Ole a le Soifua Maloloina, moli poʻo moli moli?

Anotusi

• Iloilo mo

Afai e te manaʻo e amata lou taeao i se ipu tele o le OJ, atonu na e faʻalogo i le sua leaga a le sua: Ua tumu i le suka i le 34 kalama i le 12 tioata suavaia aunese. (Aua ne'i fa'asesēina nei mea'ai e 8 Soifua Maloloina e iai fo'i le Fuafuaga o le Suka Fa'avalevalea!) Ae o lo'o iai se tala fiafia! E i ai le aoga o le suaina o taumafa - ma o le OJ e mafai sili atu lelei nai lo moli masani moli, tusa ai ma se suesuega fou lomia i le Tusi o talaaga o mea tau faifaatoaga ma meaʻai.

Na faatusatusa e tagata suʻesuʻe i Siamani ma Saudi Arabia le aofaʻi o le carotenoid, flavonoid, ma le vaitamini C i vaega moli fou, moli moli, ma le sua moli, ma maua ai le bioaccessibility-poʻo le aofaʻi o meaʻai e avanoa mo lou manava e mitiia-na maualuga atu mo mea uma. meaʻai i le OJ faʻatusatusa i latou i vaega moli poʻo le puree. O le bioaccessibility o carotenoids faʻateleina tolu i le fa taimi ao le flavonoids faʻateleina fa i le lima taimi. Sa i ai foi le tusa ma le 10 pasene faʻateleina i le bioaccessibility o vitamini C i le moli moli faʻatusatusa i le moli vaega poʻo puree.

E mafai la ona sili atu le OJ mo oe?

Mo e fiafia i le sua, o lenei suʻesuʻega o se tala fou lelei - ae aua le faʻataua i fagu o le na o le OJ. O le suʻesuʻega e leʻi faia i tagata, ae o le faʻaaogaina o suʻega ma poloka e faʻataʻitaʻi ai le faʻaleagaina, o lea e manaʻomia ai nisi suʻesuʻega (aemaise i tagata!) E faʻamalosia ai mea na maua. Sili atu foi: O moli ma oloa e faia mai moli e masani ona iai le maualalo o carotenoids ma flavonoids. E faapena foi, o nai eseesega laiti i flavonoids e maua atonu e le taua i lou soifua maloloina.

I le iuga, o le fuʻa lava ia atonu o le sili bet-tele o le alava i moli e leiloa i le taimi o sua. (Fiber e le manaʻomia e fiu! Uʻamea se tasi o nei Healthy Recipe Faʻaalia Maualuga-Fiber Meaʻai.) Afai e te vaʻai i le aofaʻi o alava i le sua faʻatusatusa i le 1 ipu o moli vaega, o 0.7 kalama ma 4.3 kalama, faʻatulagaina. . O se eseesega tele lena! E le gata i lea, o le tele o vai inu vai moli o loʻo iai le suka faʻaopoopo ae le o le sua moni. Ole mea lea e taua ai le faitau pea i faʻailoga e mautinoa ai e maua mai lou sua, ia, 100 pasene sua.

Fuafuaina le suka eseesega i le va o le moli ma le 100 pasene moli sua e fai foi si faigata. O se vaega ole OJ (1/2 ipu) e iai le 10.5 kalama o le suka. E manaʻomia le 1 1/2 moli e fai ai le 1/2 ipu o moli moli-a tusa pe e te 'ai i fualaʻau pe inu le sua, o le a e mauaina le tutusa aofaʻi o suka. A e amata ona gulping lalo ifo ipu o le OJ, e ui i lea, suka e mafai ona matuaʻi le mafai ona taofiofia. E sili atu ona faigofie le inuina o ni ipu inu se 2 nai lo le 'aiina o moli e ono na fai e maua ai le sua!

O le a le mea e fai e se tagata e fiafia i le sua?

E tusa ai ma le USDA's My Plate, o le 1/2 ipu o le 100 pasene e mafai ona faitaulia i lau aofaʻi o fualaʻau e fautuaina i aso uma. Ma, afai e te fiafia i se ipu o le OJ i le taeao, e tatau ona avea ma ou Max Max i aso uma. O mea o totoe o au fualaʻau i aso uma e tatau ona oʻo mai i le fou, aisa, poʻo le kalone, ina ia mafai ai ona e seleseleina le alava penefiti ma taofi le suka i lalo o le pule.

Iloilo mo