiga).

Iloilo mo