O le a le sili o le polotini porotini mo pauna pauna?

Anotusi

• Fa'afefea ona Fa'aaoga le Pa'u Polotini mo le Pa'u Mamafa
• Iloilo mo

Afai o lo'o e su'e e pa'u le mamafa, e ono foliga fa'afeagai faʻaopoopo mea i lau taumafataga; ae ui i lea, o le faʻaaogaina o se polotini pauta e fesoasoani ai i le faʻamamaina o le paʻu atonu o se manatu lelei. O le fesili la, o le: O le aagalelei o porotini pauta e sili mo le paʻu pauna?

E le mafaitaulia ituaiga ma ituaiga o pauta porotini i luga o le maketi, e aofia ai le casein, soya, pi, araisa enaena, hemp, ma-o le mea moni-whey. (Faʻafesoʻotaʻi: Maua le Scoop luga o Ituaiga Eseese o le Polotini Paula)

Whey (o se ituaiga o polotini e maua mai i le susu) ua leva ona avea ma tupu le aloaia o le lalolagi polotini (fa'afetai i faiaoga lauiloa e pei o Jillian Michaels ma Harley Pasternak, oe palauvale i mea). O suʻesuʻega ua faʻaalia manino ai o le whey protein e mafai ona fesoasoani i le fausiaina o maso-ae o le pauta sili lea ona lelei mo le paʻu o le mamafa?

"Atoa," o le tala lea a Paul Arciero, D.P.E., faatonu o le Human Nutrition and Metabolism Lab i le Skidmore College. "Whey atonu o le sili ona aoga dietary fuafuaga e fesoasoani ai le paʻu o le pauna. O le sili thermogenic meaai mafuaʻaga e mafai ona 'aʻai. O lona uiga e mumu ai le tele kalori pe a maeʻa ona e' ai."

E moni: O polotini uma e sili atu le vevela nai lo gaʻo poʻo gaʻo, ae o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le whey o letele thermogenic. Tasi suesuega lomia i le American Journal of Nutrition na maua ai o le a'afiaga o le protein whey e matua sili atu nai lo le casein po'o le soya protein i tagata matutua soifua maloloina.

"Whey o se tasi o sili ona lelei ma nutrient-mafiafia porotini mafuaʻaga talafeagai mo tagata o lo o malosi-taulaʻi ma sailia pauna mamafa," malilie Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., cocreator o Beachbody's 2B Mindset meaʻai fuafuaga. "O se polotini atoatoa, faigofie ona maua, maualuga i le porotini, ma maualalo i kalori, ma palu faʻafefiloi i eseʻese lamolemole fua."

Faʻaopopo le protein whey i au taumafataga ma meaʻai mama, ma o le a tumau lou maualuga i le aso atoa. (E i ai le tele o auala fatufatuaʻi e faʻaaoga ai le paʻu o le polotini i au meaʻai-ae le naʻo le lamolemole.) O le mea e sili atu, whey protein-ma o soʻo se porotini-o le a faʻatumauina ai lou lagona maʻona mo le umi atu nai lo isi ituaiga o meaʻai, o le tala lea a Arciero, lea. o lona uiga o le a fa'aitiitia lau 'ai mea'ai. (Vaʻai: E fia le porotini e tatau ona e 'ai i le aso?)

Ae o loʻo iai le mafuaaga lona tolu ua fautuaina ai le whey protein mo tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna: "O meaʻai sili ona aoga e mafai ona e ai e fesoasoani ai ia te oe e ki le faʻagaioiga o le protein synthesis, e amata ai le fausiaina o maso fou," o le tala lea a Arciero. I le faaupuga a le tagata, o le polotini faaopoopo o le a mautinoa ai e te pipiimau i le maso ua uma ona e maua-o maso maso e masani lava ona afaina i le taimi o taumafaiga e paʻu le mamafa-ma o le a fesoasoani ia te oe e maua ai maso sili atu ona faigofie. E taua tele lenei mea ona o le tele o maso o loʻo ia te oe, o le tele foʻi lea o le tele o kalori e susunuina e lou tino.

Fa'afefea ona Fa'aaoga le Pa'u Polotini mo le Pa'u Mamafa

Ioe, ina ia maua ni taunuʻuga silisili, faʻaopopo le faʻamalositino. Suesuega lomia faasalalau i le Tusitala o le American College of Nutrition na maua ai o le toleniga malosi fa'atasi ai ma le whey na mafua ai ona pa'u le mamafa e sili atu nai lo na'o le whey.

E fa'afefea tonu ona e fa'aopoopoina le protein whey i au mea'ai? "E mafai ona faʻaofi faigofie le Whey i totonu o le tele o meaʻai eseese," o le tala lea a Arciero. "E mafai ona e 'ai i se lulu pe kuka ma tao faatasi." (Fa'ata'ita'i le fua lenei o panikeke polotini, o fua o polo polotini nei e lelei atoatoa mo mea'ai, po'o le fua o le polotini lulu polotini a Emma Stone.)

E faʻatau atu le Whey protein paʻu i meaʻai maloloina ma faleoloa vitamini ma o loʻo avanoa foi o se faʻaopoopoga i le tele o pa lamolemole. E mafai ona tu'u'ese'ese mai le susu pe selesele i le taimi o le gaosiga o sisi, ae e maualalo le lactose, o lona uiga e mafai ona aoga e o'o lava i tagata e le fa'apalepale i le lactose. O le averesi o le fafine e mafai ona 'aina saogalemu le 40 i le 60 kalama o mea i aso taʻitasi, faʻamoemoe e le sili atu i le 20 kalama i le taimi, fautuaina e Arciero.

Afai o loʻo e sailia se isi mea e faʻavae i fualaʻau, "Ou te fautuaina le filifilia o se vegan protein e aofia ai le palu o le pi ma araisa," o le tala lea a Muhlstein. "O le aofia ai uma i le tasi metotia mafai faʻalauteleina ai le amino acid faʻamatalaga ma fausia ai se sili faʻaituʻau tofo faʻamatalaga faʻapea foi."

Saunia e Jessica Cassity mo DietsinReview.com

Iloilo mo